Sağlıklı bir yaşamın yolu vücudumuzu iyi tanımaktan geçiyor. İşte 24 saatlik rutininiz için ipuçları...Her insanın biyolojik bir ritmi var. Bu ritim vasıtasıyla vücut dengelerinizi korursunuz. İşte saat saat bioritmimiz...01.00-02.00Derin uyku zamanıBu saatler dikkatinizin ve verimliliğinizin en düşük olduğu saatlerdir. Çünkü bu saatte vücudunuzkendisini uyumaya, dinlenmeye programlamıştır. 03.00En depresif saatUykuda değilseniz artmış olan melatonin hormonu sizi tembel ve kararsız yapar. İnsanlar bu saatlerde daha kolay bunalıma girer ve intihar eğilimleri yükselir. 04.00Kalbinize dikkatVücudunuz kendini yeni güne hazırlamaya başlar. Kan basıncınız yavaş yavaş yükselir. Bu nedenle 04.00-06.00 saatleri arası enfarktüs krizi geçirme oranı oldukça yüksektir. 05.00-06.00Stres zirvedeStres hormonu gündüz değerinin altı katına çıkar.07.00Karbonhidratlar depolanmazBu vakitte spor yerine güzel bir kahvaltı yapın. Sindirim sisteminiz bu saatlerde çok iyi çalışıyor. Karbonhidratlar hiç depo edilmeden direkt enerjiye çevrilmektedir. İstediğiniz gibi lezzetli ve güzel bir kahvaltı yapabilirsiniz. 08.00Güçlü ve dinç durumdasınızNabzınız ve tansiyonunuz yükselmeye başlamıştır. Uyurken yaklaşık 60 olan kalp atım sayınız uyandığınızda sağlıklı bireylerde yaklaşık 65-80 atış arasına çıkar. Bu saatler vücudunuzun da dinç, güçlü olduğu saatler. 09.00-11.00Konsantrasyon üst seviyedeEn etkin çalışma saatleridir. Kısa süreli bellek en yüksek seviyededir. Bu saatler zihinsel yoğun çalışma için en uygun ve en verimli saatler. Mantıklı düşünüp karar vermek için en ideal saatler. 12.00-13.00Öğle yemeği ziyafetiOrgan faaliyetleri azalmış, sindirim salgıları ve safra ise öğlen yemeğini hazmetmekle meşguldür.14.00Tansiyon sorunuÖğle yemeğinin ardından uyku hali iyice bastıracaktır. Bu saatlerde düzenli öğle uykusu uyuyabilen kişilerde enfarktüs geçirme oranı yüzde 30 düşer. 15.00En mutlu zamanlarİnsanın kendisini en mutlu hissettiği saattir. Bu saatte mutluluk hormonunuz endorfinin salgılanması en yüksek seviyeye çıkar. Bu saatlerde ikinci verimli döneminizi yaşarsınız ama bu verimlilik oranı sabahkinden daha düşüktür.16.00-17.00Spor için durmayınAdrenalin hormonunuz en yüksek seviyeye ulaşmıştır ve kaslarınız çok güçlü durumdadır. Kuvvet artışınız en yüksek seviyededir. Organlarınız yüksek performansla çalışır. Spor için en uygun vakittir.19.00-20.00Yemek için daha geç kalmayınBeden ısısının en yüksek olduğu saatler. Nabız ve tansiyon düşmeye başlar. Yemekten sonra artık kana geçmiş olan karbonhidratlar, proteinler ve yağlar kullanılmıştır. Bu saatlerden sonra alınanlar ise kullanılmayıp depolanır.21.00Sindirim faaliyeti sona eriyorSindirim işleminiz artık sona erer. Bu saat ve bu saatten sonra yenilecek her şey midede sabaha kadar hazmedilmeden bekleyecektir. 23.00Uyku için en ideal saat dilimiUyku için en ideal saattir. Stres hormonu salınımı oldukça azalır, vücut gevşemeye başlamış, rahatlama ve sakinleşme hali oluşur. Tansiyonunuz ve vücut ısınız düşmüştür. Metabolizma faaliyetleri yavaşlar. 24.00Hücreler yenileniyorSiz uyurken vücudunuz kendisini onarmaya ve yenilemeye başlar. Akşam yemeğinde aldığınız besinler hücrelerinizin onarımı için kullanılır.

