Seksin sağlık üzerindeki faydaları çok. Özellikle 40’lardan itibaren tatminkar bir seks yaşamı ömrü uzatıp, bağışıklığı güçlendiriyor, ağrıları azaltıp hormonları düzenliyor. Üstelik seks eşinizle duygusal olarak yakınlaşmanızı, kendinizi çekici hissetmenizi sağlıyor.

Seksin sağlığa faydası çok. Özellikle 40’lı yaşlardan itibaren tatminkar bir seks yaşamı ömrü uzatıyor, bağışıklığı güçlendirip, ağrıları azaltıyor ve hormonları düzenliyor. Üstelik seks eşinizle duygusal olarak yakınlaşmanızı, çekici hissetmenizi, özgüvenli ve mutlu olmanızı sağlıyor. Seksin harika bir etkisi daha var: Yaşlanmayı yavaşlatıyor! Ancak bütün bu faydalar için öncelik spor ve sağlıklı yaşamı hayat tarzı haline getirmek gerekiyor. Hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız ömrünüzü kısaltıyor, vücudunuzu pek çok harika hormondan mahrum bırakıyorsunuz. Düzenli egzersiz damarları, sinir sistemini, hormonları olumlu etkiliyor. Vücudunuzda stresin yarattığı tahribatı azaltıyor. Mutluluk hormonu salgısını arttırıyor. Her gün 30-60 dakikalık egzersiz yaparak cinsel bölge damarlarını canlandırın. Yürüyüşleri eşinizle beraber yapıp ilişkinize keyif de katabilirsiniz. Yüzme de iyi bir seçenek.

100 kalori

Kanada’da yapılan bir araştırma seksin erkeklerde 120, kadınlar 100 kalori harcattığını gösterdi. Bu rakamlar açık havada 15 dakika yokuş yukarı jogging yapmaya veya koşu bandında orta tempoda 30 dakika koşmaya eşdeğer! Koşu bandından daha az kalori harcatsa da, çiftlerin yüzde 90’ına göre seks, spor yapmaktan daha keyifli.

Seks kilo vermeye yardım eder

Seksin kilo üzerindeki etkisi fiziksel egzersizle sınırlı değil. Bel çevresinde can simidi şeklindeki yağlar seks hormonlarını düşürüyor, bu da yağlanmayı artırıyor. Yağlar, hormonlar ve kilo arasında kısırdöngü oluşuyor. Düzenli seks ise seks hormonu seviyelerini düzenliyor. Haftada en az bir kez seks yaptığınızda hem hormon seviyelerinizi hem de kilonuzu korumuş oluyorsunuz.

Müthiş bir stres-savar

Kronik stres kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarını salgılatır. Bu ise obezite, depresyon, kalp - damar tıkanıkları, yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarına yol açıyor. Bu hormonların vücuttan atılmasının en kolay yolu düzenli egzersiz ve seks yapmak!

Tembel seksi yapmayın

Seksten egzersiz olarak en fazla faydayı görmek için aktif oyuncu olun. Cinselliğin süresine, tercih edilen pozisyonlara, önsevişme ve birliktelik tekniklerine dikkat edin. Bu noktada sadece sizin değil eşinizin cinsel fonksiyonlarının da tam güç çalışması gerek. Eşinizin erken boşalma, sertleşme sorunu gibi bir cinsel sorunu varsa doğru tedavileri almalısınız.

Eforu ayarlayın

Orta şiddette egzersizi anlamanın en kolay yolu derin nefes alıp vermek ve hafif terlemenin olmasıdır. Soluk soluğa kalmayacağınız, kendinizi rahatsız, bitkin, halsiz hissetmeyeceğiniz bir tempo hedeflemelisiniz. Aynı şekilde sekste de bu şekilde harcadığınız eforu ayarlayabilirsiniz.

Erkekler haftada 3 saat egzersiz yapmalı

Harvard Halk Sağlığı Okulu’nun 1200 erkeği inceleyen araştırmasına göre, haftada üç saat orta şiddetli egzersiz yapan erkeklerde kalp krizi riski yüzde 22 azalıyor. İyi kolesterol seviyeleri ise yüzde 38 artıyor. Bel çevrenizi ise 80 cm altında tutmaya gayret edin.

Sağlıklı cinsellik için hedef 10 bin adım!

