Türkiye’de neredeyse her iki erkekten biri erken boşalma sorunu yaşarken uzun süren bir cinselliği hayal etmek size zor gelebilir. Ancak hem süre hem de performans açısından cinsel gücü arttırmak hatta çoklu orgazmlar yaşamak mümkün.

Orgazmla boşalma farklı mıdır?

Pek çok erkeğin düşündüğünün aksine erkeklerde orgazm ve boşalma birbirinden farklı süreçler. Aslında boşalma iki aşamalı bir refleks. Boşalma sürecinin ilk aşamasında prostat ve çevre bezler kasılıyor. Prostat ve diğer bezlerin sıvıları ile meniyi oluşuyor. İkinci aşamada ise penis çevresindeki kaslar ritmik bir şekilde kasılarak meninin idrar kanalından dışarı atılmasını sağlıyor. Orgazm hissi ise boşalmanın ilk aşamasında oluşan kasılmaların verdiği duygu. Ancak bu hissin hemen devamında boşalma gerçekleştiğinden erkekler orgazmla boşalma hissini ayırt edemiyor. Oysa bir erkek orgazm olduğu halde boşalmayabiliyor. Boşalma refleksini kontrol etmeyi öğrenen erkekler boşalmayı ikinci aşamaya gelmeden durdurabiliyor. Böylece orgazm hissini uzatıp, hatta bir seferde birden fazla kez orgazm yaşayabiliyor. Kısacası erkeklerin multi-orgazmik olmaları mümkün.

Uzun süren bir seks için neler gerekli?

Kaliteli ve kaybolmayan sertleşme

Boşalmayı geciktirme/ Boşalma kontrolü

Optimal testosteron seviyeleri

Cinsel kasların yönetimi

Yüksek konsantrasyon

lRahat ve gergin olmayan bir ruh hali

İstekli ve motive bir partner

Size özel bir yol haritası

Boşalma hissini kontrol etmek güç ancak imkansız değil. Öncelikle cinsel fonksiyonlarınızın tam güç çalıştığından emin olun.

Boşalma sürenizi kontrol edemiyorsanız ve erken boşalıyorsanız testosteron ve tiroit gibi hormonların profili, boşalma refleksini kontrol eden kasların muayenesi gibi incelemeler gerekebilir. Önce organik tetkikleri tamamlayın.

Boşalmayı kontrol ederken sertleşmeyi kaybedebilirsiniz. Uyarılma devam ettiğinde ise tekrar sertleşerek ilişkiyi sürdürebilirsiniz. Ancak hormonlarda veya penisin lokal damar/sinirlerinde sorun varsa ikinci sertleşmeyi elde etmeniz zorlaşır. Sertleşmeyi sürdürmede veya tekrar sertleşmede sorun yaşıyorsanız medikal yardım alın.

Boşalma hissini kontrol etmede ilk adım aşk kaslarını eğitmektir. Önce tuvalette idrarınızı tutup bırakarak kasların yerini tayin edin. Sonra boş mesane ile uzanır durumdayken aşk kaslarınızı 3-5 saniye kuvvetlice kasıp gevşetin. Kasarken nefes alın, gevşetirken nefes verin. 5 saniye dinlenip çalışmayı tekrarlayın. Yavaş yavaş arttırarak çalışmaları günde 3-4 kez 10’ar tekrara çıkın. Bu kasları klinik ortamda daha hızlı şekilde biofeedback sistemleri kullanarak güçlendi-rebiliyoruz.

Bireysel olarak boşalma refleksini kontrol etmeyi öğrendikten sonra cinsel ilişki sırasında eşle aynı çalışmayı deneyin.

Boşalma kontrolü size ne sağlar?

Cinsel birliktelik daha uzun sürer.

Kısa ve hızlı cinsellik yerine daha yoğun ve keyifli bir seks ritüeli sağlanır.

Boşalma en son oluştuğu için ikinci bir sertleşme sağlama stresi oluşmaz.

Eşinizin orgazm olması için daha fazla süre kalır.

İlişki söz konusu olduğunda en çok araştırılan konulardan biri aldatma. Son dönemde yapılan araştırmalarda hormonların da aldatma hissi üzerinde etkili olduğu gösterildi. Peki erkekleri aldatmaya iten faktörler ne? Andropoz dönemindeki erkekler daha mı çok aldatıyor? İşte tüm bu soruların yanıtlarını bu pazar yazımızda bulacaksınız.