Evde hazırlayacağınız doğal maskeler sağlıklı bir ciltinizin olmasına yardımcı olacaktır.Cilt güzelliğinizde ruhsal durumunuzun, stresinizin, huzurunuzun, hoşgörünüzün etkisi tartışma götürmez bir gerçektir. Kendinizi iyi, huzurlu hissettiğiniz de cildiniz de ışıldar. Estetik tedavilerde hedefiniz bu olmalı; olduğunuzdan farklı bir insan değil, olduğunuzun en iyisi olmak!Uyumanızı sağlayan hormon olan melatonin gece 23:00 - 03:00 arasında yoğun bir şekilde salgılanır. Melatonin, büyüme hormonu (HGH) salgılanımı da uyarır ve böylece cildiniz de tüm vücudunuz gibi uykuda onarılır. HGH çocukları büyütürken yetişkinlerde de onarım için çok gereklidir. O halde gece saat 23:00- 03:00 arasını uykuda geçirin. Öğleden sonra yenen şekerli gıdaların ve glisemik indeksi yükselten yiyeceklerin de HGH salgılanımını azalttığını -bir anlamda gece yenen çikolatanın sizi yaşlandırdığını söyleyebiliriz- göz önünde bulundurun. Yatmadan önce içeceğiniz bir bardak su cildin neminin korunmasına birçok kremden daha faydalı olacaktır.Doğal maskeler Cildinizi gözünüzde üç boyutlu canlandırmak için, kollajen liflerini bir kazağın yünü olarak düşünebilirsiniz. Zaman içinde örülmüş yapı içerisinde esnemeler, çatlaklar, incelmeler olur. İşte kırışıklara, deformasyonla ra sebep olan yapı böyleve oluşur. E vitamini de cildin elastikiyetini korur. Badem, ayçiçeği tohumu, fındık, kabak çiçeği, yumurta sarısı gibi besinler bu vitaminden zengindir.Kırışık karşıtı maske- 2 çorba kaşığı nohut unu- 2 tatlı kaşığı badem yağı- 1/2 limonun suyuMalzemeleri karıştırın, krem kıvamını alana kadar su ekleyin. Karışımı cildinize parmaklarınızla sürün ve 20 dakika bekleyin. Cildinizi hafifçe ıslattıktan sonra nazik ovma hareketleriyle maskeyi çıkartın. Nazikçe cildinizi kurulayın. Bu maske E ve C vitaminleri içeriyor.Nemlendirici maske- 1 adet domates- 1 tatlı kaşığı susam yağı- Yeterince badem unuMalzemeleri kalınca bir hamur hamur tabakası kıvamını alana kadar karıştırın. Karışımı cildinize sürün ve 20 dakika bekleyin. Nazikçe soğuk suyla yıkayarak çıkartın, nazikçe kurulayın. Cildi geren maske- 1 adet yumurta beyazı- 1 çay kaşığı bal- 1 çay kaşığı limon suyuMalzemeleri karıştıp cildinize uygulayın. 15 dakika bekletin. Yüzünüzü soğuk suyla temizleyin.

Diyete başladığınızda, zihniniz de buna hazırsa kilo vermeyi başarır ve daha hızlı yol alabilirsiniz. Yeter ki istikrarlı olun!Zayıflamak şüphesiz sadece bedeninizle yapacağız bir değişim değil, zihin hazırlığı da çok önemli. Eğer zihninizde de bir takım değişimler oluyorsa bu işi başardınız demektir! An’daki konsantrasyonunuz düşünceye, 2 dakika düşünmeniz eyleme, 21 gün boyunca yaptığınız eylem alışkanlığa, 6 hafta alıştığınız bir şey yaşam biçiminize, 3 ay uyguladığınız yaşam tarzı karakterinize dönüşür.İlk haftada yapılacaklar- İlk hafta fotoğrafınızı çekin. Beşinci ve sonuncu haftada tekrar fotoğraf çektirip kendi değişiminizi dönüşümünüzü görün.- Beşinci haftanın sonunda kendinize vereceğiniz ödülün resmini defterinize çizin ya da bir dergiden kesip yapıştırın. Bu ödül size bedeniniz küçüldüğünde çok yakışacak bir elbise, olabilir.