İyi bir fizik performans ve ince bir bel çevresi için mekik çekmekten daha fazlası gerekiyor. Özellikle aerobik aktivitelerine yönelmelisiniz. Haftada üç dört kez yapılan 30-40 dakikalık fiziksel aktiviteler olumlu sonuçlar veriyor. Orta yüksek tempolu yürüyüşler en kolay egzersizdir. Güç ve esneme egzersizleri de (bunları bir egzersiz uzmanı kontrolünde de yapabilirsiniz-) egzersiz programınızı tamamlıyor. Sağlık sorunlarınız varsa doktorunuza danışarak size uygun diğer egzersiz tiplerini de öğrenebilirsiniz. Burada amacınız, ev iş yaşamı arasında minimal hareketle sınırlı kalmamak, hareketi ve egzersizi yaşamınızın her evresine yaymak. Böylece iyi bir cinsel performans için gereken damar, hormon, sinir sistemi desteğine kavuşmuş olursunuz.

Düzenli egzersizin artı puanları

Damar sağlığı cinsel performans için oldukça önemli bir yere sahip. Bu özellikle sertleşme kabiliyetinde fark ediliyor. Damarlarınız kolesterol yüksekliği, şeker ve hipertansiyonla zarar görmüşse, penise giden kan akımı azalıyor ve sertleşme sorunu riski artıyor. Düzenli egzersiz yaparak kalbinizi korumanız aynı zamanda cinsel performansınızı artırmanız anlamına da geliyor. Egzersiz kan dolaşımını hızlandırıyor, kandaki yoğunlaşmayı, pıhtı riskini ve çarpıntıyı azaltıyor. HDL iyi kolesterol seviyelerini yükseltiyor, yüksek tansiyon ve inme gibi sağlık sorunlarına daha az yakalanmanızı sağlıyor. Ayrıca vücudun insüline karşı duyarlılığını artırarak kan şekeri seviyelerini düşürüyor, Tip 2 diyabet riskini azaltıyor. Bel çevrenizi ince tutmanıza yardımcı oluyor ve böylece testosteron seviyelerinizi sağlıklı sınırlarda tutabiliyorsunuz. Ve vücudunuzdan memnun olmanıza, partnerinizin yanında kendinizi iyi hissetmenize yardımcı oluyor. Sonuçta, düzenli egzersiz genç ve dinamik bir kalp damar sistemi ile yüksek performanslı bir cinsel yaşam sunuyor.

Menopoza faydalı

Seks özellikle menopoz döneminde alınan kilolarla savaşmanın iyi bir yolu. Düzenli egzersiz ve periyodik seks menopoza giren kadınları sıcak basmaları, terleme, uykusuzluk, depresyon, baş ağrısı, yorgunluk, kemik erimesi gibi pek çok soruna karşı koruyor. Seks yaşamında tatmin olan kadınlar kendilerini daha çekici, güzel hissediyor, eşleriyle daha iyi bir diyalog kuruyor. Ancak bu dönemde düşen hormon seviyeleri cinsel isteksizlik, kayganlık sağlayamama, cinsel ağrı gibi cinsel sorunlar yarattığından menopoz sonrası seks arzusu ve seks sıklığı düşebiliyor. Bu dönemde hekime danışarak sistemik / lokal hormon tedavilerinden, vajinal nemlendirici/kayganlaştırıcılardan, besin desteklerinden yardım almak faydalı oluyor.

Seksin diğer faydaları

Ömrü uzatır: 900 erkeği 10 yıl takip eden bir araştırmaya göre haftada iki veya daha çok orgazm ölüm riski yüzde 50 azaltıyor.

Sizi genç gösterir: 3 bin 500 çift üzerinde yapılan bir çalışma haftada üç kez seks yapan çiftlerin, periyodik beraberlik yaşamayanlara göre yaklaşık 10 yıl daha genç gösterdiğini ortaya koydu.

Depresyonu azaltır: Seks sırasında salgılanan mutluluk hormonları depresif hali dağıtıyor.

Bağışıklığınızı kuvvetlendirir: Haftada iki kez kaliteli seks yapanlarda bağışıklığı güçlendiren maddeler yüzde 30 daha fazla salgılanıyor, hastalık riski azalıyor. Hormonlarınızı düzenler: Belli bir düzende devam eden cinsel hayat testosteronu yükseltiyor.

Bağlılığı artırır: Kaliteli bir cinsellikte partnerler arasında bağlılık hormonu oksitosin salgılanıyor. Tartışmalar yatışıyor, hatalar affediliyor, çift yakınlaşıyor.

Stresi azaltır: Cinselliğin getirdiği fiziksel ve psikolojik tatmin günlük hayatın streslerinden arındırıp sizi rahatlatıyor.