Testosteron yükeskliği

İtalya’da yapılan ve evlilik dışı yaşama olasılığı ile hormonların ilişkisini araştıran bir çalışma aldatma ve hormonlar konusunda ilginç sonuçlara ulaştı. Buna göre total testosteron seviyeleri, penise giden kan akımı ve testis hacmi arttıkça erkeklerin aldatma grafiği de yukarıya doğru tırmanış gösteriyor.

Aldatma geni var

Karolinska Enstitüsü’nde yapılan bir çalışma insanlarda “Aldatma Geni” olarak tanınan RS3 334 geninin önemli bir bağlılık düşmanı olduğunu gösterdi. Bu genin varyasyonları ilişkilerimize ne kadar bağlı olduğumuzu belirliyor.

Her şey biyolojik değil!

Aldatma konusunda hormonsal ve genetik yatkınlık olsa bile diğer tüm faktörler (duygular, düşünceler, kişilik, ilişki kalitesi, cinsel hayat memnuniyeti, aldatmaya bakış gibi) de aldatma üzerinde etkili. Eşiyle ilişki problemleri yaşayan ve ailede sorunları olanlarda bu olasılık sıklaşıyor. Stresli bir ortamda çalışan, genel olarak kendini mutsuz hissedenler de aynı durumda. Cinsel problemler aldatma riskini tetikliyor.

Orta yaş krizi tetikliyor

Andropozda erkekler gençlik yıllarına olan özlemlerini, tutkularını, cinsel olarak kendilerini daha güçlü hissetme ihtiyaçlarını yeni duygusal uyaranlarda arıyorlar. Hormon eksikliği ve cinsel isteksizlik; kişilik çatışmaları, monotonluk hisleri, beklentilerin azalması, kendini değersiz görme, geçmiş hayatında yeterince tatmin olamama gibi faktörlerle birleştiğinde erkeğin eşinin dışındaki kadınlara yönelmesine yol açabiliyor. Erkekler yaşamlarını gözden geçirirken aşkı ve cinselliği farklı bir partnerle tekrar keşfederek bu sıkıntılı dönemi aşacaklarını zannediyorlar. İlişki kalitesi, iletişim eksikliği yaşayanlarda dışarıya yönelme kolay oluşuyor.

Yenilik arayışındaysanız:

İlişkinizde yenilik arayışındaysanız kendinize dürüst davranın. Aşağıdaki soruları düşünüp yanıtlamanız doğru adımlar atmanıza yardımcı olacaktır.

lİlişkinizdeki sorunlardan kaçmak mı istiyorsunuz?

İlişkinizi sonlandırmayı mı düşünüyorsunuz?

Sertleşme sorunu - erken boşalma - isteksizlik yaşıyor ve bunun nedenini eşe mi bağlıyorsunuz?

Yaşadığınız cinsel sorunlar nedeniyle eşinize karşı mahcup hissediyor ve kaçmak mı istiyorsunuz?

Cinsel hayatınız rutinleşti mi?

Eşinizle ilişkinizi ve cinsel hayatınızı konuşmakta zorlanıyor musunuz?

Günlük sıkıntılar ve stresler nedeniyle hayatınıza heyecan katacak bir yenilik mi arıyorsunuz?

Penis damarları sertleşme işlevinin belirleyicisi. Ve damarlar çalıştığında penise giden kan akışı artıyor.

Penis damarlarınızın nasıl çalıştığı sertleşme işlevinin en önemli belirleyicisi. Penis damarları iyi çalıştığında penise giden kan akışı artıyor, sertleşme sağlama ve sürdürme fonksiyonu iyileşiyor. Kısacası penis damarlarının sağlığını destekleyen, her öneri sertleşmeyi de daha kaliteli, hızlı ve fit kılıyor.

Cinsel damarları güçlendiren öneriler:

- Düzenli egzersiz: Hareketsiz yaşayan erkeklerde sertleşme sorunu neredeyse 10 kat artıyor. Tam tersine orta-yüksek şiddetli aktiviteler sertleşme sorunu riskinde yüzde 80’e varan oranda düşüş yaratıyor. Bu nedenle haftanın 5-6 günü 30-60 dakika arası aerobik aktivite (yürüyüş, yüzme, jogging gibi) yapmak gerekiyor.

