Cinsel güç ve performansı artırmayı kim arzulamaz? Aslında bazı basit hayat tarzı değişimleri ile eşinizle ilişkinizi iyileştirmek mümkün.

1. Seks yaşınızı belirleyin: Cinsel gücü düşüren faktörlerin başında gizli kalan organik problemler geliyor. Bunların arasında testosteron eksikliği, penis sinir ve damarlarında yetersizlikler, anatomik sorunlar var. Prostat sorunları, bazı ilaçlar, aşırı kilo da önemli risk faktörleri. Bu faktörlere bağlı olarak seks yaşınız olduğunuzdan daha ileri çıkabilir. Bunu anlamanın yolu hormonları, penis yapılarını (damar-sinir ve kasları), pelvik bölge sağlığını inceleyen iyi bir check up! Sonuçlara göre tedavide hormon takviyesi, sertleşme ilacı, penis şok dalga tedavisi, pelvik biofeedback gibi pek çok seçenek bulunuyor.

2. Sigarayı bırakın: Sigara içen erkeklerde sertleşme sorunu çok sık görülüyor. Günde bir paket ve üzerinde bu risk yüzde 40 artıyor! Bu yüzden sigarayı en kısa sürede bırakın.

3.Önsevişmeye odaklanın: Önsevişme erkekler için de gerekli! Penise giden kan akışının tam olarak gerçekleşmesi ve fit bir sertleşme için iyi bir hazırlık gerekiyor. Hatırlatalım: Önsevişmeyi erken boşalma korkusuyla geçiştiriyorsanız sertleşme kalitesi zamanla azalacaktır.

4. Stresi kovun: Stres beyinde libido ve uyarılmayı başlatan nörokimyasalları baskılar! Stresi yönetmek için spor yapmayı, daha kaliteli uyumayı, sosyal hayata daha fazla katılmayı, terapiye gitmeyi düşünebilirsiniz. Genel stres seviyesi azalınca performansınız da iyileşecektir.

5. Kegel’i deneyin: Pelvik bölgedeki kaslar hem sertleşmeyi hem boşalmayı etkiler. İyi ve kuvvetli “Aşk kasları” sertleşmede daha dik ve fit penis ile kontrollü boşalma sağlar. Bu kasları güçlendirmek için Kegel egzersizlerini veya klinik ortamda daha güçlü ve hızlı gösteren biofeedback çalışmalarını deneyebilirsiniz.

6.Performans endişesini yenin: Cinsellikte tek sefer başarısızlık sürekli sorun yaşayacağınız anlamına gelmez. Ama işte bu endişe yüzünden sertleşme stresi yaşayan veya sertleşme haplarına bağımlılık geliştiren çok erkek var. Bunun yerine sertleşme işlevini kontrol ettirin ve seks endişesi için özel egzersiz ve doktor kontrolündeki tedavilerden yararlanın.

7. Uyku hijyeni sağlayın: Az uyuyan, uyku sorunu olan, uyku apnesi gibi hastalığı olan erkekler zamanla hormonlarında ve sertleşme kalitesinde düşüş yaşıyor. Vücudun ve zihnin tam güç çalışması için uyku kalitenizi arttırın.

8. İlişkinize odaklanın: İyi bir cinselliğin olmazsa olmazı iyi bir ilişki kalitesi. Huzursuzluk, iletişimsizlik, anlaşılamamak, aşırı eleştiri, suçlamalar, ilişki çatışmaları cinsel yaşamanızı olumsuz etkiler. Daha iyi bir performans için bu sorunları da göz önüne alın.

9. Yeniliğe açık olun: Yeni deneyimler beyinde ödül ve motivasyon hormonu olan dopamin salgısını arttırır. Sürekli aynı rutindeyseniz arada değişiklik yapın. Farklı bir pozisyon deneyin, uyarıların hızıyla şekliyle oynayın.

