Muz Kaç Kalori? Muz Besin Değerleri Ve Kalorisi...
Muz meyveler içerisinde en sevilen ve en çok tüketilenlerden biridir. Muz sağlık için yararlı vitamin ve potasyum ve minerallerle tüketmesi keyifli olan meyvelerdendir.
Muz Kaç Kalori?
Muz, meyve dünyasının isimsiz kahramanıdır. Bu muhteşem altın rengi meyve uygun fiyatlı, her yere kolayca taşınabilir ve tatlı ihtiyacınızı giderir. Yumurta ve et gibi oldukça sanayileşmiş gıdaların aksine, muzlar bir biyoloji mucizesidir ve dünya çapında en değerli dördüncü gıda ürünüdür.
Bir porsiyon veya bir orta olgun muz yaklaşık 110 kalori içermektedir. Bir orta muz ortalama 1.2 gr protein, 25 gr karbonhidrat ve 14.5 gr şeker içeriğine sahiptir. Muzların yağ oranı düşüktür ve orta boy muz başına 0,5 gramdan azdır.
Muzda az miktarda yağda çözünen A ve K vitaminleri bulunduğundan, onları yağ ile tüketmek bu besinsel faydanın ortaya çıkmasına yardımcı olabilir.
Muz Besin Değerleri ve Kalorisi
1 orta boy muzun besin değerleri ve kalorisi aşağıdaki şekildedir.
Muzdaki Mineraller
Potasyum: 452 miligram
Çinko: 0.3 mg
Magnezyum: 34 mg
Demir: 0.3 mg
Kalsiyum :7 mg
Muzdaki Vitaminler
Niasin: 0.9 mg
C vitamini: 11 mg
A Vitamini: 5 mikrogram
E Vitamini: 0.1 mg
B6 Vitamini: 0.5 mg
Kalori: 110 kcal
Muzlar olgunlaştıkça, liflerin (dirençli nişasta) bir kısmı şekere dönüşür. Bu da kahverengi lekeli sarı bir muzda aynı büyüklükteki yeşil bir muza göre daha fazla şeker ve daha az lif bulunduğu anlamına gelir. Muz için glisemik indeks 48-54 arasındadır.
Muzun Faydaları Nelerdir?
Muzun en bilinen yararları şunlardır:
Muz potasyum, magnezyum ve karbonhidratlar içerdiğinden antrenman sonrası kas yenilenmesini sağlar.
Muz şişliği, tahrişi ve iltihaplanmayı azaltmak için antioksidan görevi gören doğal flavonoidler içerir.
Aşırı alkol tüketiminin neden olduğu dehidrasyonu tersine çevirmeye yardımcı olur.
Testosteron düzeylerini yükseltir, libidoyu ve cinsel dayanıklılığı artırır.
Muz yemek beyindeki serotonin seviyelerini yükseltir, bu da ruh halini düzenler.
Muz enerji veren ve vücutta (cinsel organlarınız dahil) kan dolaşımını artıran iyi bir karbonhidrat kaynağıdır.
Muzdaki karbonhidratların sindirimi kolaydır ve bağırsak sağlığını destekleyen besinlerle doludur.