- Periyodik cinsel ilişki: Periyodik bir cinsel ilişki sıklığı hem testosteronu hem de penise giden kan akışını destekliyor. Hatta haftada 1 seferden az seks yapan erkekler yaşlandıkça 2 kat daha fazla sertleşme sorunu yaşıyor. Yani ne kadar sık sertleşme yaşarsanız ereksiyon fonksiyonunu o kadar iyileşiyor.

- Antioksidanlar: Nar, böğürtlen, yeşil çay, kakao, kırmızı üzüm, ginseng, zencefil, C vitamini, L-arginin, L-citrulline gibi destekler penisteki damar sağlığını destekliyor.

- Omega-3: Özellikle soğuk sularda yaşayan yağlı balıklar Omega-3’ten zengin. Günde 500-1000 mg omega-3 sertleşme kalitesini yükseltiyor.

- Folik asit: Yeşil yapraklı bitkiler, avokado ve fındık - badem - cevizde bol bulunan folik asit peniste kan akışını arttıran nitrik oksit adlı maddeyi yükseltiyor.

- Testosteron: Sertleşme kalitesini azaltan en önemli faktörlerden biri testosteron düşüklüğü. Testosteron hem cinsel isteği arttırıyor hem de penise giden kan akışını arttırıyor.

- Çinko: Çinko testosteron yapımında kullanılan önemli bir mineral. Çinko seviyelerinizi kandan kontrol ettirebilirsiniz. Eksiklik varsa çinko desteklerinden yararlanabilirsiniz.

- Sertleşme ilaçları: Sertleşme ilaçları sadece sertleşme sorununu ortadan kaldırmıyor. Penise giden kan akışını destekledikleri için buradaki damar sağlığını da iyileştiriyor. Bu ilaçlar ilişki öncesi kullanılıyor. Yeni protokollerde de düşük doz ve hergün kullanım şeklinde sertleşme ilaçlarını verebiliyoruz.

- Pelvik kasların eğitimi: Peniste iyi bir sertleşme olması için sadece penise giden kan akışının iyi olması yetmiyor. Penis damarlarında bulunan gizli bir klips sistemi var. Bu klipsler penisteki kanın vücuda geri kaçmasını önlüyor. İşte pelvik kasların yani “aşk kaslarının” bazı ev ödevleri ve biofeedback gibi özel tedavilerle geliştirilmesi bu klips sistemini güçlendiriyor. Böylece penis sertleşme halinde daha dik, hacimli ve fit gözüküyor. Sertleşme sorunu riski de yarı yarıya azalıyor.

- Penis ütüsü: Penis ütüsü olarak bilinen yeni tedavide penise uygulanan şok dalgalar yeni damar gelişimini teşvik ediyor. Peniste sigara, diyabet, yüksek tansiyon, damar sertliği gibi nedenlerle oluşan damar hasarını azaltıyor. Hem sertleşme sorunu yaşayan hem de henüz sertleşme sorunu yaşamasa da damarsal riskleri olan erkeklere öneriliyor.

Cinsel damarların riski faktörleri

2017’yi bitirirken cinsel sağlıkta yıla damga vuran gelişmelere göz atalım. Son teknolojik gelişmeler, yeni tedaviler yazımda...

1- Penisi canlandıran yeni tedaviler başladı

Sertleşme sorununda sertleşme ilaçları, enjeksiyonlar hatta penis protez ameliyatları gibi pek çok başarılı tedavi seçeneği var. 2017’de penisin lokal dokusu iyileştiren tedaviler arttı.

2- Erken boşalma çözümleri arttı

Bu yıl ilişki öncesi boşalmayı geciktirecek hap ve lokal tedaviler sık kullanılmaya başlandı. Boşalma kaslarını klinik ortamda eğiten tedaviler de boşalma süresinin 2-8 kat artmasını sağladı.

3- Sağlıklı beslenenler sekste kazandı

Cinsel wellness trendi 2017 yılında da devam etti. Hatta sağlıklı kilonun, dengeli kan şekeri-kolesterol ve tansiyonun sertleşme sorunu riskini azalttığı yeni çalışmalarla da desteklendi.