10. Göbekten kurtulun: Fazla kilo, bilhassa da karın yağları testosteron için ciddi bir risk. Ayrıca göbekli erkeklerde penisin normalden ufak gözüktüğü “gömülü penis” problemi de sıktır. Bu yüzden fazla kilolarınızdan kurtulun ve hormonlarınızı ateşleyin.

Penis boyu erkeklerin en endişe ettikleri konulardan biri. Aile Sağlığı Araştırma Derneği olarak yaptığımız çalışmalarda Türk erkeklerinin yüzde 72’sinin cinsel organları hakkında kaygı duyduğunu bulduk. Bu durum özgüveni zedeliyor, depresif bir ruh hali yaratıyor ve seks performansını düşürüyor. Meşhur soru şu: Gerçekten önemli olan boy mu işlev mi?

Sertleşme boyutu etkiler

Penis büyüklüğü erkekten erkeğe değişiyor. Penis boyunun yetersiz olduğunu düşünen pek çok erkeğin aslında normal bir anatomisi var. Avrupa, Asya, Afrika ve Amerika’dan yaklaşık 15 bin erkeğin verilerini inceleyen yeni bir çalışmaya göre dünyada erkeklerde ortalama penis boyu sertleşme halindeyken 13.12 cm, hacmi ise 11,66 cm. Bu rakamların pek çok erkeğe rahat bir nefes aldıracağını tahmin ediyorum. Yumuşak halde 7 cm ve altındaki penisleri anatomik olarak yetersiz kabul ediyoruz. Tabii sertleşme sorunu varsa peniste tam olarak sertleşme meydana gelmediğinden penis cinsel birliktelikte küçülmüş gibi görünebiliyor. Kilo fazlalığı ve özellikle aşırı göbeklenme şikayeti olan erkeklerde de “gömülü penis” denilen bir durum yaşanabiliyor.

Eğrilik önemli bir sorun

Penis büyüklüğü kadar anatomisi de erkekler için önemli bir kaygı kaynağı. Özellikle 40 yaştan sonra sıklaşan Peyronie hastalığında peniste plaklar oluşuyor ve bu plaklar peniste eğrilik yaratıyor. Sertleşme bozulabiliyor ve cinsellikte ağrı yaşanabiliyor. Bu durumda ilk zamanlarda ilaç veya enjeksiyon tedavilerini, penis ütüsü gibi yeni yöntemleri deniyoruz. Ancak eğrilik ileri boyuttaysa çözüm cerrahi. Bu nedenle penis boyu kadar şeklini de takip etmek gerekiyor.

Bilimsel olmayan tedaviler sonuç vermiyor

Penisi büyüten pek çok tedavi var. Ancak bunların çok azı bilimsel ve faydalı. Örneğin penis büyütücü hapların ve losyonların içinde çoğu zaman hiçbir penis büyütücü etkisi olmayan vitamin, mineral ve bitkisel ürünler var. Penis masajının da bir yararı yok. Vakum pompaları ve esnetme cihazları hekimin önereceği süre ve şekilde kullanılmadığında peniste tahribat meydana yaratabiliyor. Peniste hacimli bir görüntü yaratan dolgu maddelerinin çok dikkatle seçilmesi ve mutlaka bir uzman tarafından yapılması gerekiyor. Sertleşme sorununa bağlı penis küçük gözüküyorsa sertleşmeyi bozan faktörleri bulmak ve tedavi etmek şart. Eğer penis boyunuz cinsel ilişkiye girmenize imkan sağlamıyor veya penisiniz tıbbi açıdan yetersiz boyuta sahipse o zaman penis büyütme ameliyatlarından yararlanabilirsiniz.

İyi fonksiyon ne demek?

