Hemen her danışanımız cinsel gücü arttıracak besin tavsiyelerimizi merak ediyor. Cinsel fonksiyonları desteklemek için en önemlisi mevsiminde, çeşitli, dengeli ve sağlıklı seçimlerden oluşan bir beslenme planı takip etmek. Akdeniz tipi beslenmeye ağırlık vermek, sağlıklı bir kiloda kalmak, kaloriden değil besin öğelerinden yüklü gıdaları seçmek. Cinsel sağlığı destekleyen vitamin-mineral ve antioksidanlar bakımından zengin afrodizyak besinlerden yardım almak da mümkün.

Bu besinleri not edin

Badem: Badem başta çinko, selenyum ve E-vitamini olmak üzere cinsel sağlık ve üreme sağlığına iyi gelen pek çok mineral içeriyor. Araştırmalar çinkonun özellikle cinsel isteği arttırıcı etkilerini gösteriyor. Karpuz: Karpuzun içindeki sitrulin” maddesi vücutta “arginin”’e dönüştürülüyor. Arginin de cinsel bölge damarlarının genişlemesini, cinsel bölgenin kanlanması ve uyarılmanın hızlanmasını sağlıyor.

Çilek: Çilek içerdiği antioksidanlar, C vitamini ve folik asit sayesinde cinsel organlara giden kan dolaşımını hızlandırarak uyarılmayı artırıyor.

Kuşkonmaz: En bilinen afrodizyaklardan olan kuşkonmaz, içerdiği B6 vitamini ve folatla uyarılmayı kolaylaştırıyor. İçerdiği yüksek orandaki E vitamini de hem erkek hem de kadınlarda seks hormonlarının salgılanmasını sağlıyor.

Yaşlanınca cinselliğin sonlanacağı bir şehir efsanesi. Gerçekte pek çok çift ileri yaşlara kadar seksüel olarak aktif ve mutlu!

Söylentilere bakılırsa belli bir yaştan sonra kimse seks yapmıyor: “Bizden geçti”, “Bu yaşta olmaz”, “Anneanne-dede olduk”. Ancak yaşlanınca cinselliğin sonlanacağı, bir noktadan sonra insanların seks yapmaması gerektiği, seks dürtüsünün ve performansın bittiği hep şehir efsanesi. Gerçekte pek çok çift çok ileri yaşlara kadar seksüel olarak aktif ve mutlu!

70 yaş üzeri seks hayatında çok aktif

Günümüzde yaşam süresi uzadı. Hayatımızın neredeyse yarısını menopoz ve andropozda geçiriyoruz. Altın çiftlerin çağı başladı da diyebiliriz. Eşiyle süregelen cinsel hayatını uzun yıllar devam ettirmek isteyen çok sayıda kişi var. Mesela 29 ülkede yaklaşık 27 bin 500 kişi üzerinde yapılan bir çalışmaya göre orta yaşlardan itibaren erkeklerin yüzde 82’si ve kadınların yüzde 64’ü seksüel olarak aktif olmaya devam ediyor. Üstelik bu kişilerin yarısı haftada 1-6 kez seks yapıyor. Yine İngiltere’de bu konu ile ilgili en geniş çaplı araştırma özelliği olan başka bir çalışmaya göre 70 yaş üzerindeki erkeklerin neredeyse yarısı ve kadınların üçte biri de aktif bir cinsel yaşama sahip! Bu rakamlara bakarsak ileri yaşlıların neredeyse günümüzdeki genç çiftlerden daha sık seks yaptığını söyleyeceğiz.

50 yaş üzeri erkek ve kadınların yarısı haftada 1-6 kez seks yapıyor.

Sizi hangi değişimler bekliyor?