- Sonuncu haftanın ödülünü de aynı şekilde belirleyin. Bu ödülleri mutlaka gerçektirin. Unutmayın zihin ödüle daha iyi cevap verir.- Tokluk ölçeğinizi ayarlayın. Bunun için açlık-tokluk arasında 1 den 10 a kadar numaralandırdığınız bir sklada yemekten önce ve yemekten sonra hangi durumda olduğunuzu belirleyin. 3 yemek zamanını geldiğini, 5 yemekten sonraki ideal durumu, 6 fazlaca doyduğunuzu ve rahatsız olduğunuzu, 8 ise kusacak kadar fazla yediğinizi ifade etmelidir.- Su içmeyi artırmak için güzel bir bardak ya da sürahi edinin.- Çabalarınızın geleceğinize yönelik kendinize yaptığınız önemli bir yatırım olduğunu aklınızdan çıkarmayın.İkinci haftada bunlara dikkat!- Geçen haftadan bu yana sevdiğiniz şeylere kaç kez “hayır” dediniz? Belirtin.- Yürüyüş yaparken ilginç bir şey, güzel bir manzara gördüğünüzde fotoğraflayın ve bir sosyal paylaşım sitesinde paylaşın.- 10 dakika boyunca “hiçbir şey düşünmeden“ bir ağaca bakın… Zihninizi boşaltmayı öğrenmek zaman alabilir ancak zihninizin efendisi olmak için bu fırsatı kaçırmayın.- Bu hafta boyunca sizi mutlu eden tüm olayları yazın ve bunları tekrarlayın.- Kendinizi kaçamak yaparken buluyorsanız bunu not edin, ne yediğinizi, nasıl hissettiğinizi...- Programınıza uyamadığınız zamanlarda, hareketinizi artırmak yeterli olacaktır. Böyle durumlarda kendinizi suçlamayın, vazgeçmeyin.- İçinde bulunduğunuz sizi yemeye sevk ediyorsa, az görüşün.- İdeal kilonuza yaklaştıkça kilo vermeniz azalmışsa bunun nedeni farkında olmadan kendinizi sık sık ödüllendirmeniz olabilir.- Hazır paketli gıdalardan uzak durun.- Mümkün olduğunca sağlıklı, gerçek gıdaya ulaşmaya çalışın.- Yemek sırasında bol bol sohbet edin. Programda gerçekçi olun. Son hafta ve ideal kilo- Kendinizle gurur duyun.- Birinci hafta ve her beş haftada çektiğiniz fotoğrafları karşılaştırın- Daha birinci haftada belirlediğiniz sonuncu hafta ödülünüzü kendinize mutlaka verin.- Sevdiğiniz ama sağlığınıza zararlı yiyecek - içecekler önünüze geldiğinde tadına bakın sadece bir çatal eya bir yudum alın sonra kendinize dur deyin.- Bazen bir yiyeceği duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için yersiniz. Bir düşünün o yiyeceği bulamasaydınız duygusal ihtiyacınızı nasıl karşılardınız? Güzel bir müzik, eğlenceli bir film, arkadaşlarla sohbet...- Zayıflamak işin yarısıysa kendinizi iyi hissettiğiniz kiloda kalmak da bir o kadar önemli. Ancak bu önerileri yaptığınız zaman göreceksiniz ki zaten artık kendiniz davranışlarınızda değişimi ve dönüşümü başarmış olacaksınız...

Güzel ve parlak bir cilt için kullanılan haplar işe yarayabiliyor. Ama bu ürünleri mutlaka doktor kontrolünde kullanmalısınız. Genel görüşümüz daha güzel ve parlak bir cilt için yeterli ve dengeli beslenmeyi yiyeceklerden sağlamak. Ancak gerekli olduğu zamanlarda, doktor kontrolünde olmak ve herhangi bir tedavi yaptırdığınızda mutlaka doktorunuza bilgi vermek kaydıyla bazı vitamin - mineral ve yağları içeren ağızdan alınan preperat şeklindeki destek ürünler de işe yarayabiliyor. Bu ürünler çoğunlukla antioksidan, yangı önleyici, HLA, elastin, kollagen yapımını artırıcı vb. özelliğe sahip ürünlerdir. En fazla kullanılan ürün Omega 3, selenyum, çinko, Co enzim Q-10, L-carnitin, efervesant olmayan