“Yeterli bir penis” boyu, başarılı şekilde sertleşme sağlama ve sürdürme ile boşalma refleksinin kontrolü hem erkekler hem de partnerleri için cinsel tatmini sağlıyor. Sertleşmenin meydana gelebilmesi ve ilişkiyi devam ettirecek ölçüde sürdürülebilmesi cinsel fonksiyon açısından en önemli faktör. Çift olarak tatmini sağlayacak ölçüde yeterli bir boşalma süresi. Bu açıdan bakıldığında gerçekten de işlev en önemli kriter. Dolayısıyla penis boyunu düşünürken cinsel fonksiyonlarınızda bir sorun olup olmadığını da gözden geçirin.

Yaz aylarında en sık görülen sağlık sorunlarının başında idrar yolu enfeksiyonları geliyor. Islak mayolar bunun en önemli nedenleri arasında. Islak mayoyla kalanlar idrar şikayetleriyle daha sık karşılaşıyor, erkekler prostatı “üşütüyor”.

Cinsel gücü düşürür

Son yıllarda yapılan çalışmalar sık idrara çıkma, idrar yaparken yanma sızı gibi şikayetlerin cinsel performansı düşürdüğünü, sertleşme sorunu yarattığını gösteriyor. Yani idrar yolu enfeksiyonları idrar yolu sıkıntılarına yol açmakla kalmıyor, cinsel performansı da düşürüyor. İdrar yolu şikayetlerinin ortadan kaldırılmasının cinsel mutluluğunuzu arttıracağını bilmelisiniz. Yaz aylarında özellikle sıvı alımının yeterli olmaması enfeksiyonların barınması için uygun ortam hazırlıyor. Cinsel bölge temizliğine dikkat edilmemesi, yüzme sonrası mayo değiştirilmemesi de riski arttırıyor. Diyabet hastaları özellikle risk altında!

Pek çok hastam bana haftada kaç kez seks yapmanın sağlıklı ve gerekli olduğunu soruyor. Kimi cinsel isteksizlikten, kimi eşinin cinsel soğukluğundan veya aşırı cinsel istekten şikayetçi! Haftalık seks sayısı çiftin arasında fikir uyuşmazlığı olduğunda daha da önem kazanıyor. Bir taraf haftada iki kez seks yapmayı isterken, diğer taraf hergün seks yapma ihtiyacındaysa anlaşmazlık oluşuyor.

Ne kadar sık seks yapılması gerektiğinden çok düzenine dikkat etmelisiniz. Haftada bir veya iki seks yapıp iki ay ara vermektense, düzenli şekilde aralıklarla beraberlik yaşamak cinsel hormonları düzenliyor. Eşinize ve size uyan bir rutin yaratmak sadece cinsel tatmin ve psikolojik rahatlama sağlamıyor, fizyolojik olarak da sizi daha seksüel kılıyor. Üç haftadan daha az bir sıklık tüm cinsel hormonları ve cinsel fonksiyonları altüst ediyor. Bana sorarsanız her hafta 1-2 kez seks yapmak hem cinsel fonksiyonlar hem de eşinizle olan duygusal bağınızdan açısından şart.

Yılda 10 kereden azı sorun

Çalışmalar yaklaşık 10 çiftten birinin aseksüel evlilik yaşadığını gösteriyor. Yılda 10 defadan az seks yapılan bir ilişki de bu kategoriye giriyor. Bu durumda çiftin cinsel iletişimi, ilişki kalitesi, evlilik uyumu etkileniyor. Çift cinsel açıdan giderek uzaklaşıyor. Aseksüel bir evliliğiniz varsa sorunu ciddiye alın. Erkekte sertleşme sorunu, erken boşalma, testosteron düşüklüğü, kadında orgazm problemi, cinsel ağrı ve cinsel isteksizlik seks sıklığını düşürebilir. Bir uzmana başvurarak çözüm aramalısınız.

Sıklığı etkileyen şeyler

Yaz aylarına girerken cinsel fonksiyonlarınızın tam güç çalıştığından emin olun. Sertleşme sorunu, erken boşalma, isteksizlik gibi şikayetler için hormonlarınızı, penisin damar ve sinir yapısını inceleyen mini bir cinsel check-up yaptırın.

