Hala şansımız var! Yılbaşına istediğiniz gibi iddialı girebilirsiniz. Bu son haftada biraz dikkat edersek rahatlıkla 1 kilo verip elbisemizin içinde göbeğimiz, kalçamız çıkmadan güvenle salınabiliriz. Çok farklı light çorbalarım var. Denemeye değer!
1. gün
Kahvaltı
- Elma n muz n 1 küçük bardak süt
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 tatlı kaşığı kuru üzüm
Öğlen
- Izgara tavuk
- Sebze
Akşam
- Zerdeçallı kereviz çorbası n
- 2 mandalina
- muz
Gece
- paket yulaflı bisküvi
2. gün
Kahvaltı
- Yarım armut
- Süt
- 2 yk yulaf ezmesi
- 1 tk kuru üzüm
Öğlen
- Izgarabalık
- Salata
- 2 kare bitter çikolata
Akşam
- Zerdeçallı kereviz çorbası
- 1 kase probiyotik yoğurt
- 1 Trabzon hurması
3. gün
Kahvaltı
- 1 yumurta
- 1 dilim peynir
- 1 dilim ekmek
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 1 avuç kiraz domates
Öğlen
- Tavuk çorbası
- Salata
- 2 kare bitter çikolata
Akşam
- Buharda karnabahar, brokoli, kabak, havuç kırmızı biber
- 1 kase probiyotik yoğurt
- 1 muz
- 2 mandalina
4. gün
Kahvaltı
- muz n elma
-n Süt
- 2 yk yulaf ezmesi
- 1 tk kuru üzüm
Öğlen
- Izgara et n Sebze
Akşam
- Kabak ve havuç çorbası
- 1 kutu probiyotik yoğurt
- 1 armut
5. gün
Kahvaltı
- 3 kaşık müsli
- Süt
Öğlen
- avokado
- Izgara somon
- Salata
Akşam
- Tavuk çorbası
- 1 Trabzon hurması
- 1elma
6. gün
Kahvaltı
- 1 yumurta n avokado
- 1 avuç kiraz domates
Öğlen
- Izgara köfte ( 3 adet)
- Salata
- 2 kare bitter çikolata
Akşam
- Zerdeçallı kereviz çorbası
- 1 muz
- 1 kase yoğurt
7. gün
Kahvaltı
- Omlet( 2 yumurta + 1 dilim peynir)
- 1 dilim ekmek n Kiraz domates
Öğlen
- Tavuk şiş
- Buharda sebze
- Trabzon hurması
Akşam
- Kabak ve havuç çorbası
- 1 kase yoğurt
- 1 elma
Zerdeçallı kereviz çorbası( 4 kişilik)
MALZEMELER
- 2 kereviz ( yeşil saplarıyla)
- 1 iri kırmızı soğan
- 1 tatlı kaşığı toz zerdeçal
- 1 adet kuru siviri acı kırmızı biber
- 2 yk zeytinyağı
- 1 limonun suyu
YAPILIŞI
Kerevizleri küp küp ,saplarını da minik minik doğrayın. Soğanı iri iri kıyın. Zeytinyağı ve limon suyu dışında tüm malzemeyi üzerini iki parmak geçecek suyla kaynatın.
Kaynadıktan sonra altını kapatın. İçine limon suyu zeytinyağı ve zerdeçalı karıştırın.
Kabak ve havuç çorbası
MALZEMELER
- 2 kabak
- 2 havuç
- 1 iri kırmızı soğan
- demet dereotu
- 1 litre su
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
YAPILIŞI
Kabak ve havucu rendeleyin,soğanı kıyın. Kabak , havuç ve soğanı su ekleyerek pişirin. Sebzeler ‘al dente’ hale gelince için ince kıyılmış dereotunu da atın. 5 dakika kaynatıp söndürün. Zeytinyağı ve limon sıkın.
Light tavuk çorbası
- 2 tavuk göğüs
- 500 ml hindistan cevizi suyu
- 1 demet yeşil soğan
- demet maydanoz
- 1 iri taze kırmızı biber
- 1 adet kuru acı kırmızı biber
- 1 havuç
- 1 limonun suyu
YAPILIŞI
Tavuğu küçük parçalar halinde doğrayın. Havucu halka doğrayın. Tavuk ve havucu bir tencereye koyun ve üzerine hindistan cevizi suyunu ekleyip 10 dakika kadar haşlayın. Bu sırada yeşil soğan ve maydanozu ince kıyın. Tüm malzemeyi tencerede birleştirip kaynatmaya devam edin. Soğan ve maydanoz parlak yeşil renklerini kaybetmesin. İçine bir limonun suyunu ekleyin.
Biraz da hareket gerek!
Bu programa başlamışken yılbaşı sonrasını beklemeden egzersize de başlasanız harika olur! Genelde herkes ‘ Yeni yılda kilo vereceğim, spora başlayacağım’ diye kararlar alır. ‘ Yarın artık bugündür! ‘ sözünü çok severim. İşi ertelemenin anlamı yok. Bir yerden başlamalı, daha fazla erteleyip , sürekli tarih değiştirmeyelim. Haydi! Yeni yıla 1 kilo hafif girelim!
Gece acıkırsanız yulaflı bisküvi yiyin
- Geceleri acıkınca 1 paket light yulaflı bisküvi yiyebilirsiniz.
- Suyu artırın. Su içmek zayıflamaya yardımcı olur.
-
Programın esası total kaloriyi indirgemeye dayanıyor.
- Herhangi bir sağlık sorununuz varsa programı doktorunuza danışmadan uygulamamalısınız.
Sağlıklı bireyler için uygundur.