4- Hareketin seks gücünü artırdığı kanıtlandı

Sporun cinsel fonksiyonlar üzerinde sayısız faydası var. Öncelikle düzenli egzersiz damar sağlığını destekliyor. Vücutta genel damar sağlığı iyileştiğinde penis damarları da kuvvetleniyor.

5- Altın çiftler daha çok seks yaptı

Yaşlanma sınırı 65 oldu. Eskiden orta yaşlara gelindiğinde “cinsellik bitti!” derken, yeni nesil yaşlılar hem daha çok seks yapıyor hem de bundan gençlik yıllarına göre daha çok keyif alıyor.

6- Genç erkeklerde de testosteron takviyesi

Son yıllarda genç erkeklerde de testosteron eksikliğine rastlıyoruz. Eksiklik durumunda verilen testosteron takviyeleri hem cinsel isteği ateşliyor, hem boşalma süresinde artış yaratıyor.

7- Prostata düzenli kontrol arttı

Prostat büyümesi ve kanserinde PSA (prostat spesifik antijen) kullanılan önemli bir test. Klinik ve ileri yöntemler ile tanı kesinleştiriliyor. 2017 yılında daha çok erkek düzenli prostat kontrolü yaptırdı. Bu kontrollerin sonucuna göre prostat büyümesinde lazer tedaviler ve prostat kanserinde HIFU tedavisi gibi başarılı ve yan etkileri daha az tedaviler kullanılabiliyor. Böylece hem prostat hastalığı ilerlememiş oluyor hem de cinsel güç azalmıyor.

8- Aşırı porno izlemek isteksizliği tetikliyor

Aşırı porno izleyen erkekler filmi izlerken sertleşme elde ettiklerini, partnerin yanında sorun yaşadıklarını anlatıyor. Beyinde ödül hormonu olarak bilinen dopamin seviyeleri porno izlerken çok yükseliyor. Belli bir süre sonra aynı hızda uyarılmak ve sertleşme sağlamak için daha fazla porno gerekiyor.

9- İletişimin cinsellikte de önemi fark edildi

Cinsel sorun yaşayan erkek ve kadınların büyük bölümü problemlerini eşiyle konuşmuyor. Orgazm olamayan ve ağrı yaşayan kadınlar da eşten çeşitli bahanelerle uzaklaşma, yatağa geç girme, öfkelenme, içe kapanma veya eşi suçlama görülüyor.

10- Yılda 10’dan az cinsellik yaşayan çiftler arttı

2017’de yapılan araştırmalar da yaklaşık 10 çiftten birinin aseksüel evlilik yaşadığını gösteriyor. Bunu hiç seks yapmamak gibi düşünmeyin. Yılda 10 defadan az seks yapılan bir ilişki de bu kategoriye giriyor.

Ocak

Cinsel gücü ölçtür

Modern hayattaki pek çok yaşam tarzı yanlışı cinsel gücü düşürüyor. Diyabet, yüksek tansiyon, damar sorunları ve kullanılan ilaçlar da cinsel sorunlara zemin hazırlıyor. Dolayısıyla bu yıla cinsel gücünüzü ölçen bir cinsel check-up yaptırarak başlayın. Testosteron seviyeleri, penis sinir iletisi, penis hissiyatı, penis kasları ve penise damarlarını kontrol ettirin. Cinsel yolla bulaşan hastalıkları unutmayın.

Şubat

Her altı erkekten biri prostat kanserine yakalanıyor. Haftada 2-3 kez beraberlik prostat sağlığı için önerdiğimiz bir rakam.

Prostat kanseri erkeklerde en sık görülen kanserlerden biri. Yaklaşık her altı erkekten biri prostat kanserine yakalanıyor. Bu kadar sık görülen bir kanser olmasına rağmen hala birçok erkek prostat kontrollerini aksatıyor. Oysa kırklı, en geç ellili yaşlardan itibaren prostat kanserine karşı dikkatli olmakta fayda var!

