Bu hafta size kırmızı biber ve yeşil çay ile rahatlıkla uygulayabileceğiniz ve bir ayda kesin sonuç alabileceğiniz programlar veriyorum..
Yaz geliyor, nerdeyse herkes birkaç kilo hafifleme telaşında. Bu hafta size kolaylıkla uygulayayıp sonuç alacağınız bileceğiniz diyet listesi veriyorum..
Tayland’da yapılan bir araştırma şişman kadın ve erkekler üzerinde yapılmış. Üç ay boyunca yüzde 65 karbonhidrat, yüzde 15 protein ve yüzde 20 yağ içeren standart bir diyet uygulanmış. Denekler 40-60 yaş grubunda, herhangi bir rahatsızlığı olmayan kişilerden seçilmiş.
Bir gruba yemeklerden sonra 250 mg’lık yeşil çay yaprağı kapsülleri, diğer gruba ise aynı görüntüye sahip selüloz kapsülleri verilmiş. (Tıpta buna plasebo deniyor) Deney süresince her ay deneklerin vücut ağırlığı, vücut yağ oranı, bel çevresi ölçümü gibi bir dizi parametrenin yanı sıra dinlenme anında ne kadar enerji harcadıklarına ve kan kimyalarına bakılmış. Çalışma sonunda; yeşil çayın iki aylık süre sonunda en yüksek etkisini gösterdiği görülmüş.
Bu süreç içersinde ortalama 5 kilo kaybetmişler. Boş ilaç kullanan grup ise diyete bağlı olarak sadece 2 kilo verebilmiş. Kilo kaybının yanı sıra yeşil çay kapsülü verilenlerde Vücut Kitle indeksi, vücut yağ oranı ve bel çevresi ölçümünde de belirgin azalmalar görülmüş.
BİR HAFTALIK KIRMIZI BİBER DİYETİ
I. Gün
Sabah
- 1 dilim ekmek Â1 adet taze kırmızı biber  1 dilim peynir Â1 yemek kaşığı zeytinyağı  1 haşlanmış yumurta
Öğlen
- Izgara tavuk
- Yeşil salata
Ara Öğün (15:00)
- Taze kırmızı biber (2 adet)
Akşam
- 1 kase light yoğurt ÂToz kırmızı pul biber Â2 kaşık haşlanmış buğday
Akşam yemeği sonrası
- Taze meyve (1 porsiyon)
- 1/2 paket diyet bisküvi (maks. 100 kalori)
II. Gün
Sabah
- 1 haşlanmış yumurta
- 2 adet taze kırmızı biber
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Öğlen
- Izgara balık
- Sebze
Ara Öğün (15:00)
- 1/2 paket diyet bisküvi (maks. 100 kalori) Â 1 adet taze kırmızı biber
Akşam
- Çorba
- Yeşil salata
- 1 adet taze kırmızı biber
Akşam yemeği sonrası
- Taze meyve (1 porsiyon) Â 1/2 paket diyet bisküvi (maks. 100 kalori)
III. Gün
Sabah
- 1 dilim ekmek
- 1 dilim peynir
- 3 zeytin
- 1 adet taze kırmızı biber
Öğlen
- Çorba
- Yeşil salata
Ara Öğün (15:00)
- 1/2 paket diyet bisküvi
- 1 kırmızı biber
Akşam
- Balık ızgara
-Yeşil salata
Akşam yemeği sonrası
- Taze meyve (1 porsiyon)
- 1 kırmızı biber
IV. Gün
Sabah
- 1 kutu probiyotik yoğurt
-3 kaşık müsli
- Taze meyve parçaları
Öğlen
- 5-6 yemek kaşığı baklagil yemeği
- 4 yemek kaşığı bulgur pilavı ya da makarna
-Çoban salata
Ara Öğün (15:00)
- 1/2 paket diyet bisküvi (maks. 100 kalori)
- 1 taze kırmızı biber
Akşam
- Yoğurt
-Toz kırmızı biber, sumak
- 2 yemek kaşığı haşlanmış buğday
- 2 yemek kaşığı haşlanmış nohut
Akşam yemeği sonrası
- Taze meyve (1 porsiyon)
- 1/2 paket diyet bisküvi (maks. 100 kalori)
