Fazlalıklardan kurtulma zamanı geldi!

Yıllardır kilo, beslenme ve sağlık ilişkisi üzerinde çalışıyorum, dünyadaki konferansları izliyorum, öğrendiklerimi sizlere taşıyorum. Aslında baştan beri bildiğim, sonunda dönüp dolaşıp geldiğim nokta şu: ‘Sadece diyete bel bağlayarak kilo veremez veya koruyamazsınız!’ Diyetle kilo vermek size başta bir motivasyon sağlıyor. Ama sonrasında kendinize uyan sağlıklı kalorisi azaltılmış bir beslenme biçimini tüm hayatınız boyunca uygulamadıkça, bunu düzenli hareketle desteklemedikçe yine kilo almanız kaçınılmaz. ‘Çok fazla efor’ dediğinizi duyar gibiyim! Evet, katılıyorum, aynen öyle! Ama bunları yapmam diyorsanız, o zaman gittikçe daha çok şişmanlayıp, kendinizi çekici bulmayabilir, bunun öcünü etrafınızdan alabilirsiniz. Sağlığınız bozulabilir. İnsan ince oldukça kendini daha genç, sağlıklı ve mutlu hissediyor bu kesin! Şişmanlık özellikle biz kadınları duygusal anlamda çok kötü etkiliyor. Size verdiğim 7 günlük programı sadece bir motivasyon olarak değerlendirin lütfen. Programı kendimde de uyguluyorum, çok iyi sonuç veriyor. Kolaylıkla bulabileceğiniz malzemelerle hazırladım. Sadece bir hafta genel-geçer alışkanlıklarınızın dışına çıkıp akşam yemeğini öne çekmeniz üzerine kurulu. Çünkü hava karardıktan sonra metabolizma hızımız düşüyor. Bu saatlerde yediğiniz her şey daha çok kilo yapıyor. Kahvaltı ve öğlen yemeği güçlü. Akşamı saat 17-18.00 arasına çekiyoruz. Sonra da bir tür oruca gidiyoruz.
Daracık jeanlerle dolaşıp, kendinizi genç kız gibi hissetmek için 1 hafta sabır! Değmez mi..? Haydi gelin hep birlikte mayo-bikini mevsimi başlamadan hafifleyelim! Bu hafifleme işinde en önemli olan kafanızı değiştirmek aslında... Shakespeare’in dediği gibi: ‘Zihin hazırsa, her şey hazırdır!"

7 günlük program

1 . gün

Kahvaltı
2 dilim ekmek
Armola yüzde 100 saf keçi peyniri veya light labne
Yeşil çay
(İzmir-Seferihisar yöresinde halkın yüzlerce yıllık tarifiyle üretilmiş tamamen doğal bir sürme peynir. Marketlerde var.)
Öğlen
Izgara et/şiş
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)
Akşam yemeği (Saat 17-18 arası yenmeli)
Seçenekler
1) Karışım
1 elma rendesi
3 yemek kaşığı toz haline getirilmiş yulaf ezmesi
1/3 bardak su
1 çay kaşığı tarçın
1 küçük kutu probiyotik yoğurt
10 adet fındık
(Bundan sonra adı karışım olarak geçecek. Yulaf ezmesini kahve öğütücüsünde çekip cam kavanozda buzdolabında saklayın.)
2) Kepekli tost
2 dilim kepekli ekmek
2 ince dilim light kaşar veya 60 gram light beyaz peynir
Domates
Gece (20-21.00)
2 adet havuç
Yarım paket yulaflı diyet bisküvi (maksimum 100 kalori olmalı)

2. gün

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
30 gr. beyaz peynir
1 kase kiraz domates
Yeşil çay
Öğlen
Izgara somon
Buharda sebze
(1 tatlı kaşığı yağlı)
Akşam (17-18.00 arası)
Karışım ya da kepekli tost
Gece (20-21.00)
1 portakal
1 havuç
Yarım paket light bisküvi

3. gün

Kahvaltı
2 dilim ekmek
Tereyağı
1 tatlı kaşığı bal
2 ceviz
Öğlen
Izgara tavuk
Salata veya 6 yemek kaşığı sebze yemeği
Akşam
Karışım veya kepekli tost
Gece (20-21.00)
1 greyfurt
1 avuç beyaz leblebi

4. gün

Kahvaltı
2 dilim ekmek
Armola veya light labne
1 kase kiraz domates
Öğlen
Yumurtalı patates salatası
Malzeme:
2 adet haşlanmış yumurta
1 adet orta boy haşlanmış patates
Salata
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam
Karışım veya kepekli tost
Gece
1 kivi
1 havuç
1 avuç tuzsuz leblebi

5. gün

Kahvaltı
2 dilim ekmek
30 gram peynir
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Yeşil çay
Öğlen
Izgara 4 köfte
Salata veya 6 yemek kaşığı sebze yemeği
Akşam
Karışım veya kepekli tost
Gece (20-21.00)
1 havuç
1 armut
Yarım paket light bisküvi

6. gün

Kahvaltı
2 dilim ekmek
Tereyağı
1 tatlı kaşığı bal
2 ceviz
Öğlen
Tavuk şiş
Salata veya 6 yemek kaşığı sebze yemeği
Akşam
Karışım veya Kepekli tost
Gece
2 mandalina
1 havuç
Yarım paket light bisküvi

7.gün

Kahvaltı
1 simit
30 gram peynir
3 zeytin
1 adet haşlanmış yumurta
Domates-salatalık
Çay
Öğlen
Izgara balık
Salata
Akşam
Karışım
Gece
1 portakal
1 havuç
1 avuç leblebi