Boşalmanın koruyucu etkisi var

Prostat erkeklerde bulunan kestane büyüklüğünde bir salgı bezi. Bu bezin esas görevi prostat salgısını oluşturmak. Prostat salgısı spermi konforlu şekilde taşımak ve spermin canlılığını sağlamak için destek bir sıvı. Hatta boşalma sıvısının yaklaşık üçte birini prostat bezi üretiyor. Meniye beyaz rengini veren de bu salgı. Prostat bezinde bu salgının dönem dönem dışarı atılması prostat sağlığını koruyor. Boşalma bu sıvının dışarı atılmasının bir yolu. Ancak prostat bezinde gerçekleşen dışarı boşaltım zaten doğal bir fizyolojik mekanizma. Seks yapmayan erkeklerde de bu bez dönemsel olarak salgısını dışarı veriyor. Böylece prostatta yangısal süreçleri başlayan maddeler dışarı yollanmış oluyor. Bu nedenle bir erkek seks yapmasa bile bazen -özellikle idrar sonrası- bir salgıyla karşılaşıyor. Prostat salgısının seks ve boşalma yoluyla dışarı atılması ise bu koruyucu mekanizmayı artırıyor. Seks böylece hem prostat bezini rahatlatıyor hem de erkeği psikolojik yönden destekliyor. Böylece bağışıklık ve anti-kanser mekanizmalar aktive oluyor. Prostat enfeksiyonları riski de düşüyor. Haftada 2-3 kez beraberlik hem seks hormonlarının salgısı hem de prostat sağlığı için önerdiğimiz bir rakam. Daha önce yaklaşık 30 bin erkeği inceleyen bir çalışmada da gün aşırı seks yapmanın prostat kanserini yüzde 33 azalttığı gösterilmişti. Eğer cinsel fonksiyon yönünden bu sıklığı etkileyecek cinsel isteksizlik, sertleşme sorunu gibi bir cinsel fonksiyon sorunu varsa mutlaka yardım alınması gerekiyor.

Bu belirtilere dikkat edin!

Prostat kanseri özellikle erken dönemde bir belirti yaratmayabiliyor. Ancak;

- Özellikle geceleri olmak üzere, sık idrar yapma

- İdrar yapmada güçlük

- İdrar akımında kesinti olması veya idrar akımı şiddetinin azalması

- İdrar yaparken ağrı veya yanma hissi olması

- Menide veya idrarda kan bulunması

- Sıklıkla sırtın alt kısmı, kalça veya bacakların üst kısmında hissedilen kemik ağrısı

- Ereksiyonu sağlama ve sürdürme güçlüğü kanser belirtileri arasında olabiliyor.

Kimler risk altında?

- Yaş: Amerikan Klinik Onkoloji Birliği verilerine göre 65 yaş üzerindeki erkeklerin yüzde 80’i prostat kanserine yakalanıyor.

- Genetik: Ailesinde prostat kanseri olan erkeklerde risk artıyor. İkinci- üçüncü kuşak akrabalarınızda bu sorun varsa, ailesinde prostat kanseri olmayanlara göre 5-10 kat daha fazla risk taşıyorsunuz.

- Beslenme: Aşırı yağlı ve kalorili bir diyet yerine prostat kanseri riskini artırırken bol sebze-meyve içeren bir beslenme riski düşürüyor.

- Sigara: Hemen her kanserde olduğu gibi sigara prostat kanseri riskini de artırıyor.

- Egzersiz: Hareketsiz erkekler daha yüksek risk altında!

Erken tanı hayat kurtarır!

Prostat kanseri erken evrelerinde belirti sergilemiyor. Yakınmaların ortaya çıkış şekli kanserin yerleşim yerine ve büyüme hızına göre değişiklik gösterir. Erken tanı için düzenli muayene ve kanda PSA (prostat spesifik antijen) kontrollerini yaptırmak gerekiyor. Erken dönemde teşhis edilen ve prostat kapsülü dışına henüz taşmamış olan kanserlerde tedavi başarısı oldukça yüksek.

Yüksek miktarda vücutta biriken fazla sodyum tansiyon yüksekliğine, bu da cinsel performansın düşmesine sebep oluyor.