Orta yaşlardan itibaren tüm vücut hücrelerinde olduğu gibi cinsel fonksiyonlarda da bir yavaşlama meydana geliyor. Kadınlarda menopozla birlikte seks hormonları ani bir düşüş yaşıyor. Erkeklerde testosteron hormonu 30’lu yaşlardan itibaren yüzde 1.2 azalıyor ve bu düşüş 40-50’li yaşlarda klinik şikayet yaratacak boyuta geliyor. Sonuçta kadınlarda cinsel isteksizlik, uyarılma zorluğu, orgazm problemi, kuruluk, cinsel ağrı gibi şikayetler, erkeklerde sertleşme sorunu, libido kaybı, boşalma süresinde değişim görülebiliyor. Diyabet, yüksek tansiyon, kalp sorunları, nörolojik problemler, idrar kaçırma ve pek çok hastalıkta cinsel güç düşüyor. Kullanılan ilaçlar, geçirilen ameliyatlar riski yükseltiyor. Bunlara ek olarak yaşanan duygusal sıkıntılar, orta yaş krizleri, ilişki çatışmaları, vücut imajı sorunları, cinsel iletişimsizlik ve stres de cinsel tatmini azaltıyor. Ancak eğer cinsel sorunlarınız için tedavi alırsanız, genel sağlığınızı iyi yönetirseniz ve eşinizle size uyan bir cinsel rutin edinirseniz seksüel olarak aktif kalma şansınız yüksek! Yani cinsel sorunlar oluşsa da cinselliğin bir raf ömrü yok!

Kısa kısa öneriler...

- Menopoz ve andropozu iyi takip edin. Seks hormonlarınızı kontrol ettirin. Jinekolojik, ürolojik ve cinsel tıp kontrollerinizi aksatmayın.

- Orta yaşlardan sonra değişecek cinsel fonksiyonlarınız hakkında detaylı bilgi alın. Bir uzmanla cinsel rutininizde, cinselliğe hazırlık sürecinde, cinsel davranışlarda neleri değiştirmeniz gerektiğiniz öğrenin.

- Erkekler için sertleşme sorunu, erken boşalma, isteksizlik; kadınlar için kuruluk, libido kaybı, ağrı ve orgazm sorunu ile ilgili tedaviler konusunda bilgilenin.

- Vücut sağlığınıza dikkat edin. Sağlık sorunları ve ilaçlarınızın hangi cinsel sorunlara yol açacağını ve bu yan etkileri nasıl hafifleteceğinizi danışın.

- Eşinizde cinsel fonksiyon anlamında meydana gelen değişimleri takip edin ve tedavisinde yanında olun.

- Eşinizle cinsel iletişim kapılarını açın. Yaşadığınız değişimleri, hislerinizi, düşüncelerinizi, endişelerinizi onunla paylaşın. Gerektiğinde birlikte tedavi arayışına gidin.

Şişmanlık ve fazla vücut yağı sertleşme gücünün en önemli düşmanı...

Seksin yaşam kalitesine faydası çok. Anti-aging etkiden stres kontrolüne, kilo yönetiminden kalp sağlığına kadar...

Ömrünüzü uzatır: Düzenli cinsellik yaşayan erkek ve kadınların daha uzun ve kaliteli bir yaşam sürdüğünü gösteren birçok çalışma bulunuyor. Özellikle mutlu, sağlıklı ve keyifli bir ilişkiyle beraber yaşanan seks yaşamı uzatıyor.

Sizi genç gösterir: 3500 çift üzerinde yapılan bir çalışma haftada üç kez cinsellik yaşayan çiftlerin, periyodik beraberlik yaşamayanlara göre yaklaşık 10 yıl daha genç gösterdiğini ortaya koydu.

Depresyonu azaltır: Cinsellik vücudunuzda mutluluk hormonları başta olmak üzere pek çok kimyasalın salgılanmasını sağlıyor. Bu maddeler de vücut fonksiyonlarının düzenli ve optimal çalışmasına yardımcı oluyor.

Kalbinizi korur: Seks vücudunuzda homosistein olarak bilinen ve kanda pıhtı oluşumunu tetikleyen bir kimyasalın birikimini önlüyor. Ayrıca yaklaşık 1000 erkeğin 16 yıl takip eden bir çalışmaya göre haftada 2 kez seks yapan erkekler ayda bir kez yapanlara göre yüzde 45 daha az ciddi kalp sorunu yaşıyor.