C vitaminleri, D vitamini, ALA, GLA, likopen, E vitamini, kataşin içeren bitki özütleri, EPO (evening primrose oil), CLA, glukozamin isoflavanol, EPA, DHA...Bu destek ürünleri de karaciğer ve böbrekten geçerek vücuttan atıldığını, rastgele kullanmanın sıkıntı yaratabileceğini bilerek mutlaka kontrol altında kullanmanız gerekiyor.Masum görünen gizli tehlikelerBilinçsizce kullanılan bitkisel olduğu için masum gibi görünen bitkisel çay vb. ürünler, karışımlar bazen tehlikeli olabiliyor. İlaç üretimlerinin de temelde bitki özütlerinden ve etken maddelerinin hesaplanarak bir preperat içine miligramlar düzeyinde konulduğunu ve tek bir preperat (hap) yerine 3-4 hapı birden aldığınızı düşünürseniz gerçekten de hapı yuttuğunuzu anlarsınız! İster vitamin mineral - yağ içerikli olsun, ister bitki özleri olsun mutlaka doktorunuza danışın!Ne ilaç ne de kozmetikSon yıllarda hayatımıza giren bir başka yenilik de kozmo-farma sotikler. Krem bazlı veya losyon bazlı cilt bakım ürünleri doğru kullanıldığında fark yaratıyor. Bunlar kısaca; A vitamini (Retinol), B3 vitamini, B5 vitamini, C vitamini, E vitamini, ikili - üçlü - dörtlü peptid içeren ürünler, Co-enzim Q-10, ALA, AHA, Aloe vera, resveratrol, DMAE, ferrulik asit, meyan koku özü, çinko, yeşil çay özütü, yosun özü, lesitin, nar özütü, zeytinyağı özütü gibi içeriği olan, eczanelerde satılan ürünler. Ancak hepsi birbirinden farklı ihtiyaca göre üretilmiş ve kullanım şekli açısından da farklı. Örneğin A, C ve E vitamini ışıktan etkilendiği için gece kullanılırken, ALA içerikli kremler ağızdan alınan omega 3 desteğiyle kullanılmalı.Estetik öncesi cildinizi nemlendirinYaş, cildin durumu, yapılacak olan medikal estetik tedaviler, yaşam tarzı gibi birçok parametre işin içine girince konu iyice karmaşıklaşıyor. Bu durumda yapılacak en doğru çözüm doktorunuzdan yardım almak. Çoğunlukla ihtiyaca uygun bir medikal - estetik uygulamanın (vitamin enjeksiyonları, PRP, kimyasal peeling, gençlik aşısı) yanı sıra iyi bir güneş koruyucu, iyi bir göz çevresi kremi ve bir nemlendirici yeterli oluyor. Bizim önerimiz ancak daha komplike durumlarda yoğun ürün kullanımı.Pırıl pırıl bir cilt için 10 kural- Asla makyajla uyumayın, cildinizi uyumadan önce mutlaka temizleyin.- Her gün yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Unutmayın gece uyumadan önce içeceğiniz bir bardak su birçok nemlendiriciden daha etkili olacaktır.- Cildinizi günde 2-3 defa minik minik parmak darbeleriyle uyarın.Hem yüzünüzü hem boyun ve dekoltenizi. Bu minik masaj kan dolaşımını artıracağı için cildinize iyi gelecektir.- Dengeli beslenmeyi ihmal etmeyin.- Kaliteli bir uyku cildinizin dostudur. “Güzellik uykusu“ deyimini hiç yabana atmayın.- Makyaj ürünlerinin doğal ve mineral bazlı olmasına özen gösterin.- Her gün güneş koruyucu kullanmayı alışkanlık edinin. Koruyucunun kışın 15-20 SPF olması yeterliyken yazın cildinizin durumuna göre 30-50 SPF,UVA ve UVB korumalı bir ürün almalısınız.- Gözeneklerinizin nefes alması için pudra ve fondöten kullanımını en aza indirin.- Mümkün olduğunca stresinizi düşürün.- Sigara tüm vücudu etkilediği gibi cilt güzelliğini de çok olumsuz yönde etkiliyor, unutmayın.