V. Gün
Sabah
- 1/2 simit
-1 dilim peynir
- 3 zeytin
- 1 haşlanmış yumurta
- Domates
- Yeşil salatalık,
- Kırmızı biber
Öğlen
- Kepekli tost
- Ayran
Ara Öğün (15:00)
- 1-2 adet taze kırmızı biber
Akşam
- Balık ızgara
- Salata
Akşam yemeği sonrası
- Taze meyve (1 porsiyon)
VI. Gün
Sabah
- 2 adet çırpılmış yumurta
- 1 dilim ekmek
- Domates
-Yeşil salatalık
-Taze kırmızı biber
Öğlen
- Kepekli tost
- 1 bardak light ayran
Ara Öğün (15:00)
- 1-2 adet taze kırmızı biber
Akşam
-Izgara tavuk
-Yeşil salata
Akşam yemeği sonrası
- 1 porsiyon taze meyve
VII. Gün
Sabah
- Taze meyve Yoğurt
Öğlen
- Izgara Et
- Salata
Ara Öğün (15:00)
- 1/2 paket diyet bisküvi
-1 kırmızı biber
Akşam
- 1 tabak sebze
- 1 kase yoğurt
BEŞ GÜNLÜK YEŞİLÇAY DİYETİ
I. Gün
Sabah
- 1 kutu probiyotik yoğurt
- 1 avuç çilek ya da 1 elma rendesi  1 çay kaşığı tarçın  2 kaşık müsli
- 1 fincan yeşil çay
Öğlen
- Izgara et
- Buharda sebze
Akşam
- Balık ızgara
- Salata
Akşam yemeği sonrası
- 1 fincan yeşil çay
-1 havuç
II. Gün
Sabah
- 2 dilim ekmek
- Light labne
- 1 fincan yeşil çay
Öğlen
- Izgara tavuk
- Sebze
Akşam
-Sebze çorbası
-Yeşil salata
Akşam yemeği sonrası
- 1 bardak yeşil çay
-1 havuç
III. Gün
Sabah
- 1 haşlanmış yumurta
- 1 dilim ekmek
- 1 dilim peynir
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 5 kiraz domates
- 1 fincan yeşil çay
Öğlen
- Izgara köfte
- Yeşil çay
Akşam
- 1 kase yogurt
- Salata
- Yeşil çay
Akşam yemeği sonrası
- 1 fincan yeşil çay
- 3-4 salatalık
IV. Gün
Sabah
- Kepekli tost
- 1 fincan yeşil çay
Öğlen
- Kurufasulye
-1/2 porsiyon pilav
-Çoban salata
Akşam
- Izgara balık
- Salata
Akşam yemeği sonrası
-1 fincan yeşil çay
-1 havuç
V. Gün
Sabah
- 1 porsiyon taze meyve (İstediğiniz meyve)
- 1 kutu probiyotik yogurt
- 2 kaşık müsli
- 1 fincan yeşil çay
Öğlen
- Izgara et ya da tavuk
Yeşil salata veya buharda sebze
Akşam
-Balık ızgara
-Sebze veya yeşil salata
-3-4 salatalık
DİKKAT
- Diyet listeleri tamamen sağlıklı, herhangi bir sorunu (diyabet, kan şekeri dengesizliği, insülin direnci, hipoglisemi gibi) olmayan kişiler içindir. Doktorunuza danışarak uygulamalısınız.
- Gün boyunca en az 8 bardak su için.
- Akşam 21:00’den sonra hiçbir şey yememek başarıyı artırıyor.
Kırmızı biber çorbası
Malzemeler
- 15 adet taze kırmızı biber
- 1 iri kırmızı soğan
- 1 yemek kaşığı acı biber salçası
- 1/2 demet maydonoz (veya su teresi)
Yapılışı
- Kırmızı biberler ve soğanı iri iri doğrayın.
- Büyük bir tencerede salça ve baharatı da ekleyerek üzerlerini geçecek suyla pişirin.
- Soğuduktan sonra blenderdan geçirin.
- İçine ince kıyılmış maydanozu ekleyin.
Neden kırmızı biber?
Kırmızı biberin içindeki kapsaisin adlı bileşik vücut ısısını, terlemeyi artırıyor. Aynı zamanda metabolizma hızını da artırıyor. Bu yolla hafifletme etkisi var. Biber ne kadar acıysa bu etki o kadar güçleniyor.