Beyninizi güçlendirir: Düzenli seks yapan kişilerde sinir hücrelerinin sağlığı iyileşiyor, böylece daha keskin bir dikkat, odaklanma ve hafızaya sahip olunuyor.

Bağışıklığınızı artırır: Haftada 2 kez kaliteli cinsellik yaşamak bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor. Bağışıklığı koruyan bazı maddeler düzenli cinsel hayatı olanlarda yüzde 30 daha fazla salgılanıyor. Haftada 2 kez cinsellik yaşayanlarda hastalık riskinin de yarıya indiği gösterildi.

Uykunuzu düzenler: 10 kişiden 6’sı seks (özellikle tatminkar ve orgazmik hislerin olduğu bir cinsellik) sonrası uyku kalitesinde iyileşme yaşadığını ifade ediyor.

Düzenli bir cinsellik yaşayanların hormon seviyeleri de dengeli oluyor.

Kalori yaktırır: Cinsellik aslında iyi bir egzersiz. Seks sırasında 600’den fazla kas çalışıyor. Haftada 2 kez seks yapmak yılda neredeyse 21 bin kilojul enerji harcamanızı sağlıyor. Bu da yaklaşık 80 km koşmaya eş değer. Yani kilo vermeye, kiloyu korumaya da faydalı.

Prostat bezini çalıştırır: Düzenli cinsellik ve boşalma fonksiyonu prostat salgılarının vücuttan atılmasını sağlayarak, bu önemli bezin sağlığını korur.

Ağrıları dindirir: Seksin tüm bunların yanında kan dolaşımını hızlandırarak ağrı dindirici özelliği mevcut.

Hormonlarınızı düzenler: Cinsellik seks hormonlarının ve diğer hormonların düzenli çalışmasını sağlıyor. Düzenli seks yapıldığında vücuttaki testosteron üretimi iyileşiyor.

Bağlılığı artırır: Kaliteli bir cinsellikte partnerler arasında bağlılık hormonu salgılanıyor. Bu sayede cinsellik çifti birbirine yaklaştırıyor.

Stresi azaltır: Cinselliğin getirdiği fiziksel ve psikolojik tatmin sayesinde günlük hayatın streslerini atabilir, rahatladığınızı hissedersiniz.

Özgüveni artırır: Keyifli ve tatminkar bir cinsel yaşam, kendinizi daha fazla beğenmenizi, vücudunuzla daha barışık olmanızı, psikolojik yönden özgüveninizin artmasını sağlıyor.

Bayram vesilesiyle pek çok kişi sıcak bir yaz tatili yapma fırsatı yakaladı. Vücudunuzu, performansınızı yormayacak tam tersine sizi enerji depolayacak bir tatil yapmak elinizde.

Alkol ve sigaraya dikkat

Seks performansı açısından aşırı alkol ve sigaradan mutlaka uzak durun. Her ne kadar bazı erkekler az miktarda alınan alkolün rahatlatıcı ve afrodizyak etkili olduğunu düşünse de bu sınır son derece flu. Bazı erkekler yoğun alkolle bazıları da birkaç kadehle bile sertleşme ve boşalma işlevlerinde düşüş yaşayabiliyor. Kendinizi iyi takip edin.

Doktora danışmadan ilaç

Bu tip uzun haftasonu tatillerinde cinselliğe daha fazla vakit ayrılabildiğinden erkekler sertleşme haplarına bel bağlıyor. Sertleşme sorunu olan, sertliği güç elde eden veya devam ettirmekte zorlanan erkekler için bu haplar bir kurtarıcı gibi görülüyor. Ancak hiçbir sertleşme hapını hekiminize danışmadan kullanmamanız gerektiğini hatırlatayım. Özellikle yeni geçirilmiş bir kalp problemi, aşırı düşük-yüksek tansiyon veya nitrat türü ilaçlar alıyorsanız bu ilaçlardan uzak durun.

Önsevişmeye vakit ayırın

İş ve ev hayatı arasında koştururken çiftlerin sekse ayırabildikleri çok sınırlı bir süreleri oluyor. İşte tatilller önsevişmeyi, dokunmayı yani yavaş seksi hayatınıza tekrar sokmanız için bir fırsat. Eşinizle elinizdeki bir ekstra vaktin tadını çıkarın. Acele etmeyin, birbirinizi yeniden keşfedin.