Çıplak ayakla hafif ıslak çimenlere ve toprağa bastığımızda vücudumuzdaki elektron dengesi nötrlenir. Ayrıca her gün duş alınması da elektronik dengenizi yerine getirecektir...Sağlıklı yaşam algısı sanki insan doğasından uzak, ulaşılması çok zor bir imge gibi olmaya başladı. Oysa hepimiz binlerce yıldır doğada yaşayan, doğayla uyumu sayesinde hayatta kalmayı başaran büyük büyük anne ve büyük büyük babalarımızın torunlarıyız.Çıplak ayakla hafif ıslak çimenlere ve toprağa bastığımızda vücudumuzdaki elektron dengesi nötrlenir. Bu sistem aslında bir anlamda evlerimizdeki elektrik tesisatının topraklamasına benzer. Topraklanma için çıplak ayakla yürümekten başka denize girebilir, ağaçlara, bitkilere dokunabilir, sarılabilirsiniz. Ayrıca her gün duş alınması da elektronik dengenizi yerine getirecektir.Bu konudaki bir başka görüş de frekans uyumsuzluğu. Bu görüşe göre insan, ağaçlar, binalar kısaca etrafınızda gördüğümüz her şey bir titreşim halinde. Ancak binanın titreşimi, arabamızın titreşimi, plastiğin titreşimi, bitkinin, hayvanın ve insanın titreşimleri farklı. Titreşimimizin uyumlu olduğu yerde de kendimizi iyi hissediyoruz, ormanda, bitkilerin arasında, denizde... Ancak şehir hayatı kendimizi uyumlu hissedebileceğimiz bir ortamda titreşmeye izin vermiyor. Tabii ki toplu yaşam ve binalar bizi burada sayamayacağımız kadar çok tehlikeden koruyor ama hava hazır sıcakken günde 20 dakika çimende yürüyün, deniz tatilinde bol bol suya girin, her gün duş alın.Yaz bitmeden harekete geçin- Önce niyetlenin ve kendiniz için sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir liste yapın. Listenizdeki yiyecekler için alışveriş yapın ama mutlaka listeye sadık kalın. Bu motivasyonunuzu artıracaktır.- Yiyeceklerinizi mide ve bağırsağınızın en üst düzeyde işlev görmesi için en az 30 kez çiğneyin.- Yemeklerinizi mümkün olduğunca basit, soslanmamış, sade, taze ve birbiriyle çok karıştırılmamış olarak tüketin.- Yazın suyun içine salatalık dilimleri ve limon, kışın portakal dilimleri ve nane atıp suyunuzu doğal aromatik bir içecek haline getirin.- Yemek sırasında su içmeyin, çok susarsanız yazın oda sıcaklığında,kışın ılık su için. Çünkü sindirim enzimleri 37 40 C arasında çalışırlar.- Arındırıcı özelliği bulunan zencefil ve zerdeçalı, ödem çözücü maydanozu günlük hayatınızda sıkça kullanın.Telefonlar sağlığımızı etkiliyor mu?Etrafımızda görünmeyen kirlilik alanlarından biri de elektromanyetik kirlenme. Modern hayatımızı çok kolaylaştıran cep telefonlarından, kablosuz Wi-Fi’dan, Bluetooth’dan, tabletlerden vazgeçmemiz artık pek kolay değil, belki tatillerde... Şimdiye kadar baz istasyonları haricinde elektromanyetik cihazların insan sağlığı üzerine etkileri net olarak tespit edilebilmiş değil. Bu elektronik cihazların bir sonraki nesil üzerindeki etkilerini de tam olarak bilemiyoruz. Ancak cep telefonunu kulağımıza tutarak konuştuğumuzda bir süre sonra o bölgenin ısındığını ve vücutta belli bir bölgenin fazladan ısınmasının iyi olmadığını peşinen belirtelim. Teknolojk ve bilimsel gelişmelerin doğru kullanıldığında insan hayatına çok fazla katkı sağlayacağına inanıyoruz yeter ki ruhu kaybetmeyelim...

