Yediklerimi yakmak için ne yapmalıyım?

Bahar geldi... Yaza sayılı günler kala herkesi yeniden kilo verme telaşı sardı. En önemli gündem maddesi diyet listeleri oldu. Bazen gözümüze masum görünen yiyecekler istenmeyen kiloların sebebi olabiliyor. “Yediğimiz yiyecekleri nasıl yakıldığını bilmenin fazla kalori alımını engelleyen en önemli unsur olduğunu” söyleyen uzmanlar yiyecek içecek paketlerinin üzerine alınan kalorilerin yakılması için yapılması gereken egzersizlerin de yazması gerektiğini savunuyor. Peki yediklerimizi nasıl yakmalıyız? Beslenme ve Diyet Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Sema Gübür, yediklerimizi yakmak için hangi egzersizden ne kadar süre yapmamız gerektiğini anlattı.

Hamburger mönü 1000 kalori

1 adet hamburger yediniz 380 kalori vücunuza aldınız. Yanında kola ve patates tükettiğinizi düşünün kaloriler 1000’lere yaklaştı. Sizi orta tempoda 30 dakikalık koşu bekliyor. 30 dakika koştuğunuz zaman 450 kalori harcarsınız.

İskender kebap 580 kalori

300 gramlık bir porsiyon İskender kebap 580 kalori ediyor. Bunun size yağ olarak dönüşünü engellemek için yaklaşık 2 saat bisiklet çevirmek gerekiyor.

Kumpir 350 kalori

Sade kumpir yiyorsanız 350 kalori alırsınız. Aldığınız kaloriyi oturarak yakmak yerine 60 dakika yani 1 saat boyunca yüzerek hem kilolardan hem de vicdan azabınızdan kurtulabilirsiniz.

1 porsiyon chialı puding 120 kalori

1 porsiyon chialı puding içerisine konulan meyveye göre 100-120 kaloridir. Sağlıklı ve güzel bir alternatif olan chialı puding yediğiniz zaman 15 dakika merdiven çıkarak aldığınız kaloriyi yakabilirsiniz.

Filtre kahve + cookies 350 kalori

Filtre kahve sadece 1 kalori eğer sütlü içersek 12 kalori ama yanında 1 cookies geldiği zaman 350 kalori. Bunu yakmak için yarım saat bisiklete binmeniz gerekiyor. Yarım saat bisiklet sürmeniz yaklaşık 300 ile 400 kalori yaktırıyor.

2 dilim pizza 520 kalori

İki dilim pizza yediniz eyvah 520 kalori. Yakmak için 1 saat basketbola ne dersiniz? Basketbol oynarken durmaksızın hareket etmek yarım saatte 288 kalori civarında bir kayıp sağlıyor. Ya da 1 saat tenis oynayın.

Kinoa salatası 320 kalori

Kinoa salatasından yaklaşık 320 kalori alırsınız. Aldığınız kaloriyi yakmak için yarım saat yüzmeniz gerekiyor. Yüzmek bütün kaslarınızın ve eklemlerinizin hareketini sağlayan mükemmel bir kardiyo spordur.

1 adet elma 50 kalori

1 adet elma 50 kalori demek. 15 dakika bulaşık yıkarsanız 89 kalori yakarsınız. 35 dakika dans demek 75 kalori yakmak demek. 1 adet elma deyip geçmeyin!

1 lahmacun 160 kalori

1 lahmacun (80gr) yemek bize 160 kaloriye mal oluyor. Bunu yakmak için 30-45 dakika basketbol oynamak gerekiyor.

Domatesli makarna 286 kalori

Bu kaloriyi yakabilmek için 2 buçuk saat aktif bir şekilde ev temizliği yapmak gerekiyor.

1 porsiyon dondurma 360 kalori

1 porsiyon dondurmanın yaklaşık kalorisi 320-360’dir. 45 dakika kürek sporu yapabilirsiniz. Böylelikle yarım saatte 280 kalori yakabilir, fazla enerjinizi atabilirsiniz...

İçecekler

-250 ml portakal suyu - 120 kalori

21 dakika yüzün

-250 ml yarım yağlı süt - 98 kalori

26 dakika bahçede uğraş

-330 cl kola

1.87 kilometre koşun

-2 kadeh beyaz şarap - 160 kalori

51 dakika köpeğinizi gezdirin

-50 cl fıçı bira - 250 kalori

2.88 km koşun

Türkan Hiçyılmaz

thicyilmaz@gazetevatan.com