Uzmanlardan annelere gebelikle ilgili tavsiyeler!
Uzmanlar, gebelik döneminde yapılan egzersizlerin anne ve bebek sağlığı için büyük önem taşıdığını söyledi. Gebelik döneminde hareketsizlikten uzak duran ve düzenli egzersiz yapan kişilerin normal doğum yapma şansının yükseldiği ve sancı sürelerinin de kısaldığı kaydedildi.
Memorial Sağlık Grubu Medstar Topçular Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümünden Op. Dr. Nilsem Eraslan, gebelik döneminde egzersizin önemi hakkında bilgi verdi. Eraslan, gebelik döneminde yürüyüş, yüzme, yoga ve nefes egzersizlerinin anne adayı için herhangi bir riske yol açmadığı gibi bu sürecin daha sağlıklı ve rahat geçirilmesine de yardımcı olduğunu aktardı. Egzersizlerin amacının kilo kontrolü değil, anne adayının doğum sürecine katkı sağlamak olduğunu söyleyen Eraslan, "Burada dikkat edilmesi gereken nokta, egzersize başlama zamanı ve hareketlerin içeriğidir. Doktor kontrolünde yapılan bir planlama çerçevesinde düzenli egzersiz, hem anne adayı hem de bebek için yararlı olacaktır" dedi.
AĞRI HİSSETTİĞİNİZ ANDA EGZERSİZİ BIRAKIN
Gebelik döneminde egzersiz sürelerinin herkese göre değişmekle birlikte 30 ile 45 dakika arasında,5 ya da 10 dakikalık molalarla olması gerektiğini kaydeden Eraslan, "Egzersiz sırasında aşırı terleme, kalp atışında hızlanma, bel ve karın bölgesinde ağrı oluşması durumunda hareketler hemen bırakılmalı ve doktora bilgi verilmelidir. Gebelerin, kendilerini rahatlatacak uygun egzersizleri tercih etmeleri önerilmektedir" diye konuştu.
GEBELİKTE EGZERSİZ KURALLARI
Op. Dr. Nilsem Eraslan, gebelikte egzersiz önerilerini ise şöyle sıraladı:
1. Hava şartları uygun olduğu sürece egzersizlerin açık havada yapılması önerilir.
2. Mümkün olduğunca gürültü ve stresten uzak mekanlar seçilmedir.
3. Egzersiz süresi, gebeyi yormayacak uzunlukta olmalıdır.
4. Egzersiz planı, içinde bulunulan aya göre değişebilir. Gebeliğin ilerleyen aylarında daha basit egzersizler yapılması uygun olabilir.
5. Gebeliğin 5inci ayından itibaren sırt üstü ve yan yatılarak yapılan egzersizler bırakılmalıdır.