Tatilde yenen ve içilen birçok şey bir şekilde size geri dönüyor... Kilodan ve yağlanmadan korunmanız için yürüyüş yapıp sebze-meyve tüketmek şart.Yaz tatili ister bütün bir yazı kaplasın ister bir-iki haftalık bir süreci kapsasın kilo durumu sıklıkla etkileniyor. Bütün yılın stresini attığınız tatillerde ufak tefek kaçamaklar yaparsanız yürüyüşünüzü biraz artırarak, biraz daha fazla yüzerek, sahilde, dağda ya da yaylada biraz daha yürüyerek dengenizi korursunuz.Yürüyüşün her türünü desteklediğimiz gibi siz de kendinize destek olmak için yürüyüş batonlarından edinebilirsiniz. Bu batonların boyları ayarlanabildiğinden valize rahatlıkla sığıyor ve yürüyüş konforunuzu artırıyor.Her şey dahil diyet mümkün!- Açık büfe tatiller ülkemizde çok yaygın. Öncelikle açık büfe tatillerde yemek alırken bedeninize saygılı olmayı ihmal etmeyin.- Yemek almadan önce büyük bir tabağa salatanızı alın.- Açık büfede yemek almak için küçük tabakları tercih edin.- Aynı öğünde tek çeşit protein yiyin. Örneğin, kırmızı etle yumurtayı, tavukla balığı ya da mercimekle yoğurdu aynı öğünde tüketmeyin. Hepsinin sindirilmesi farklı sürelerdedir.- Ekmek, pilav gibi yiyecekleri en çok bir yumruğunuz kadar alın.Akşam az tüketmeye bakınKarbonhidratları tüketmek için sabah ve öğlen en uygun zamandır. Akşam ne kadar az tüketirseniz o kadar iyidir. Sabah saatlerin de yerseniz ihtiyacınız olan günlük enerjinin çoğunu doğru oranda karşılamış olursunuz.Pratik olarak tabağınızın dörtte birine protein, dörtte birine karbonhidrat, yarısına da salata veya sebze almalısınız. Karbonhidrat aldığınız için yanına ekmek almayın.Daha sağlıklı bir tabakta ise 1/4 oranında protein, 3/4 oranında salata - sebze olmalı.Sebze ve meyveleri mevsiminde yemelisiniz.Salatanızı zenginleştirinSalatanıza peynir, et çeşitleri gibi proteinler ya da karabuğday, kinoa, mercimek, buğday gibi tahıllar da ilave edebilirsiniz. Ancak ya protein, ya da karbonhidrat türlerini tercih edin.Arpa, buğday, esmer kabuklu pirinç, karabuğday en sağlıklı tahıllardır. Bol lif içerirler. Yeterince sebzeyle tüketilirlerse sindirim sisteminizin iyi çalışmasını sağlarlar. Gluten duyarlılığınız yoksa yiyeceklerinizin dörtte birini tahıllar oluşturmalıdır.En sağlıklı kahve: Türk kahvesiSelanik usulü buzlu frappe ya da light süte karıştıracağınız Türk kahvesi ve içine ekleyeceğiniz buzla lezzetli, serinletici bir içecek yapabilirsiniz. Türk kahvesi en sağlıklı kahvedir, hazır kahve ise birçok kimyasal işlemden geçirilmiştir. Şekersiz olunca kalori açısından çok fark etmese de tercihinizi sağlıklı olandan yana kullanmalısınız.Bol bol meyve!En sağlıklı kahvaltı meyvelerle yaptığınız kahvaltıdır. Yazın kiraz, çilek, dut, karpuz, üzüm tercih edebilirsiniz. Meyveler vücudunuza hem enerji verirler hem de sindirim için sizin enerjinizi neredeyse hiç harcamazlar. İçerdikleri enzimler nedeniyle neredeyse kendi kendilerini sindirirler. Ayrıca mineral ve vitamin deposudurlar. Ancak miktarını abartmamak gerekir!En az 30 kere çiğneyinSebzelerden çiğ olarak tüketebilecekleriniz varsa çiğ yemeyi tercih edin. Ancak bütün yiyeceklerde olduğu gibi bunları da ağızda 30 kereye dek çiğnemeniz gerekir. Sebzelerin çoğunun sindirimi daha ağızda başladığı için yeterince çiğnemezseniz hazımsızlık, gaz, şişkinlik gibi problemler sizi bekliyor olacaktır.Meyveleri öğle ve akşam yemeklerinizden yarım saat önce yiyin. Böylece kan şekeriniz geçici olarak yükselse bile, arkadan yediğiniz şeker içermeyen yemek onu dengeleyecektir.Hareket edin..Haftada en az 5 gün 30-45 dakika açık havada yürüyün.Güneşin yoğun olduğu saatlerde herhangi bir spor, yürüyüş yapmayın.

