İtiraf edeyim çoğu kadın gibi ben de seriyorum, sonra bir ay kala paçalarım tutuşuyor! Kolaylıkla, zorlanmadan, aç kalmadan 3-4 kilo verebileceğiniz bir program önereceğim bugün size... Haydi kolları sıvayalım, incelmeye başlayalım!
HAFTALIK PROGRAM
41. Gün
Kahvaltı
-1 dilim ekmek
-Sürme keçi peyniri veya labne
- 1 haşlanmış yumurta
- Beyaz veya yeşil çay
Öğlen
- Izgara et/tavuk
- Çoban salata (1 yemek kaşığı zeytinyağlı)
Akşam yemeği (Saat 17.00-18.00 arası yenmeli)
Seçenekler
1 - Karışım
- 1 elma rendesi
- 3 yemek kaşığı toz haline getirilmiş yulaf ezmesi
- 1/3 bardak su
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1 küçük kutu probiyotik yoğurt
- 10 adet fındık
2 - Kepekli tost
Malzeme:
- 2 dilim kepekli ekmek
- 1 ince dilim light kaşar veya 60 gram light beyaz peynir
- Domates
Gece (20-21.00)
- 1 adet havuç
- Yarım paket yulaflı diyet bisküvi (max. 100 kalori olmalı)
42. Gün
Kahvaltı
- 1 haşlanmış yumurta
- 1 dilim ekmek
- 3 zeytin
- 1 kase kiraz domates
- Beyaz veya yeşil çay
Öğlen
- Izgara somon
- Buharda sebze
(1 tatlı kaşığı yağlı)
Akşam (17-18.00 arası)
Seçenekler:
- 1-Karışım
- 2-Kepekli tost
Gece(20-21.00)
- 1 portakal
- Yarım paket light bisküvi
43. Gün
- 2 dilim ekmek
- Tereyağı
- 1 tatlı kaşığı bal
- 2 ceviz
Öğlen
- Izgara tavuk
- Salata veya 6 yemek kaşığı sebze yemeği
AKŞAM
- Karışım
Gece (20-21.00)
- 1 greyfurt
- Yarım paket yulaflı bisküvi
44. Gün
Kahvaltı
- 2 dilim ekmek
- Light labne
- 1 kase kiraz domates
- Beyaz veya yeşil çay
Öğlen
- Yumurtalı patates salatası
Malzeme:
- 2 adet haşlanmış yumurta
- 1 adet orta boy haşlanmış patates
- Salata
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam (17-18.00)
- Karışım
GECE
- 1 elma
- 1 havuç
45. Gün
Kahvaltı
- 2 dilim ekmek
- 30 gram peynir
- 3 zeytin
- Yeşil çay
Öğlen
- Izgara 4 köfte
- Salata veya 6 yemek kaşığı sebze yemeği
AKŞAM
- Karışım veya kepekli tost
Gece (20-21.00)
- 1 armut
- Yarım paket light bisküvi
46. Gün
Kahvaltı
- 2 dilim ekmek
- Tereyağı
- 1 tatlı kaşığı bal
- 2 ceviz
Öğlen
- Tavuk şiş
- Salata veya 6 yemek kaşığı sebze yemeği
AKŞAM
- Karışım
Gece
- 2 mandalina
- Yarım paket light bisküvi
4 7.gün
Kahvaltı
- 1 simit
- 30 gram peynir
- 3 zeytin
- Domates-salatalık
- Çay
Öğlen
- Izgara balık
- Salata
AKŞAM
- Karışım
GECE
- 1 elma
- 1 havuç
Yeniyıla incecik girin üstelik aç kalmadan!
Bu programı kendimde de uyguluyorum, çok iyi sonuç veriyor. Kolaylıkla bulabileceğiniz malzemelerle hazırladım. Burada dikkat edilecek nokta şu: Hava karardıktan sonra yemeyi bırakacağız. Gündüz rahat yiyebiliyorsunuz. Çünkü akşamları metabolizma hızımız düşüyor. Bu saatlerde yediğiniz her şey daha çok kilo yapıyor. Kahvaltı ve öğlen yemeğini güçlü yiyin... Akşamı saat 17-18.00 arasına çekin. Sonra da bir tür oruca gireceğiz.
Yılbaşı elbisenizin içinde incecik, mutlu mutlu salınmak için biraz kendimizi sıkmaya değer.
İşte kilo vermek için kullandığım özel içeceğim
- 6 adet poşet beyaz çay
- 1,5 limonun suyu
- Yarım limonun halkaları
- 2 adet orta boy acı kırmızı biber (halkalar halinde doğranmış)
- 1 ,5 litre kaynar su iri bir sürahinin içine tüm malzemeyi koyun.Üzerine 1,5 litre kaynar su ekleyin, demlensin. Gün boyunca yudumlayın. Program boyunca her gün 1 sürahiyi bitirmeye çalışın. Süzüp, termosa koyup işe de götürebilirsiniz.