Rutini kırın

İyi bir sertlik ve iyi bir boşalma fonksiyonu zihinsel ve fiziksel olarak kontrollü uyarılmayı gerektirir. Bunun için değişik pozisyonlar, ilişkinize heyecan katacak dokunuşlarla ödül hormonu dopamin salgısını arttırın. Rutini kırın!

D vitamininden faydalanın

D vitamini son yılların en gözde takviyesi. D vitamininin sertleşme işlevini ve prostat sağlığını desteklediğini gösteren çalışmalar da var. Maalesef pek çok erkek D vitamini eksikliği yaşıyor. Her gün 15-20 dakika gün ışığının tadını çıkarın. Bol balık yiyin.

Uykuya önem verin

Bayram tatili şekerlemeleri tekrar hatırlamak için iyi bir fırsat. Gün ortasında aşırı sıcaklarda yapacağınız yarım saatlik bir şekerleme bile gece performansınızı arttıracaktır.

Islak mayoyla dolaşmayın

Yazın ıslak mayo enfeksiyonlarında patlama yaşanır. İdrar yolları ve prostatı üşütmemek için mayo değişin.

Yediklerinize dikkat edin

Aşırı yağlı, kalori yüklü, bol şekerli yemekler, atıştırmalıklar, sürekli bir yeme hali... İşte performansın en kötü düşmanları. Kan şekerinizi, tansiyonunuzu, kolesterol seviyenizi, midenizi koruyacak bir beslenme şeklini bayramda da devam ettirin. Özellikle ağır akşam yemeklerinden kaçının. Hem uykunuz gelmesin, hem de gece daha rahat bir seks performansı sergileyin.

Cinsel sağlıkla birlikte ürolojik sağlık dediğimizde idrar yollarını, böbrekleri ve prostatı unutmamak gerekiyor. Artan susuzluk riski Ramazan ayında erkek sağlığını tehdit edebiliyor.

Şeker hastaları risk altında

Böbreklerin ana görevi kandaki atık maddeleri temizlemek. Böbrekler bu işlevi su sayesinde yerine getiriyor. Vücuttaki su miktarı azaldığında idrar konsantrasyonu da artıyor. Şeker hastalığında idrarda şeker olması bakterilere adeta bir besi yeri sunuyor. İdrar yolları ne kadar dirençli olursa olsun, susuzluk şekerle birleştiğinde enfeksiyonlar için bir fırsat oluyor.

Prostatı olanlar dikkat!

40 yaşından sonra her erkeğin prostatı iyi huylu olarak büyümeye başlıyor. Bu büyüme nedeniyle mesanedeki idrar tam olarak atılamıyor ve birikiyor. Su seviyesi düşüp koyu bir idrar oluştuğunda enfeksiyon riski de artıyor. İdrarda yanma-sızı, sık idrara çıkma, kesik kesik idrar yapma gibi şikayetler her 5 kişiden birinde görülüyor. Bu nedenle özellikle 40 yaşı geçenler, ailesinde veya kendisinde prostat büyümesi olanların su tüketimine ayrıca özen göstermesi gerekiyor.

İdrarınız şeffaf ve berrak olmalı

İdrarınız şeffaf, renksiz ve berraksa yeterli su içtiğinizi düşünebilirsiniz. Eğer idrara çıkmak için kuvvetli bir istek duyuyorsanız, idrar yaparken yanma, sık sık ve az miktarda idrara çıkma, bulanık, kötü kokulu idrar, kasık ağrısı, ateş gibi şikayetleriniz varsa vakit kaybetmeden bir uzmana başvurabilirsiniz. Çünkü her ne kadar idrar yolu enfeksiyonları hafif ve kolay tedavi edilen hastalıklar da olsa, ihmal edildiklerinde böbreklere kadar uzayıp hasar bırakabilirler.

İşe yarar öneriler

- Günde 6-8 bardak su içmeye gayret edin.

- Adaçayı, yeşil çay, ıhlamur gibi değişik çay alternatiflerinden yararlanın.

