Toplumda çok yaygın görülüyor: Bu besinleri tüketmek ağrıyı tetikliyor!
Migren atakları en sık görülen baş ağrısı türlerinden biridir. Migren ağrıları 72 saate kadar sürer ve kişinin hayatını olumsuz etkiler. Bulantı, ishal, bulanık görme ve yüzde ödem gibi pek çok farklı semptomla birlikte görülen migren için çeşitli tedavi yöntemleri izlenmektedir.
Stres, regl dönemi ve hamilelik gibi hormonal değişiklikler, uzun süre aç kalmak, hava durumu değişiklikleri, çok veya az uyku, yüksek sese veya ışığa maruz kalmak migreni tetikleyen durumlardır. Bunlara ek olarak bazı ilaçlar sigara kullanımı, çikolata bulunan yiyecek ve içecekler de henüz kanıtlanmamış tetikleyicilerdir. Diyetisyen Gülçin Işık, migreni tetikleyen besinlerle ilgili gazetevatan.com’a önemli açıklamalarda bulundu.
Migren ağrısının toplumda çok yaygın olduğunu belirten Diyetisten Işık, “Hayatı inanılmaz etkileyen, kişinin iş yaşamını, özel hayatını engelleyen başa çıkması zor bir durumdur. Ancak bu durumda bile beslenmenin iyileştirici gücünden faydalanmanızı öneriyorum. Çünkü yapılacak birkaç püf noktası bile migrene iyi geliyorken; beslenme tabi ki de önemli bir katalizör konumunda diyebilirim.” dedi.
'ATAKLARIN SIKLIĞI KİŞİYE BAĞLIDIR'
Işık, “Migren 4 saatten 72 saate kadar uzun sürebilen, hafif, orta veya çok şiddetli olabilen bir bağ ağrısı modelidir. Atakların sıklığı, süresi, şiddeti tamamen kişiye bağlı değişmektedir.
Migreni kontrol altına almak için;
- Yoğun ışıktan uzak durulmalıdır.
- Yüksek sesten kaçınılmalıdır.
- Günlük 7-8 saatlik uyku ihmal edilmemelidir.
- Günlük egzersiz ihmal edilmemelidir.
- Stresten uzak durulmalıdır.” diye konuştu.
Beslenmenin migren için büyük önem taşıdığını aktaran Işık,
Açlık kan şekeri aşırı düştüğünde baş ağrısı görülebilir, bu nedenle de uzun süreli açlıklardan uzak durulması gerekir.Aşırı kafein alımı kısıtlanmalıdır. Buradaki mesele kafein denilince akla sadece kahve gelse de çaylar, çikolatalar, yeşil çay gibi bitki çayları, enerji içecekleri, soğuk içecekler de kafein içerir. Bunların gün içerisindeki yoğun tüketimi migren ağrılarını tetikleyebilir. Günde 2 fincan kahve tüketimi yeterli olacaktır.Alkollü içecekler,Sigara kullanımı,Yağlı ve aşırı baharatlı gıdalar,Fıstık ezmesi,Kuru meyveler,Bazı baklagiller ( fasulye, mercimek, soya fasulyesi vb.)Sakatatlar(ciğer, böbrek, yürek vb. yiyecekler olabileceği gibi salam, sosis, sucuk gibi yiyecekler)Konserve besinler,Peynir,Çin tuzu(monosodyum glutamat) (daha çok hazır paketli gıdalarda yer alır, bu dönemde taze sebze meyve tüketimine özen gösterilmesi gerekir.)” açıklamasında bulundu.
'FAZLA KİLOLARINIZDAN KURTULUN'
Tüm bunların yanı sıra; gebelik döneminde hormonların etkisi, tansiyon rahatsızlığına bağlı dengesizlikler, obezite ve kronik rahatsızlıkların migren ağrılarını tetiklediğini söyleyen Diyetisyen Işık, “ Bu nedenle de eğer varsa fazla kilolarınızdan kurtulmanızı ve hastalıklarınızı kontrol altına almaya özen göstermenizi öneririm.” diye belirtti.
Işık, migren ağrılarına iyi gelen besinleri şöyle sıraladı:
- Düzenli beslenme alışkanlığı edinmek,
- Düzenli uyku programı sağlamak,
- Yeterli su tüketimi,
- Isırgan otu, ıhlamur, rezene, papatya çayı gibi sakinleştirici çaylar,
- Taze meyveler, taze sebzeler,
- Yumurta,
- Zencefil,
- Yoğurt,
- Çiğ kuruyemişler; özellikle badem,
- Nane, reyhan, maydanoz gibi aromatik besinler vb.
- Aloevera,(başınıza masaj yaparak sürebilir, ağrıyı rahatlatabilirsiniz)
- Lavanta, (yastığınıza birkaç damla damlatabilir veya suyunuza 1 damla lavanta yağı ekleyip banyo yaparken kullanabilirsiniz.)
- Düzenli nefes egzersizleri,
- Masaj yaptırmak.
Tüm bunlara dikkat ederek migren ağrılarını daha kontrollü hale getirebilirsiniz.