Özgüveni artırır: Keyifli ve tatminkar bir cinsel yaşam, kendinizi daha fazla beğenmenizi, vücudunuzla daha barışık olmanızı, özgüveninizin artmasını sağlıyor.

40 yaşından sonra bunları deneyin!

- Seks sıklığını arttırın.

- Televizyon izlemek yerine seks yapın.

- Yatağa uykunuz geldiğinde değil daha erken saatlerde geçin.

- Önsevişme ve hazırlık dönemini atlamayın, seks rutinini uzatın.

- Seks öncesi masaj yapmak gibi aktiviteler harcanan kalori miktarını arttıracaktır.

- Seks rutinini yeni pozisyon ve davranışlarla renklendirin.

Sekste pasif kalmayın, aktif rol oynayın.

- Nefesinizi ve terleme seviyenizi takip edin.

- Tükettiğiniz kalorileri ve alkol miktarını kısıtlayın.

- Yatak odası dışında da yürümeye, merdiven kullanmaya, hareket etmeye özen gösterin.

-Seks sıklığını düşüren cinsel isteksizlik, ağrı gibi sorunlarda ve eşinizde boşalma süresini kısaltan erken boşalma veya seks eforunu düşüren sertleşme problemi gibi problemlerde organik ve psikolojik faktörlerin incelenmesi için hekime başvurun.

“Başım ağrıyor” demeyin

Seksten kaçmak için kullanılan mazeret “başım ağrıyor”. Uluslararası Başağrısı Birliği’nin 1000 kişi üzerinde yapılan çalışmasına göre migren hastalarının yarısı atak sırasında seks yaptıklarında ağrıda azalma yaşıyor. Seks sırasında salgılanan mutluluk hormonları ağrı kesici gibi etki ediyor.

Süre aslında çok önemli!

Seksi bir egzersiz haline getirmek istiyorsanız öncelikle cinselliğin süresine dikkat edin. Erken boşalma probleminiz varsa seks sırasında harcadığını kalorilerin az olacağını tahmin edebilirsiniz. Yine sertleşme sorununda sertleşmeyi kaybetmemek adına hızlı davrandığınızda yaktığınız kalori miktarı düşecektir.

Yapılan çalışmalar çiftlerin haftada 2-4 seferden ayda 2-4 sefere uzanan bir seks sıklığı olduğunu gösteriyor. Seks sıklığını etkileyen pek çok faktör var. İşte bazıları...

Pek çok hastam bana haftada kaç kez seks yapmanın sağlıklı ve gerekli olduğunu soruyor. Bu hastalarımdan kimisi cinsel isteksizlikten, kimisi eşinin cinsel soğukluğundan, bazısı da aşırı cinsel istekten şikayetçi! Haftalık seks sayısı özellikle çiftin arasında fikir uyuşmazlığı olduğunda daha da önem kazanıyor. Bir taraf haftada 2 seks yapmayı isterken, diğer taraf hergün seks yapma ihtiyacındaysa o zaman anlaşmazlık oluşuyor. Peki seks sıklığını neler etkiliyor? Her çift dönemsel olarak daha fazla veya daha az seks yapabilir. Her çiftin kendine uygun bulduğu seks sıklığı da farklıdır. Yapılan çalışmalar çiftlerin haftada 2-4 seferden ayda 2-4 sefere uzanan bir seks sıklığı olduğunu gösteriyor.

Seks sıklığını etkileyen faktörler

- Yaş

- Cinsel fonksiyon sorunları (erkekte sertleşme sorunu, erken boşalma, testosteron düşüklüğü, kadında libido eksikliği, orgazm sorunu vs)

- Cinsel iletişim eksikliği

- Stres, despresyon

- Fiziksel, duygusal durum

- Hastalıklar ve ilaçlar

- Vakitsizlik

- İlişki durumu.

En az 3 haftada bir seks yapın

Ne kadar sık seks yapılması gerektiğinden önce bu işin düzenine dikkat etmelisiniz. Örneğin haftada bir veya iki defa seks yapıp, ardından 2 ay vermektense, düzenli şekilde belli aralıklarla beraberlik yaşamak cinsel hormonları düzenliyor. 3 haftadan daha az bir sıklık tüm cinsel hormonları ve cinsel fonksiyonları altüst ediyor. Bana sorarsanız her hafta 1-2 kez seks yapmak hem cinsel fonksiyonlar hem de eşinizle olan duygusal bağınızdan açısından şart.

10 çiften biri aseksüel...