Yazın basit, taze ve hafif beslenerek biraz da gayret ederek kilo vermek mümkün.Sıcak ve nemli havalar ağır yiyecekler yediğimizde bizi rahatsız ediyor. Yazın doğal olarak daha basit, taze ve hafif besleniyoruz. O halde azıcık gayretle kilo vermek ya da kilomuzu korumamız mümkün...Örnek beslenme programı:Sabah:- Bir bardak limonlu veya infüzyonlu su1’inci alternatif:- 2 kibrit kutusu peynir, 7-8 zeytin- Bir dilim ekmek- Bol yeşillik- Şekersiz çay2’nci alternatif:- 1 dilim ekmek- 1 adet yağsız yumurta l Bol yeşillik- Şekersiz çayÖğlen:1’inci alternatif:- Tam tahıllı 2 dilim ekmeğe beyaz peynirli, domatesli tost ya da soğuk sandviç2’nci alternatif:- 1 büyük kase soğuk çorba3’üncü alternatif:- Yarım karpuz (şeker hastalığınız yoksa),- 4 kibrit kutusu peynir, - 2 dilim tam tahıllı ekmek veya 1 su bardağı üzüm, - 4 kibrit kutusu peynir - 2 dilim tam tahıllı ekmek- Sınırsız domates- 4 kibrit kutusu peynir- 2 dilim tam tahıllı ekmekİkindi:- Şeftali, kayısı, kiraz gibi bol mineralli meyvelerden (toplamda 1-2 porsiyon) - 1 kase ev yapımı yoğurt veya- 1 bardak sade kefir veya- 1 bardak ayran mojito (alkolsüz)- 1 bardak detoks içeceğiAkşam:- Eliniz kadar ızgara et, balık veya hindi- Hububat ve bakliyatlı salata (1 porsiyon)Gece:- Limitsiz domates, salatalık, maydanoz, dereotu kokteyliSoğuk çorba tarifiMalzemeler:- 1/8 su bardağı ölçüsünde haşlanmış yarma buğday- 1/8 su bardağı ölçüsünde haşlanmış nohut- 1/2 su bardağı yoğurt- Yeterince suHazırlanışı:Yoğurdu iyice karıştırın, içine buğday ve nohutu ekleyerek bir çay kaşığının ucu ölçüsünde tuz katın.İstediğiniz kıvama gelene kadar su ekleyin. Üzerini dereotuyla süsleyerek soğuk olarak servis edin.Soğuk çorba yaz aylarında ferahlık veren, sağlıkla doyuran, pratik bir çorba. Buzlukta elinizin altında hazır bulunacak bir miktar haşlanmış buğday ve nohut hazır çorbalardan daha kolay bir çorba yapma imkanı sunuyor. Kritik nokta yiyeceğiniz kadar buğday ve nohutu çözmeniz. Gerek yazın gerek kışın çözdüğünüz hiçbir yiyeceği tekrar dondurmayın. Bu işlem yiyeceğin besleyici değerini bozduğu gibi mikrorganizmalar açısından da son derece riskli bir durum yaratır.Detoks içeceği:- 1 adet salatalık- Yarım lime suyu- 3 - 4 adet kereviz sapı- 1 su bardağı elma suyu- Katı meyve sıkacağında elma, kereviz ve salatalığı sıkın. Üzerine lime suyu ekleyip tazeyken için.Aktif kalmak için hareket edinYazın sıcak günlerde tam öğlen saatlerinde spor şüphesiz birçok riski taşıyacaktır. Ancak çok sıcak hava haricinde haftada 5 kez 30 - 45 dakika tempolu yürüyüş yapabilir, yüzebilir, tenis, squash oynayabilir ya da istediğiniz bir sporu yapabilirsiniz. Şunu aklınızda tutun; kritik nokta günlük hayatınızda aktif olmak.Bu yıl D vitaminini tutunGüneş koruyucu alırken hem UVA hem UVB’ye karşı koruma hem de antioksidan içerikli olanları tercih etmelisiniz. Her iki ışına da aşırı derecede maruz kalmak cilt kanserleri ve benlerin değişimine zemin hazırlıyor. UVA dermise kadar ilerlemesi nedeniyle daha tehlikeli.15-20 dakika güneşleninTüm vücut sistemimizde çok önemli olan D vitamini ise korumasız olarak çıktığımızda UVB ile sentezleniyor. UVB de güneş ışıklarının dik olarak geldiği öğlen saatlerinde 15-20 dakika herhangi bir güneş kremi sürmeden kollarımızı dirsek altından, bacaklarımızı diz altından olacak şekilde güneşe göstereceğiz .

