Diyet yaptım, sarktım!

Vücudunuz gençliğini, diriliğini kaybedebilir. Eğer spor yapmadan yanlış diyet yaparsanız, vücuttan önemli oranda kas ve su kaybı da olur. Yağı yakan kas hücresidir. Yağ hücresi yağ yakmaz. 30’lu yaşlardan itibaren genleşmeye başladığınızı fark ediyorsunuz, değil mi? Çünkü bu yaşlarda kas kaybı gözle görülür şekilde hissedilmeye başlar. Yoğun spordan sonra da kas kaybı olur. Örneğin sporcuların diğer insanlara göre protein gereksinimi daha fazladır. Çünkü egzersiz sırasında kas yıkımı artar.

Çok sorulanlar

-1 günde ne kadar protein ihtiyacım var?
Normalde fazla spor yapmayan bir kişinin protein ihtiyacı kilosu başına 0.75 gram.
Sporcunun protein ihtiyacı ise kilo başına 1.2-1.7 gramdır. (70 kg’luk bir kişide)
Çok spor yapıyorsam çok mu protein yemeliyim?
Hayır! Bazı sporcular ekstra protein almanın güçlerini artırdığına, kas gücünü yükselttiğine inanarak ekstra protein almaya yönelir. Ama bu doğru değildir. Kas gücünü artıran, egzersiz aracılığıyla kas dokusunun uyarılmasıdır. Ekstra protein kası artırmaz. Birçoğumuz zaten ihtiyacımız olanın biraz üzerinde protein alıyoruz. Bunun zararı yok. Fazlası üreye dönüşüp atılıyor veya yakıta dönüşüyor. Ancak fazla yakıt harcanmaz ise yağ olarak depolanıyor.
Egzersizden 1-2 saat önce ne yiyebilirim?
-Taze meyve
-Kuru kayısı, hurma, üzüm
-Smoothie
-Yoğurt
-Shake
-Enerji bar
-Müsli bar
-Meyveli kek
-Sulandırılmış meyve suyu
-Egzersizden sonra ilk 2 saat içinde ne yemeliyim?
-1-2 taze meyve
-1 küçük kutu yoğurt
-Ayran
-1 avuç kuru yemiş
-Kepekli tost/ tavuklu tonlu dürüm
-Süt ve müsli karışımı
-Karbonhidrat ve protein içeren bir bar
-Yulaf ezmesi ve süt veya probiyotik yoğurt
-Bazal metabolizma hızımı kabaca nasıl hesaplayabilirim?
Bazal Metabolizma Hızı (BMH) dinlenme sırasında harcadığınız kalori miktarıdır. Yani kalbinizin atması, soluk alıp vermeniz, yiyecekleri sindirmeniz, vücut ısısını korumanız ve bu gibi işlemler için gerekli kalori miktarı. Bir günde harcadığımız kalorilerin yüzde 60-75’ini oluşturur. Genellikle erkeklerin bazal metabolizma hızı kadınlara göre daha fazladır. Günlük kalori ihtiyacınız yaşa, cinsiyete, kilonuza, vücut kompozisyonunuza, ne kadar spor yaptığınıza bağlı olarak değişir. Gelin kilonuz ve yaptığınız egzersiz miktarına göre kabaca bir metabolizma hesabı yapalım.
BMH
Kadınsanız, kilo başına 22 kalori.
Erkekseniz, kilo başına 24 kalori.
Örnek: 55 kiloluk bir kadın için:
55x22 =1210 kalori

Fiziksel aktivite düzeyi (FAD)
Oturan, aktif olmayan bir kişiyseniz: 1.2
Biraz aktifseniz (Haftada 1-2 yürüyüş veya egzersiz): 1.3
Orta aktif (Haftada 2-3 egzersiz yapıyorsanız): 1.4
Aktifseniz (Haftada 3 den fazla ve şiddetli egzersiz): 1.5
Çok aktifseniz (Her gün yoğun egzersiz ):1.7

Günlük kalori ihtiyacını bazal metabolizma hızı ile fiziksel aktivite düzeyini çarparak buluyoruz: BMH x FAD
Haftada 3 kez yürüyen 55 kiloluk bir kadın için hesaplarsak: 1210 X 1.4 = 1694 kalori


Mimari hırsın doruk noktası Dubai

-Birleşik Arap Emirlikleri 7 emirlikten oluşuyor. Bunlardan en çok bilinenler Dubai ve Abu Dhabi.
-Dubai 2"nci büyük emirlik. En büyüğü ülkenin yüzde 80’ini oluşturan Abu Dhabi.
-Dubai"yi 2006’da ülkenin başa geçen Şeyh El Maktum yönetiyor. Halk arasında lakabı Dubai CEO’su.
-Dubai’de yeşil ve çiçekli alanların bolluğunu görünce şaşıracaksınız. Hükümet yeşillendirme programına büyük zaman ve para harcıyormuş.
-Kişi başı su tüketiminin en fazla olduğu yer sizce neresi? Evet, yanılmadınız! Birleşik Arap Emirlikleri!
-Türkiye ile saat farkı 2... Bizden 2 saat gerideler.
-İstanbul-Dubai Uçuş süresi 4 saat kadar. THY’nın gece saat 12’ de kalkan uçağı var. Uyandığınızda Dubai’desiniz ve kahvaltı zamanı.

Dünyanın en yüksek binasının 123’üncü katında yemek keyfi
(Dubai’deki Burj Khalifa’daki dünyanın en yüksek binasındayım. Tam 828 m. uzunluğunda. 163 katlı. 158’nci katında cami varmış. 2010’da açılan binadaki ofis fiyatları metrekare başına 43 bin dolar! Etrafı çok büyük bir havuz, oteller, inanılmaz büyük alışveriş merkezi Dubai Mall, restoranlar ve eğlence mekanlarıyla çevrili. Ben 123"üncü katındaki "Atmosphere" adlı restorana çıkıp fotoğraflar çektim. Girişten 123"üncü kata asansörle çıkış 2 dakika! Aynen uçaklarda olduğu gibi yutkunmanız gerekiyor. Tüm Dubai ayaklarınızın altında kalıyor. Restoranın özel bir odası da var. İsterseniz burada özel bir yemek daveti verebiliyorsunuz. Keyifle yemek mi? Yükseklik korkunuz yoksa buyurun!