Yapılan çalışmalar 10 çiftten birinin aseksüel evlilik yaşadığını gösteriyor. Bunu hiç seks yapmamak gibi düşünmeyin. Yılda 10 defadan az seks yapılan bir ilişki de bu kategoriye giriyor. Eğer aseksüel bir evliliğiniz varsa sorunu ciddiye alın. Erkekte sertleşme sorunu, erken boşalma, testosteron düşüklüğü, kadında orgazm problemi, cinsel isteksizlik seks sıklığını düşürebilir. Haftada 8-9 seferden fazla seks istiyor, matürbasyon yapıyor, stresli durumlarda hemen seks yapmak istiyorsanız dikkat!

Erkeklerde alarmlar ne zaman çalar?

Birçok kadın hastamız eşlerindeki cinsel istek kaybından şikayet ediyor. Ancak erkekler sürekli cinsel istek duymazlar. Bu durum her zaman erkeğin eşinden soğuduğu anlamı taşımaz. Son yıllarda genç erkeklerde de aynı orta ve ileri yaştaki erkekler gibi testosteron hormonunun düşüşüne sık rastlıyoruz. Testosteron eksikliğinin tanısı, total-serbest testosteron ve diğer seksüel hormonların incelenmesiyle kesinleşiyor. Bu durumda testosteron takviyeleri ile seksüel istek ve sertleşme kalitesi yükseltilebiliyor.

Penis ütüsü tedavisiyle cinsel bölgede kalıcı iyileşme sağlanıyor. Penis boyu hakkındaki şehir efsaneleri ise bitmiyor...

Pek çok erkeğin “Yeterince büyük mü?” kaygısı ve yüksek bir performans endişesi yaşadığını biliyoruz. Ancak maalesef konu cinsel fonksiyon olduğunda yanlış bilgilerin ardı ardası kesilmiyor. Bunlardan en sık rastladığım bilgi karmaşası şok dalga tedavisi ESWT ‘Penis Ütüsü’nün penis boyunu uzatması hakkında.

Şok dalga tedavisinde ultrasona göre 10 kat yüksek enerji cinsel bölgeye uygulanıyor. Yüksek enerji dalgaları peniste yeni damar gelişimini sağlıyor, sinir sistemini destekliyor, cilt dokusunu tazeliyor. Kalp-damar problemi veya şeker hastalığı olan, yüksek tansiyon - kolesterolü bulunan, kalp krizi geçirmiş veya sigara içen erkeklerde özellikle başarılı sonuçlar alınıyor. Tedavi sırasında ve sonrasında ilaç kullanmak gerekmiyor, ciddi bir yan etki yaşanmıyor. Son yaptığımız çalışmalar -ki bunları son Avrupa kongresinde de sunduk- hem hastaların hem de eşlerinin tedavi sonrasındaki cinsel yaşamlarından oldukça mutlu olduğunu gösteriyor.

Boyu değil işlevi önemli

Ancak bu tedavinin penis uzatma ve kalınlaştırma konusu ile uzaktan yakından bir ilgisi yok! Penis büyütmede bazı pelvik çalışmalar, dolgu maddeleri ve penis büyütme ameliyatları kullanılıyor. Şok dalga tedavisini ise sadece sertleşme sorununda değil, erken boşalma ve isteksizlik sorunlarında da altta yatan sebeplere göre tamamlayıcı tedavi olarak kullanıyoruz. Dolayısıyla yanlış yönlendirmelere karşı dikkatli olmanızı öneriyorum!

Bir de penis boyutları gayet yeterli olmasına ve yaptığımız muayenelerle bunu kesin olarak tespit etmemize rağmen penis boyunun yeterli olmadığına inanan bir grup erkek var. Özellikle pornografik içeriklerle kendilerini kıyaslayan, daha önce penis boyutuyla ilgili rahatsız edici ve yanıltıcı eleştiriler almış olan ya da sertleşme sorunu yaşayan erkekler için penis boyunu arttırmak cinsel başarının garantisi gibi görülebiliyor. Oysa aşırı olmasa bile yeterli bir penis boyu, başarılı şekilde sertleşme sağlama ve sürdürme ile boşalma refleksinin kontrolü hem erkekler hem de partnerleri için cinsel tatmini sağlıyor. Sertleşme sorununda penis yeterli hacme ulaşamadığı için boyutlar yanıltıcı şekilde küçük görülebiliyor. Bu durumda da esas hedef olarak penis boyunu düzeltmek yerine sertleşme kalitesini arttıracak tedaviler uygulandığında memnun edici boy ve hacimde bir penis elde edilebiliyor.