Kırışıklıkların oluşmasını geciktirmek için yapılabilecek uygulamalar kısa sürede ve acısız olmasıyla da tercih sebebi...Tıpta son yıllarda dev gelişmeler yaşanıyor. Ülkemizde de insan ömrü uzadı, eskiden 40’lı yaşlarda emeklilik normal olurken şimdi 40’lı yaşlar verimliliğin altın çağı olarak görülüyor. İnsanlar da artık iki nesil öncesine göre 10 yıl daha genç. Yani 50’li yaşlarımızda 40, 40’lı yaşlarımızda 30 gibi görünüyoruz ve sağlık olarak da öyleyiz!Tüm dünyada refah artışı bu sağlık ve gençliğe yol verse de medikal estetik bakımların, dermo kozmetiklerin yeri tartışılmaz. Peki bu durumda hangi yaşta hangi bakımı yaptırmak gerek?20’li yaşların mottosu Koruma ve temizlik20’li yaşlarda yapılacak en önemli şey cildi güneşten korumaktır. Ayrıca dengeli beslenme, uyku, cildin uygun ürünlerle temizliği ve nemlendirilmesi yeterlidir. Kışın en az 15 SPF, yazın 30 SPF ve üzeri ultraviyole bloke eden ürünlerin kullanılması önemli. Nemlendirici ise cildin sebum dengesini ayarlayan ve antioksidan özellikler içermesi gerekli. Kırklı yaşlarda kullanılacak bir ürün 20’li yaşlarda kullanılırsa cilt daha erken yıpranabilir.Bu yaşlarda cildin ihtiyacına göre cilt bakımı, 25 yaş ve sonrasında akne izleri ve canlandırma için peeling yeterlidir. Ayrıca yapılan fazla mimikler kırışığa yol açabileceği için koruyucu botoks yapılabilir. Otuzlu yaşlar30-40 yaş arasında kollagen ve elastin yapısında bozulmalar başlar. Buna bağlı çizgiler, güneş lekeleri, ciltte matlaşma görülebilir. Kaş uçları da bu yaşlarda düşmeye başlar. Nem ve ince çizgileri önlemek için hafif glikolik asit ve retinol içerikli ürünlere başlanabilir, C ve E vitaminli ürünler kullanılabilir.Kırklı yaşlarKırklı yaşlarda zamanın acımasız etkileri ortaya çıkar. Hiçbir şey yapmadığınızda çizgiler derinleşecek, nem azalacak, hormonlara bağlı lekeler, donuk, mat görünüm artacaktır. Gülme çizgileri ve ağız kenarındaki üzgünlük çizgileri derinleşir. İşte botoks ve dolgu maddeleri bir anlamda yer çekimine karşı savaşır.Yapılabilecekler Işık uyarımlı ve özel ihtiyaca göre cilt bakımları.Alın, çatık, kaz ayakları ve için botoks.Yağ dokusu kayıpları için gülme çizgilerine dudak kenarındaki HLA dolgu.Ellili yaşlar ve sonrası...50 yaş ve sonrasındaki en belirgin sorun yüzdeki yağ dokusunun erimesi sonucu dolgunluğun kaybı, sarkmalar, çukurlaşmalar ve çizgilerin belirginleşmesidir.50 ve 80’li yaşlarYaşlı görünüme sebep olan yağ dokusu kayıpları için HLA dolgu.Alındaki enine kırışıklıklar, kaz ayakları ve düşen kaş uçları için botoks.Cilt tonunun eşitsizliği için peeling.Ciltte tazelik, canlılık, yumuşaklık, nemlenme kapasitesini artırmak, HLA uyarmak için PRP, gençlik aşısı, mezolift.Boyun kırışıklıkları için örümcek ağı Estetik uygulamalar yüzün altın oranına göre hesaplanıp yapılmalı...Bu tedaviler seçilerek, ve zamana yayılarak uygulanır. Böylece gözün çok daha hoş algıladığı dinlenmiş bir ifade oluşur. Güzel yüz dediğimiz kavram altın orandan oluşur. Bu uygulamalar yapılırken mutlaka altın orana dikkat edilmeli. Tüm bu tedaviler öğlen ara tatilinde yapılabilecek kadar kısa ve acısız. Botoksun etkisi ilk 3-4 gün içinde yavaş yavaş görülür. 4-6 ay sonrasında ise tekrar yapılmalıdır ki kırışık derinleşmesin. Dolgular yapılacak bölge, yüzdeki dokunun boşalma miktarı, yaş gibi kriterlere bağlı olarak 4-18 ay kalır. Dolgunun etkisi hemen görebilirsiniz.PRP, gençlik aşısı ve mezolift cildin durumu ve yaşa göre yılda 1-4 kez uygulanabilir. Etkisini görmek için cildin yaklaşık 1 haftaya ihtiyacı vardır.Peelingler de cilt, yaş gibi kriterlere bağlı olarak yılda 1-6 kez yapılabilir. Bazı tip peelinglerde uygulamadan sonra güneş görülmemesi gerekir.