- Cinsel isteksizliğiniz varsa kanda sabah 9-11 arası testosteron eksikliğinizi kontrol ettirin. Testosteron düşüklüğü durumunda hormon takviyelerinden yararlanabilirsiniz. En iyisi tatilden 2-3 hafta önce bu kontrolü yaptırmaktır çünkü birçok hormon ilacının vücutta etki göstermesi için belli bir süre gerekir. Özellikle aşırı stresli, yağlı yiyecekler tüketen, sigara-yoğun alkol kullanan ve spor yapmayan erkeklerin bu kontrolü yaptırmalarında fayda var.

- Sertleşme kalitesini artırmak için penis ütüsü gibi penis damarlarını yenileyen, hasarları onaran, penis damar-sinir ve cilt dokusunu geliştiren tedavileri kür olarak deneyebilirsiniz.

- Sertleşme ilaçlarını hekime danışmadan kullanmayın. Size özel doz ve kullanım şekli belirlenmeli.

- Penis kaslarını kuvvetlendiren çalışmalarla 2-3 haftada sertleşme halinde daha dik ve hacimli penis sağlanabiliyor. Bu geç boşalmak isteyen erkeklere de öneriliyor.

- Diyabet, damar sorunları, enfeksiyonlar, aşırı stres gibi nedenlerle cinsel sorun yaşayan hastalarda ozon ve oksijen tedavileri ile cinsel bölgenin kanlanması sağlanabiliyor.

- Penisteki hacim ve şekil bozukluklarında medikal tedaviler ve ameliyat seçenekleriyle daha uzun-kalın-düzgün şekilli penis yaratılabiliyor.

- Erken boşalmada lokal ve sistemik ilaç seçenekleri var. Hem de kendi kendinize boşalma kontrolünü sağlamanıza yardımcı olan teknikler öğretilebiliyor.

Hafta sonu hapları!

Tatile çıkan pek çok erkek daha yüksek bir performansa sahip olmak için sertleşme haplarına yöneliyor. Erkekler sertleşme hapları ile daha kuvvetli ve uzun bir sertleşme yaşamayı, bir gecede birden fazla sertleşme sağlamayı arzu ediyor. Özellikle uzun etkili olan ve haftasonu hapı olarak bilinen sertleşme ilaçlarına talep oluyor. Ancak sertleşme haplarını kesinlikle hekiminize danışmadan almayın.

Beklenmedik bir yan etki veya olumsuz bir sonuç almamak için mutlaka hekime başvurun.

Sağlığınıza özen gösterin

Seks performansınız genel sağlığınızla yakından ilişkili. Yüksek kan şekeri-kolesterol-tansiyon, kalp sorunları, hormon dengesizlikleri, ağrılı hastalıklar, depresyon, kullanılan ilaçlar ve daha pek çok faktör performansı düşürebilir. Bu nedenle seksüel bir yaz planı yaparken genel sağlık performansınızı da gözden geçirin. Stresinizi yönetmeye, kaliteli uykuya, Akdeniz tipi beslenmeye ve düzenli egzersize ağırlık verin.

İdrar yolları için su için

Su tüm vücut için olduğu gibi böbrekler ve idrar yolları için de hayati önem taşıyor. Vücudunuz susuz kaldığında idrar yoğunlaştığı için idrar yolu enfeksiyonları riski çok yükselir. Bu nedenle ramazanda oruç tutacaksanız iftar ve sahur arasında yeterli sıvı tükettiğinizden emin olun. Adaçayı-yeşil çay-ıhlamur gibi bitki çaylarını, su miktarı yüksek yeşil yapraklı sebzeler ve meyveleri, süt ve yoğurdu beslenmenize katın. Çorbalar ve şekersiz kompostolar da sıvı alımına yardım eder. Mesaneyi rahatsız eden gazozlu, karbonatlı, kafeinli, şekerli içeceklerden ise uzak durun.