Peki ya penisi büyüten tedaviler?

- Penis egzersizleri: Kol veya bacak kaslarınızı çalıştırıp geliştirme yöntemiyle penisinizi büyütemezsiniz. Ancak bazı pelvik çalışmalar sertleşme halinde penisin daha dik durmasına yardımcı oluyor.

- Dolgu maddeleri: Penise çeşitli dolgu maddelerinin enjekte edilerek kalınlaştırılması son yıllarda yoğun ilgi görüyor. Ancak bu dolgu maddelerinin çok dikkatle seçilmesi ve mutlaka bir uzman tarafından yapılması gerekiyor.

- Penis büyütme ameliyatları: Ameliyatlar esas olarak iki tip cerrahi işlemin bir arada yapılmasıyla tamamlanıyor. Birinci işlemde penisin boyu uzatılırken, ikincisinde kalınlığı artırılıyor.

- Haplar ve losyonlar: Penis büyütücü hapların ve losyonların içinde çoğu zaman sadece vitamin, mineral ve bitkisel ürünler var. Bu maddelerin penis büyütücü etkisi bulunmuyor.

Penis ütüsünün 5 yararı

- Ayakta tedavi yapılır.

- Tedavi sonrası ağrı oluşmaz.

- İlaçsız ve ameliyatsız tedavi yöntemidir.

- Cinsel bölgede kalıcı iyileşme yaratır.

- Cinsel tatmini arttırır.

Gençlik yıllarınızdaki cinsel güç ve performansa sahip olmak artık düş değil!

Son yıllarda pek çok internet sayfasında, sağlık sitesinde sadece testosteronun bir antiaging yöntemi olarak gösterildiğine şahit oluyorum. Testosteron bir gençlik iksiri mi? Erkek sağlığına olan onlarca faydasını düşünürsek aslında bu soruya “Evet” cevabını verebiliriz. Ancak burada önemli olan bu hormonu “hangi erkeklerin kullanması gerektiği”, “testosteronun nasıl ve ne şekilde verildiği”. Sonuç olarak, gençlik yıllarınızdaki cinsel güç ve performansa sahip olmak artık düş değil. Günümüzde cinsel bölgeyi canlandıracak, gençleştirecek, fit hale getirecek pek çok tedavi seçeneği var. Bu tedaviler sayesinde sertleşme kalitesi, cinsel istek, boşalma süresi, penis dokusu ve şeklinde gençleşme yaşayabilirsiniz. Ancak öncelikle cinsel performans düşmanlarını tanıyıp, onlarla erken yaşlardan itibaren mücadele ederseniz uzun yıllar cinsel yönden güçlü ve performanslı kalabilirsiniz.

Risklerinizi tanıyın

Damar sorunları: Cinsel performans işlevinde en önemli rol damar yapısında. Penise giden damarlar yüksek kolesterol - tansiyon veya sigara nedeniyle daraldığında sertleşme sorunu gelişiyor. Damarsal riskleri olan erkeklerde penis doppler gibi yöntemlerle penis damaları görüntülenebiliyor.

Şeker hastalığı: Şeker hastalığı olan erkeklerin yüzde 50-70’inde sertleşme sorunu görülüyor. Yani şeker hastaları tam 3 kat daha fazla risk altında. Diyabete bağlı penis sinirlerinde hasar oluşup oluşmadığı bazı testlerle anlaşılabiliyor.

Kilo fazlalığı: Aşırı kilo ve vücut yağı hem libidoyu yöneten testosteronu düşürüyor hem de sertleşmeyi bozuyor.

Hareketsizlik: Sürekli oturan, hareket etmeyen, yürüyüş yapmayan erkeklerde cinsel sorunlar daha fazla görülüyor. Metabolik değerlendirmelerle erkeklerin tam fiziksel performansı ve riskleri ölçülebiliyor.

Uyku sorunları: Uykusuzluk ve özellikle uyku apnesi cinsel performans sorunu riskini neredeyse yüzde 40 arttırıyor.

Pek çok erkek yanlış bilgiler, kıyaslama ve performans endişesiyle kendine gerçekçi olmayan hedefler koyuyor.

Sağlık konularında şehir efsanelerine çok sık rastlanıyor. Konu, zaten açıkça konuşulamayan cinsellik olduğunda ise bu efsaneler oldukça fazlalaşıyor. Şehir efsaneleri cinselliğe bakışı etkiliyor, yanlış bilgiler cinsel sorunların başlaması ve devam etmesinde önemli bir rol oynuyor. İşte erkeklerin bilmesi gereken yatak odası sırları!

