Yaza hazırlık yapmanın zamanı geldi! Okulların tatil olması, deniz mevsiminin tam başlamasına daha 1,5 ay var. Eğer gerçekten karar verirseniz bu sürede bayağı hafiflemek mümkün. Her birimiz farklıyız ve bu yüzden herkeste farklı bir diyet programı işe yarıyor. Biliyorum sürekli diyet yapmak çok sıkıcı, diyet sözcüğünden bıktınız! Amacım sizi cendereye sokmak değil, biraz hafifleterek rahatlatmak ve daha çok mutlu etmek. Azıcık emekle sadece bir haftada bile nasıl rahatladığınızı görmek hoşunuza gidecek.
Bazı kişiler saati saatine neler yiyeceklerinin yazılı olduğu programları kısıtlayıcı, hazırlaması zor buluyor. Bazıları içinse bu tür programlar ideal; dışına çıkmıyor ve çok başarılı olabiliyorlar. Eğer siz de bu ikinci gruptaysanız işte çok iyi sonuç alabaileceğiniz bir diyet:
KURALLAR
- Üç ana öğün ve bir ara öğün var. Ara öğünü saat 9’u geçmemek şartıyla istediğiniz zaman kullanabiliyorsunuz. Yani illa saat 11’de veya saat 17’de kullanmanız gerekmiyor.
- Bir hafta boyunca hamur işi tatlı yemiyoruz. Tatlı ihtiyacımızı çikolata, dondurma, bal ve meyve ile gidereceğiz. Tatlı yerine meyve yemeye başladığınızda meyvelerin tadını daha çok hissetmeye başladığınız fark edeceksiniz..
- Her öğünde biraz protein de almaya gayret edin.
- Yoğurt ve süt tüketiminizi artırın.
- Bol su ve bitki çayı için. Ballı tarçın çayını şiddetle öneriyorum ve kendim de sürekli içiyorum. İçtiğinizde aynı tatlı yiyormuş gibi hissedeceksiniz.
- Yağsız yağ yakamazsınız. Günde 1000 mg balık yağı kullanın. (Doktorunuza danışmalısınız) Günde en az 2 kaşık da zeytinyağı tüketin.
- Her gününüze en az yarım saat hareket ekleyin; bahçede çalışmak, evde dans etmek, evde dvd eşiğinde spor yapmak, dışarıda yürümek… Bunların hepsi çok işe yarıyor.
- Her konuda olduğu gibi kahkaha, pozitif bakmak kilo verme konusunda da işe yarıyor.
BİR HAFTALIK DİYET TAKVİMİNİZ
Pazartesi
Kahvaltı
- 1 haşlanmış yumurta - 1/2 avokado - Çay/ Kahve
Öğlen
- Tavuk ızgara - Buharda karışık sebze - 1 top dondurma - 1 kase çilek
Akşam
- Somon (1 dilim)
- Ispanak
(zeytinyağlı) -1 armut
Ara
- 1 iri havuç - 5 diyet bisküvi
(yarım paket) -1 elma
Salı
Kahvaltı
- 1 muz - Kahve/ Çay
Öğlen
- Izgara köfte( 4 adet) - Salata
- Kahve - Çikolata( 2 kare)
Akşam
- Lor peyniri (4 kaşık) -1 avuç kiraz domates - Salata
Ara
- 5 diyet bisküvi - 1 elma
- 5 minik salatalık
Çarşamba
Kahvaltı
- 1 dilim peynir - 1 dilim ekmek
- 1 tatlı kaşığı bal - Çay/ Kahve
Öğlen
- 1 porsiyon döner ( pidesiz)
- Salata - Kahve
- Çikolata ( 2 kare bitter)
Akşam
- Ton balıklı salata - 1 armut
Ara
- 1 kase çilek - 5 diyet bisküvi
- 1 küçük kutu sade yogurt
Perşembe
Kahvaltı
- 1 elma rendesi - 1 tatlı kaşığı bal -Süt -1 avuç müsli
Öğlen
- Izgara köfte - Çoban salata
- Kahve - Çikolata
Akşam
- Karışık sebze tabağı
- 1 avuç Kiraz domates
- 1 elma
Ara
- 5 diyet bisküvi - 1 havuç
- 1 kase çilek
Cuma
Kahvaltı
- 1 kutu yoğurt -1 talı kaşığı bal
- Kahve/ çay
Öğlen
- Omlet - Salata - 1 dilim ekmek - Kahve
- 1 top dondurma
Akşam
- Izgara balık -Salata
- 1 muz
Ara
- 5 diyet bisküvi - 1 kase erik
- 1 havuç
Cumartesi
Kahvaltı
- 1 haşlanmış yumurta
- 1/2 avokado - Çay/ kahve
Öğlen
- Izgara et -Salata - Kahve
- Çikolata
Akşam
- 1 kase domates çorbası
- Ton balıklı Salata - 1 elma
Ara
- 5 diyet bisküvi - 1 kase minik turp - 1 kase çilek
Pazar
Kahvaltı
- 1 kutu yoğurt - 1 tatlı kaşığı bal
Öğlen
- Izgara tavuk - Sebze - Kahve
- Çikolata
Akşam
- Somon - Salata
Ara
- 5 diyet bisküvi - 1 havuç
- 1 kase erik
Hareket = Gençlik
Hareket eden canlı daha genç ve sağlıklı kalıyor, daha uzun yaşıyor, kansere daha az yakalanıyor. Tüm bilimsel araştırmalar bunu kanıtlıyor. Fazla kilo sorunu gelip geçici bir sorun değil. Yaşam boyu mücadele etmemiz gereken bir sorun; çünkü yaşlandıkça kas dokumuz azalıp, yağ dokumuz arttığı için kilo almamız çok daha kolaylaşıyor. Yani 20-30’larınıza göre 40-50’lerde kilo vermek için çok daha fazla çaba harcamanız gerekiyor. Etrafınız havlu atanlarla dolu, değil mi? Ama çok iyi örnekler de görüyoruz. Neden siz de 50-60 yaşlarına geldiği halde sağlıklı bir kiloda kalan enerjik insanlardan biri olmayasınız? Sürekli diyet yapmanız değil, hareket etmeniz gerekiyor.