Yüksek şeker ve yüksek tansiyona dikkat!

Prostat hastalıkları orta yaş ve üzeri erkeklerin en sık karşılaştığı sağlık problemleri arasında. 40 yaş üzerinde her erkeğin prostatı büyümeye başlıyor. Durum böyle olunca hemen her hastam “Prostat sağlığı için ne yiyelim?” diye merak ediyor. İşte önerilerimiz:

Sağlıklı yağlar ve vitamin zengini besinler tüketin

Trans yağlardan uzak, omega-3’ten zengin bir diyetin prostat sağlığını olumlu etkilediği biliniyor. Omega-3’ü balıkta, semizotu ve kuruyemişlerde bolca bulabilirsiniz. Sebzelerden brokoli, karnabahar, kabak, karalahana, Brüksel lahanası, soğan, sarımsak ve kırmızı turpu tercih edebilirsiniz. Domateste bulunan likopen ciddi bir prostat dostu. Yeşil çayın ve E vitamininden zengin buğday, kuruyemiş, soya fasulyesi ve avokadonun prostat sağlığına katkısı var. Kömür ateşinde yoğun şekilde pişmiş etlerden ve işlenmiş et ürünlerinden uzak durun.

Kilonuzu ve bel çevrenizi mutlaka kontrol edin

Bel çevresi kalınlığı kalp kadar cinsel ve ürolojik sağlık için de önemli bir risk. Bel çevresi 100 cm üzerine çıktığında idrar sıkıntıları, prostat büyümesi ve PSA (prostat spesifik antijen) değerleri artıyor. Cinsel fonksiyon sorunları riski de yüzde 70’in üzerine çıkıyor. Vücut Kitle Endeksi 32.5’ten yüksek kişilerde de prostat kanserinin çok daha agresif seyrettiğini biliyoruz. Bu nedenle kilonuzu dikkatle takip edin. Bel çevrenizi 94 cm altında tutun.

İdrar sıkıntınız varsa ne içtiğinize dikkat edin

İdrarda yanma - sızı, sık idrara çıkma, kesik kesik idrar yapma gibi şikayetler yani alt idrar yolu sıkıntıları her beş kişiden birinde görülüyor. Prostat hastalarının ise hemen hemen tamamında bu şikayetlere rastlanıyor. Bir araştırmaya göre mesaneyi rahatsız eden kafeinli, karbonatlı ve asidik içeceklerden uzak durmak şart. Günde 2 kahveden fazlasını tüketmemek gerekiyor. Kolalı ve şekerli içecekler ise idrar şikayetlerini 2 kat artırıyor. Nar suyunun ise prostat kanserinin ilerlemesini yavaşlattığı gösterildi. Günde 1-2 bardak nar suyu tüketebilirsiniz.

Düzenli egzersiz yapın

Harward Üniversitesi’nde 30 binden fazla erkek üzerinde yapılan bir çalışmada düzenli egzersiz yapan erkeklerde prostat büyümesi ve idrar şikayetlerinin azaldığı gösterildi. Yine İtalya’da yapılan başka bir çalışmada 3 ay boyunca düzenli yürüyüş yapanlarda kronik prostat enfeksiyonlarının hafiflediği ortaya kondu.

Prostat kontrollerini ihmal etmeyin

Biz mutlaka 45-50 yaşından itibaren her erkeğin her yıl bir kez ürolojik muayene olmasını öneriyoruz. Bu şekilde henüz belirti vermemiş, şikâyete yol açmamış erken evredeki prostat kanseri, erken teşhis edilebiliyor. Yine her erkekte doğal olarak meydana gelen prostat büyümesinin ne boyutta olduğunu saptayabiliyoruz. Muayeneye ek olarak kanda bakılan PSA (prostat spesifik antijen) testi de bize prostat sağlığı ile ilgili önemli fikir veriyor.