1-Erkekler gerçekçi olmayan performans hedefleri koyuyor

İyi bir seks performansının tanımı aslında oldukça subjektif ve kişisel. Ancak her erkeğin sekste beklediği bazı ortak başarı kriterleri var. Bunların başında sertleşme kalitesi ve boşalma süresi geliyor. Birçok erkek penis boyu ve hacmini bu başarı kriterlerine ekliyor. Cinsellliğin sıklığı, bir gecede kaç kez yaşandığı da önemli oluyor. Bu kriterler tabii ki doğal olarak bir erkeğin performansını belirliyor. Yine de pek çok erkek aslında şehir efsaneleri, yanlış bilgiler, kıyaslama ve performans endişesi sebebiyle kendine gerçekçi olmayan performans hedefleri koyuyor. Örneğin sertleşme işleviyle ilgili cinsel tıp hekimleri olarak önemsediğimiz en önemli kriter sertleşmenin yeterli bir kalitede olması ve cinsellik boyunca sürdürülebilmesi. Ancak her erkeğin bir sertleşmeden diğer sertleşmeye geçirdiği süre farklı olabiliyor. Bazı erkekler üstüste bir performans sergileyemediklerinde kendilerini sekste başarısız sayabiliyor. Yine penis hacim ve boyutlarının anatomik açıdan normal olması iyi bir performans için yeterli. Ancak şehir efsaneleri nedeniyle anatomisinden mutsuz çok erkek var. Erken boşalmayı iki dakika ve altındaki boşalmalar olarak tarif etsek de birçok erkek çok daha uzun süreleri bile yeterli bulmayabiliyor. Bunların yanında unutulan bazı performans kriterleri de var. Örneğin partnerle olan ortak mutluluk, partnerin orgazm sıklığı, hisleri ve düşünceleri bu kriterlere eklenmeyebiliyor. Bu önemli çünkü sizin için yeterli olan ve mutluluk yaratan bir cinsel rutin başka bir çift için uygun olmayabiliyor.

2-Erkeğin cinsel sorunu eşini de cinsellikten soğutuyor

Erkeğin cinsel sorunu (erken boşalma, sertleşme sorunu, cinsel isteksizlik gibi) partnerini de cinsellikten soğutuyor. Eşinde erken boşalma ya da sertleşme problemi olan kadınların neredeyse yüzde 50’si bu konuyu eşiyle konuşmuyor, yüzde 40’ı ise eşinin başka bir kadınla bu sorunu yaşamayacağını düşünüyor. Çiftler arasındaki iletişim eksikliği cinsel sorunların büyümesine ve cinsellik kalitesinin zamanla daha da azalmasına neden oluyor. Bu nedenle artık tüm dünyada cinsel sorunlar çiftin sorunu olarak ele alınıyor. Erkek cinsel bir sorun yaşadığında utanç, endişe, performans endişesi, korku gibi sebeplerle eşinden uzaklaşabiliyor. Kadında bu durumda cazibesini yitirmiş hissediyor veya eşinin kendisini aldattığını düşünüyor. Aynı şekilde eşinde erken boşalma olan bir kadın “Ne kadar bencil, hep kendi tatminini düşünüyor” diye yanlış bir kanıya kapılabiliyor. En büyük sorun da partnerlerin bu hislerini birbirlerine açıklamamaları. Oysa yapılan araştırmalar gösteriyor ki çiftlerin iletişimi ne kadar samimi ve açık olursa bu sorunların tedavi edilme oranı o kadar yükseliyor.

3-Sağlıklı yaşayanlar sekste kazanıyor

Sigara, aşırı alkol tüketimi, beslenme yanlışları, aktivitesi düşük bir yaşam, ruh hali, depresyon, yönetilemeyen stres ve uyku sorunları cinsellik için en önemli risk faktörleri. Bel çevresi, vücut kitle endeksi ve vücut yağ yüzdesindeki yükselme, cinsel hormonları düşürerek cinsel isteksizlik, cinsel uyarılma riskini arttırıyor. Bunların yanında kan şekeri seviyelerindeki dengesizlik, insülin direnci, kalp damar sorunları, yüksek tansiyon, metaboliksendrom, yüksek kolesterol da cinsel performansı olumsuz yönde etkiliyor. Cinsel yaşamda mutluluğunuzu devam ettirmek veya arttırmak istiyorsanız önce var olan sağlık sorunlarınıza, kullandığınız ilaçlara, yaşam tarzınıza odaklanın. Bunlardan hangisi veya hangileri cinsel isteğinizi, cinsel gücünüzü düşürüyor düşünün. Sağlık sorunlarınız veya kullandığınız ilaçların yan etkileri bakımından cinsel tıp hekiminize danışın. Size özel önerileri olabilir.