Tuzun içindeki sodyum aslında vücut sıvılarının dengesini sağlayan önemli bir mineral. Günde 1 çay kaşığı tuz ile aslında günlük ihtiyacınız olan sodyumun hepsini alıyorsunuz. Maalesef günümüzde pek çok kişi bu miktarın kat ve kat fazlasını tüketiyor. Bu şekilde vücutta biriken fazla sodyum yüksek tansiyon için önemli bir risk faktörü. Üstelik bazı kişilerde sodyum duyarlılığı bulunuyor. Bu kişilerde sodyum kan basıncını çabucak yükseltip yüksek tansiyonu arttırabiliyor Tansiyon kontrolü için sadece sofra tuzuna dikkat etmek yeterli değil. Hazır soslar, turşu, kabartma tozu, konserve gıdalar, tuzlu kraker ve atıştırmalıklar, fast-food, işlenmiş etler gizli tuz kaynaklarıdır. Bu yiyecekleri azaltarak kan basıncınızda fark edilir düşüşler yaşayabilirsiniz Böylece cinsel bölgenize giden kan akışında da belirgin bir artış oluşur.

Yüksek tansiyon cinselliği bozuyor

Yüksek tansiyonun en önemli yan etkilerinden biri cinsel hayatınızda ortaya çıkıyor. Bir çalışmaya göre, 40 yaşın üzerinde yüksek tansiyonu olan erkeklerin yarısında sertleşme sorunu görülüyor. Hem yüksek tansiyon, hem de bu hastalığın tedavisinde kullanılan ilaçlar performansı düşürebiliyor. Birçok hasta da tansiyonunun daha da yükselmesinden endişelenerek cinsellikten kaçınıyor. Yüksek tansiyona bağlı gelişen sağlık sorunları da cinsel gücü düşürebiliyor. Oysa alacağınız önlemlerle hem yüksek tansiyonu kontrol altında almak hem de cinsel motivasyonu artırmak mümkün!

Tansiyonu yükseltmeyen 9 seks önerisi

- Cinsellikten 3 saat önce aşırı yemek yemeyin ve alkol almayın.

- Seks için dinlenmiş olduğunuz bir saat seçin.

- Aşırı stresli veya gergin bir gün sonunda cinsellik yaşamadan önce biraz rahatlayın. Ilık bir duş alın, biraz uzanın, sakinleşin.

- Odanızın ısı seviyelerini ayarlayın. Aşırı sıcak veya soğuktan kaçının.

- Önsevişme vücudunuzu cinselliğe hazırlar.

- Önsevişmeyi atlamayın ve cinsel uyarılmayı adım adım yükseltin.

- Sertleşme ilaçları kullanıp eşinizden saklıyorsanız, bu durum sizi strese sokabilir. Dürüst olmayı deneyin.

- Bu aralar sırasında sertleşmeyi kaybedebilirsiniz. Tekrar uyarılmak için kendinize zaman tanıyın.

- Eğer sertleşmeyi sağlamada ya da sürdürmede 2 ayı aşkın süredir sorun yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir uzmandan yardım alın.

Yaşam tarzı değişikliği şart

Seks tansiyonu hafif-orta şiddetli bir egzersiz kadar artırıyor. Sistolik (büyük) tansiyonu 120 mmHg’den yaklaşık 150-180 mmHg’ye kadar çıkartabiliyor. Ancak daha az efor gerektiren aktivitelerde tansiyon bu kadar yükselmiyor. Dolayısıyla eğer 15-20 dakika bir sıkıntı yaşamadan yürüyüş yapabiliyorsanız seksten kaçınmanıza gerek yok. Tansiyonunuzu düşürecek yaşam tarzı değişiklikleri, gerekiyorsa tansiyon ilaçlarının kullanımı ile yüksek tansiyonu kontrol altına alırsanız seks yapabilirsiniz.

Sertleşme ilaçlarına dikkat

Sertleşme sorununda gördüğümüz en büyük yanlış, herkesin reçetesiz şekilde ilaç kullanması. Oysa bu ilaçlar kontrol edilemeyen yüksek tansiyon sorununda önerilmiyor. Tansiyon sağlıklı sınırlara indiyse, sertleşme ilaçları kullanılabilir. Yüksek tansiyonda bu ilaçların kullanım şeklinde değişiklik yapmak da gerekebilir. Hastanın sağlık durumu, geçirdiği hastalıklar-ameliyatlar, kullandığı diğer ilaçlar göz önünde bulunduruluyor. Nitrat türü başka bir ilaç alıyorsanız sertleşme ilacı almayın. Dolayısıyla bu ilaçları kendi kendinize kullanmayın.