- Suyu tatlandırmak için içine maydanoz, nane, salatalık, limon doğrayın.

- Kahveyi günde 2 fincanla kısıtlayın.

- Alkollü ve kafeinli içecekleri azaltın.

- Karbonatlı, kolalı, şekerli ve asidik içeceklerden uzak durun.

- Tatlandırıcılara elveda deyin.

- Sigarayı bırakın.

- İdrar yollarının sağlığı için Cranberry (kızılcık) suyunu deneyin.

- 65 yaşını geçtiyseniz su içmek için susamayı beklemeyin.

Son yıllarda cinsel tedaviler açısından yeni bir çağa tanıklık ediyoruz. Artık cinsel fonksiyonları ateşleyen etkili ve yeni tedaviler moda!

Seksenli yıllarda Türkiye’deki ilk mutluluk çubuğu ameliyatını yapan hekim olarak şunu söyleyebilirim: Erkek cinsel fonksiyon sorunlarının yüzde 80’inden fazlasının organik olduğunun anlaşılması çok önemli bir tıbbi devrimdi. Daha sonra yapılan çalışmalarda penis damar yetersizliklerinin, sinir sistemindeki ileti sorunlarının, erkeklik hormonu testosteron seviyelerinin erkek cinsel sorunlarının esas nedeni olduğu görüldü. Bu tedaviler etkisini bir anda etki göstermesiyle pek çok erkek ve eşi için cinsel yaşam kalitesini çok yükseltti.

Sertleşme ilaçları hızlı çözüm sunar

Doksanlı yıllarda sertleşme ilaçlarının piyasaya sürülmesi ile erkekler sertleşme sorunu için hızlı bir çözüme kavuşmuş oldu. Çünkü erkeklerin çoğu sertleşme sorununda her zaman etkin olacak, hızlı ve kısa sürede etki gösterecek bir tedavi arayışındaydılar. Halen günümüzde sertleşme sorununda değişik sürede etki gösteren, kimisi 24 saat kimisi 72 saat etkili birçok ilacı tedavide ilk seçenekler olarak sunuyoruz.

Artık erkekler sadece cinsel şikayetleri ortadan kaldırmak değil, cinsel fonksiyonları tedavi etmek ve bu bölgenin sağlığını da iyileştirmek istiyor. Yaşam süresinin uzamasıyla daha çok erkek yaşlılık yıllarını seksüel olarak aktif geçirmek arzusunda. Genç erkekler de yüksek cinsel performanslarını devam ettirmeyi hedefliyor.

Penis ütüsü ve cinsel anti-aging

Bu maksatla ön plana çıkan tedaviler arasında penis ütüsü dediğimiz yeni bir yöntem var. Bu yöntemde penise verilen özel şok dalgaları ile penis damarları ve sinirlerinin yapısı iyileştiriliyor.

Özellikle damar sorunları olan, diyabet-yüksek tansiyonu bulunan, sigara içen erkekler için penis damar yapısının bu şekilde korunması ve geliştirilmesi uzun yıllar boyunca etkili bir sonuç veriyor.

Penis ve çevresindeki dokulardaki toksik maddeleri, ödemleri atan yöntemler ile doku gençleşmesi sağlanıyor. Böylece hem var olan cinsel sorunların tedavisi devam ettiriliyor, hem de cinsel bölge daha sağlıklı hale getirilerek önünüzdeki yıllar için önemli bir koruma sağlanıyor.

Gen terapi başlayacak

Cinsel tedavilerin tedavisinde önümüzdeki yıllarda gen terapisi ve doku mühendisliği gibi kavramları daha sık duyacağız. Bu konuda yapılan pek çok çalışma halen devam ediyor. Erkekler cinsellikte her zaman cinsel fonksiyonlarının tam güç çalışmasını istiyor. Ancak öyle görülüyor ki erkeklerin cinsellikte istedikleri bu kadarla sınırlı değil. Cinsel bölge sağlığının korunmasının ve devam etmesinin ne kadar önemli olduğunu fark eden erkekler yeni tedavilerle cinsel sağlıkta bir adım öne geçiyor.