Cinsel sağlığa iyi gelen her şey aslında kalbinize de iyi geliyor. Kalp sağlığı ile cinsellik arasında yakın ilişki var.

Kalp sağlığı ile cinsellik arasında yakın bir ilişki var. Cinsel sağlığa iyi gelen her şey aslında kalbinize de iyi geliyor. Cinsel sağlığı tehdit eden her risk kalbi de tehdit ediyor. Cinsel bölge damarları kalbi besleyenlerden daha küçük olduğu için yüksek kan şekeri - tansiyon - kolesterol gibi sorunlar, sigara - alkol kullanımı, sağlıksız beslenme ve bel çevresi kalınlığı gibi sorunlar ilk etkilerini cinsel bölge damarlarında gösteriyor. Bu durum erkeklerde sertleşme sorununa, kadında ise uyarılmanın zorlaşmasına yol açıyor. Bu nedenle sağlık risklerinizi, yaşam şeklinizi, beslenme egzersiz uyku gibi faktörleri dikkatle inceleyip düzenleyerek cinsel bölgedeki damar sağlığını desteklemeniz gerekiyor. Kilo kontrolü, kan şekeri dengesi, düzenli egzersiz gibi hayat tarzı düzenlemeleri yapılması büyük önem taşıyor.

Daha hızlı bir uyarılma için

Cinsel bölge kanlanması ne kadar iyiyse cinsel uyarılma da o kadar iyi olur. Cinsel bölge damarlarını desteklemek ve uyarılmanın artması için bazı antioksidanlar, sistemik ve lokal tedaviler, kas çalışmaları verilebiliyor.

İşte ortak düşmanlar

- Bel çevresi kalınlığı - vücut yağı fazlalığı

- Yüksek kan şekeri

- Yüksek tansiyon

- Yüksek LDL (kötü) kolesterol, düşük HDL (iyi) kolesterol

- Trans ve doymuş yağlardan zengin, dengesiz ve sağlıksız bir beslenme planı

- Hareketsiz yaşam

- Aşırı gergin - sinirli - endişeli ruh hali

- Stres

- Depresyon

- Uykusuzluk

- Sigara l Alkol

- Uyuşturucu - doping ilaçlar

Kan yağlarını düşürmek etkili mi?

Kolesterol seviyesi arttıkça sertleşme sorunu riski de artıyor. Hatta yapılan bir çalışmaya göre total kolesterol seviyesi 240 civarında olan erkekler 150 civarında olanlara göre iki kat sertleşme sorunu riski altında. Yeni yapılan çalışmalar kadınlarda da bu seviyelerin cinsel cevabı geciktirdiğinizi uyarılma, orgazm sorunları yaratabileceğini gösteriyor.

Cinsel sağlık için antioksidanlar

Akdeniz tipi bir beslenen kişilerde cinsel fonksiyonlar iyileşiyor. Böyle bir diyetle kilo fazlalığı, kolesterol yüksekliği, kan basıncında yükselme yaşayanlar iki yıl sağlıklı bir beslenme uyguladıklarında hem metabolizma göstergelerinde hem de cinsel fonksiyon göstergelerinde düzelme yaşıyor. Tam tahıllı ürünlerden zengin, işlenmiş rafine şekerlerden fakir, zeytinyağı gibi iyi yağları ihtiva eden, sağlıklı proteinlerin olduğu bir beslenmeden bahsediyoruz. Trans ya da hayvansal yağlardan uzak, bol sebze - meyve içeren bir beslenme planı hem kalbi hem de cinsel fonksiyonları olumlu etkiliyor. 2007’de George Matelian Foundation içindeki antioksidan miktarlarını göz önüne alarak en sağlıklı besinlerin listesini yapmıştır. Buna göre brokoli, ıspanak, havuç ve domates; çilek, kavun, portakal ve üzüm dünyanın en sağlıklı besinleri arasında yer alıyor. Balık en ön safhalarda bulunuyor. Ayçiçeği çekirdeği, ketentohumu, fındık, badem; yulaf ve kahverengi pirinç; mercimek, fasülye ve tofu çok faydalı. Maydanoz ve hardal otunun antioksidan miktarı bir hayli yüksek. Bu bilgileri göz önünde bulundurarak, beslenmenize daha fazla antioksidan kazandırıp cinsel sağlığınızı olumlu etkilemeniz mümkün.

