Adım saymaya dair 7 şaşırtıcı gerçek!
Günde 10 bin adıma ulaşmakta zorlanıyorsanız size iyi bir haber: Güncel bilimsel çalışmalar, yaşımıza, formumuza ve sağlık hedeflerimize bağlı olarak çoğumuz için günlük adım sayımızı azaltmanın ideal çözüm olabileceğini öne sürüyor! Yani günde 10 bin adım atmanın sihirli veya kanıta dayalı hiçbir yanı yok. Bu yüzden bu hedefi önemsememekte özgürsünüz.
Hatta günlük 10 bin adım atma fikri bir pazarlama taktiğinin sonucu: Tokyo'nun ev sahipliğinde gerçekleşen 1964 Yaz Olimpiyat Oyunları yaklaşırken, Japon bir araştırmacı ülkesindeki insanları daha aktif olmaya teşvik etmek için "10 bin adım ölçer" olarak çevrilebilecek Manpo-Kei adında pedometreler sunmaya karar verdi. (Öte yandan 10 bin sayısının Japoncadaki yazılışı, yürüyen bir insana benzetilebilir.)
Günümüzde ise bilim insanları, adım sayısı hedefleri hakkında kanıta dayalı önerilerde bulunuyor. İşte adım sayma meselesinde dünyanın önde gelen uzmanlarından bazılarının tavsiyeleri:
1. Adım hedefiniz düşündüğünüzden düşük olabilir
Birkaç yıldır sağlıklı yaşam ve uzun ömür için kaç adım atmamız gerektiğini yakından inceleyen çok sayıda büyük ölçekli çalışma ortaya çıktı. 2022'de Lancet Public Health'te yayınlanan en geniş kapsamlı araştırmada, düzinelerce küresel araştırmacı her yaştan 47 bin 471 yetişkini kapsayan 15 adet geçmiş adım sayımı çalışmasından veriler topladı ve tipik günlük adım sayılarını uzun ömür verileriyle karşılaştırdı.
Adım sayımları için en uygun nokta 10 bin veya daha fazla adım değildi. Genel olarak, bir araya getirilen veriler, 60 yaşından küçük erkekler ve kadınlar için erken ölüm riskindeki en büyük göreceli azalmaların günde yaklaşık 8 bin ila 10 bin adımda gerçekleştiğini gösterdi.
