Omega 3 hakkında her insanın az çok ilgi bilgisi bulunur. Özellikle günlük hayat içerisinde tüketilen çoğu besinin Omega 3 içerdiği görülür. Hücre zarının da önemli bir parçası olan Omega 3, kalp ve damar sağlığını kurumada etkin bir rol oynar.�
Omega 3, insan metabolizması için önemli olan ve bileşenleri doğada yaygın olarak yer alan yağ asitleri familyasıdır. İnsan vücudu için son derece gerekli olduğu bilinmektedir.
Omega 3 İçeren Besinler Nelerdir?
Omega 3 içeren besinlerin birçoğu günlük hayatta tüketilmektedir. Bu neredeyse her evde kolayca bulunduğunu söyleyebiliriz. Zaten Omega 3 insan vücudu için son derece önem arz etmektedir. Bundan dolayı Omega 3 alımını ihmal etmemek gerekiyor. Omega 3 içeren besinleri şu şekilde sayabiliriz;
- Balık.
- Deniz ürünleri.
- Yumurta.
- Süt.
- Ceviz.
- Fıstık.
- Yoğurt.
- Yulaf.
- Keten tohumu yağı.
- Ispanak.
- Brokoli.
- Karnabahar.
- Avokado.
Yukarıda sayılan gıdalar Omega 3 açısından popüler olarak bilinirler. Bunlara daha birçok ürün eklemekte mümkündür.
En Çok Omega 3 Barındıran Gıdalar Listesi
Omega 3 içeren birçok gıda olduğundan bahsetmiştik. Tabi bu gıdalar içerisinde bazıları daha çok dikkat çeker. Çünkü bazı gıdaların Omega 3 seviyeleri oldukça fazladır.
Omega 3 denildiği zaman akla öncelikle deniz ürünleri gelir. Özellikle balık için Omega 3 yönünden oldukça zengindir demek yanlış olmaz. Bunun yanında ceviz, fıstık ve yumurta Omega 3 yönünden ilgi çeken gıdalar olarak bilinirler.
Omega 3 Faydaları
Vücudun ve beynin işlevlerini yerine getirmede Omega 3 oldukça etkilidir. Özellikle vücutta birçok organın yapı taşında Omega 3 görmek mümkün olarak bilinir. Bununla birlikte Omega 3 faydalarına geçmeden önce eksikliği olduğunda ne gibi belirtiler görüldüğüne bakmak gerekir. Omega 3 eksikliğinin belirtileri şöyledir;
- Ciltte kuruluk ve tahriş.
- Eklem ağrısı.
- Sinirlilik ve depresyon.
- Göz kuruluğu.
- Öğrenme ve dikkat bozukluğu.
Omega 3 eksikliği olan kişiler dikkatli bir şekilde doğru besinleri almaya başlayabilirler. Omega 3 faydalarını şöyle sıralayabiliriz;
- Kalp ve damar sağlığını korumaya yardımcı olur.
- Depresyon ve kaygıyı azaltır.
- Görme bozukluğu riskini en aza indirir.
- Beyin sağlığına katkı sağlar.
- Tansiyon ve kolesterol riskini azaltır.
- Gebe kişilerde bebeğin gelişiminde önemli katkılar sunar.
Görüldüğü üzere Omega 3 vücut için gerekli olan birçok olumlu unsura sahiptir. Yararları açısından çok değerlidir.
