Hareketsiz yaşam riskleri beraberinde getiriyor!
Aktif Yaşam Derneği Başkanı Prof. Dr. Haydar
Demirel, inaktivitenin yılda 3,2 milyon insanın ölümüne yol açtığını bildirdi.
Prof. Dr. Demirel, yaptığı yazılı açıklamada, Avustralya’da yapılan
”hareketsizlik” araştırmasının sonuçlarına dikkati çekti. Araştırmaya göre,
günde 8-11 saatini oturarak geçiren kişilerin ölüm riskinin (obezite, kanser,
kalp ve şeker gibi hastalıklarla) yüzde 15 artığını belirten Demirel, günde
zamanının 11 saatten fazlasını oturarak geçiren kişilerde ölüm riskinin 4 saatten
az oturanlara göre yüzde 40 daha fazla olduğunu kaydetti.
Demirel, Dünya Sağlık Örgütü raporlarına göre hareketsizliğin birçok
ülkede hızlı bir şekilde yaygınlaştığını ve kanser, kalp-damar hastalıkları,
şişmanlık, tip2 diyabet, kemik erimesi gibi birçok hastalığın artışına neden
olduğunu vurguladı.
”Egzersiz İlaçtır” sloganıyla, fiziksel aktiviteyi gündelik yaşamının
bir parçası haline getirmeyi hedeflediklerini işaret eden Demirel, fiziksel
hareketsizliğin dünya üzerinde ölüme neden olan risk faktörleri arasında 4.
sırada yer aldığını vurguladı.
Demirel, ”İnaktivite yılda 3,2 milyon insanın ölümüne yol açıyor”
diyerek, şunları kaydetti:
”Kentleşme ile gelen iş temposundaki artış ve zamanı verimli kullanma
kaygısı, ulaşım alışkanlıklarımızın değişmesine neden oldu. Artık bir yerden
diğerine ulaşmak için yürümüyor, araba ya da toplu taşıma araçlarını
kullanıyoruz. Bu durumda hareket eden aslında biz değil araçlar oluyor.
Çalıştığımız ortamlar ve çalışma şeklimiz de değişti. Artık plazalar içerisinde
yaşıyor, asansör kullanıyor ve bilgisayar başında uzun vakitler geçiriyoruz. Üst
kattaki iş arkadaşımızla bir konuyu paylaşmak için yanına gitmek yerine telefon
veya e-postayı kullanıyoruz. İş gününün sonunda evimize vardığımızda da durum
fazla değişmiyor. Gelişen teknoloji ile evlerimize giren çok sayıda TV kanalı,
renkli yüksek çözünürlüklü görüntüler uzun süre hareketsiz kalmamız için cazip
bir ortam sunuyor.”
”Düzenli egzersiz ve hareket insan ömrünü uzatıyor”
Araştırma sonuçlarına göre hareketsizliğin, 60 yaş altında 670 bin
kişinin erken ölümüne sebep olduğunu vurgulayan Demirel, ”Ayrıca göğüs ve kolon
kanseri vakalarının yüzde 20-25’i, diyabetin yüzde 27’si ve iskemik kalp
hastalığının yüzde 30’u da fiziksel hareketsizlikten kaynaklanıyor” ifadelerini
kullandı.
Demirel, düzenli egzersiz yapmanın ve hareketli yaşam biçiminin birçok
sağlık probleminin önüne geçerek insan ömrünü uzattığına dikkati çekerek, şunları
kaydetti:
”Dünyada giderek aktif ofis yaklaşımı benimseniyor. Çalışma masaları ve
ofis sandalyelerinin dizaynında kişilerin mümkün olduğunca ayakta çalışabileceği
veya daha hareketli olabileceği yaklaşımlar benimseniyor. Çalışma saatlerinizin
çoğunu masa başında oturarak geçiriyorsanız, çalışırken verdiğiniz molaları
oturarak değil hareket ederek değerlendirebilirsiniz. Bilgisayarınızdan belirli
aralıklarla ayağa kalkıp hareket etmek için uyarı almak veya saatinizin sizi
uyarmasını sağlamak mümkün. Bir diğer öneri, beli bir işi yaparken ayağa kalkıp
yürümenin tercih edilmesi olabilir. Özellikle cep telefonu ile konuşma
zamanlarınızı ofis içinde dolaşarak geçirmeniz buna güzel bir örnek olabilir. İş
dışı vakitlerinizi de hareketlendirmek mümkün. Araç kullanmak yerine yürümeyi
tercih edebilir. Aracınızı gideceğiniz yerin uzağına park edebilir veya otobüsten
bir iki durak önce inebilir ve gideceğiniz yere yürüyebilirsiniz. Evinizde ise
televizyon karşısında oturarak geçirdiğiniz zamanı azaltabilir veya belli zaman
dilimlerine bölebilirsiniz. Üstelik evinizde yapacağınız gibi ev dışında da
çocuklarınızla hareketli oyunlar oynayabilirsiniz. Hafta sonlarınızı ise yürüyüş,
bisiklet gibi hareketli aktiviteler ile değerlendirmeniz mümkün.”