Sinir sistemi cinsel bölgedeki hislerin yoğunluğu, zevk ve uyarılmayı yöneten ana yapılardandır. Buna “zevk sinirleri” de diyebiliriz.

Beyin ile cinsel bölge arasındaki sinir sistemi cinsel his ve uyarıları taşıyan bir köprü gibi. Köprünüz hasarlıysa ya da yıkılmışsa sertleşme ve boşalma sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz. Örneğin merkezi sinir sisteminde oluşan inme, felç, omurilik hasarı, Parkinson hastalığı ve Multiple Skleroz gibi problemler köprüye zarar verir. Alkole, toksinlere, yanlış beslenmeye ya da bazı hasar-cerrahi işlemlere bağlı gelişen lokal sinir sorunları da öyle. Örneğin prostat ameliyatları sonrası sinir koruyucu teknikler kullanılamıyorsa sertleşme sorunu sıkça görülüyor. Ülkemizde gizli şeker ve diyabet çok yaygın.Şeker hastalığı penisteki sinirlere en çok zarar veren sorunlardan biri. Bu gibi durumlarda cinsel birliktelikte alınan haz ve hissiyat azalıyor. Ne kadar uyarı verilirse verilsin sertleşme kalitesi istenildiği gibi olmuyor. Boşalma süresi değişiyor.

Uyarıları ölçmek mümkün

Cinsel bölgedeki hissiyatı teknolojik cihazlar ölçebiliyor. Sertleşme sorunu yaşayan, sertleşse bile cinsel hislerinde azalma olduğunu, cinsel birliktelikte eski hazzı yakalayamadığını ya da boşalma süresinde gecikme, boşalamama gibi problemleri olduğunu belirten erkeklerde ölçümler faydalı oluyor. Bu ölçümlerden yola çıkarak cinsel bölgedeki sinirleri canlandıracak, hissiyatı kuvvetlendirecek öneriler verebiliyoruz.

Cinsel bölgedeki sinirleri koruyun

B vitamini sinir sistemini koruduğu için his kaybı, uyuşma gibi sorunlarda takviye edilmeli. Bazı destekler örneğin alfa lipoik asit sinirlere giden mikro-dolaşımı besliyor. Potasyum, kalsiyum da önemli. Ama hekiminize danışarak kullanın. Oturarak çalışıyorsanız sık aralıklarla ayağa kalkıp dolaşın. Bacak ve özellikle kasık bölgenizi esnetin. Şeker hastalığında kan şekeri takibi, kan şekerinin kontrol altında tutulması düzenli egzersiz sinir sistemi sorunlarının önüne geçmek için şart. Yoğun alkol cinsel işlevi baskılıyor. Üstelik uzun vadede kronik alkol kullanımı uç sinirlerde hasar yaratıyor. Bu nedenle alkolü ılımlı tüketin! Biofeedback gibi pelvik kasları geliştiren sistemler lokal sinirleri de destekliyor. Yoğun lokal sinir hasarlarında penis enjeksiyonları, sertleşme ilaçları, ileri durumlarda penis protezler kullanılabiliyor.

Felçlilerde seks hayatı biter mi?

Her zaman değil! Eğer alt omurilik bölgesinde bir sorun yoksa ve bu bölgede sertleşme merkezi hasar görmemişse sertleşme fonksiyonları devam edebiliyor. Ancak çoğu zaman bu kişilerde istemsiz ve refleks sertleşmeler yaşanıyor. Penis enjeksiyonları gibi seçenekler sertleşmenin cinsel istek olduğu zaman oluşması sağlanabiliyor. Partnerin yardımıyla uygulanacak tedavi seçenekleri de bulunuyor.

Bisiklete binmek sorun yaratır mı?

Buradaki ana sorun bisikletin selesi. Bisiklete binen kişi vücut ağırlığını seleye veya selenin uç kısmına yüklediğinde, pelvik kemik üzerine binen yük, penisteki pudendal sinire baskı yapar.Bu durumda penis ve testisleri saran skrotum kesesinde his kaybı oluşuyor. Kronik baskı penise giden damarları da daraltıp, kan akışını da azaltabiliyor. Geniş ve rahat seleli bisikletleri seçmeniz de yararlıdır.