Spor yapanlar için kritik tavsiyeler! Bunları mutlaka tüketin
.
Spor yapanlar için bazen hızlı kilo vermek kadar hızlı kilo almak da çok önemli olabiliyor. Bunu doğru bir şekilde uygulamak ise hem fiziksel görünüm açısından hem de insan sağlığı açısından hayati önem taşıyor. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak çok zayıf olmaktan değil, ideal kilo aralığını korumaktan geçiyor. Peki kolay ve sağlıklı kilo aldıran besinler hangileri, nasıl kolay kilo alınır? İşte püf noktaları...
BAZAL METABOLİZMA HIZINIZI ÖĞRENİN
Kilo vermek kadar kilo almak da düzenli bir yeme düzeni ile başarılabilecek bir süreç.
Verilmeye çalışılan fazla kilolar dışında sağlıklı bir bedene ulaşmak için kilo alınması gerekilen durumlar da olabiliyor.
Kilo vermekte de olduğu gibi kilo alacakken de bilmeniz gereken en önemli bilgi bazal metabolizma hızınızın kaç olduğu.
Önerilerimizi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmayın. unutmayın
GLİSEMİK İNDEKS DEĞERİNE DİKKAT
Kilo vermekte olduğu gibi kilo almakta da dikkat edilmesi gereken püf noktalar var.
Kilo alırken glisemik indeksi orta ve yüksek besinler tüketilmesi kilo alım sürecini kolaylaştırır.
Bunun için pirinç, patates, makarna, beyaz unlu mamüller gibi ürünleri tercih edebilirsiniz.
Bu ürünler glisemik indeks değerlerinden dolayı vücudunuzda daha hızlı sindirilecektir.
Glisemik indeksi orta seviyede olan mısır, tatlı patates gibi ürünleri de beslenmenize dahil etmeyi unutmayın.
50 VE YUKARISI OLMALI
Orta ve yüksek seviyeye sahip hızlı sindirilen besinler kilo alma sürecinizi kolaylaştıracaktır.
Daha hızlı sindirdiğiniz besinler sizin daha çabuk acıkmanıza, dolayısıyla daha çok yemek yemenize ve daha çok kalori almanızı sağlayacaktır.
Glsemik indeksi 50 ve daha yukarısında olan besinleri tüketmeye özen gösterin.
Glisemik indeks: Alınan besinlerin kan şekerine karışma hızı...
SÜREKLİ TÜKETİLMEMELİ
Önemli olan diğer bir nokta ise kilo alırken bunu zararlı yiyeceklerle yapmamaya özen göstermek.
Kilo alırken tabii ki de kalorisi yüksek gıdalara yönlenmeniz gerekecek.
Fakat arada ince bir çizgi var
Kalorisi yüksek yiyecekler genelde zararlı ürünlerdir ama günlük kalori tüketiminizi artırmak adına ara ara beslenmenizde yer vermenizde fayda var
PSİKOLOJİMİZİ ETKİLİYOR
Burada unutulmaması gereken nokta tatlılar, kızartmalar gibi zararlı yiyecekleri her zaman değil nadiren tüketilmesinin önemli olduğu.
Çünkü bu noktada sürekli bu gibi gıdalarla beslenirsek; bu bizim hormon seviyelerimizi, organ sağlığımızı ve hatta psikolojimizi bile zararlı şekilde etkileyebilir.
SPORSUZ ALINAN KİLOLARA DİKKAT
Kilo alırken bu noktada sporu da bu sürece dahil etmeyi unutmamalısınız. Spor olmadan alacağınız kilolar size iyi bir fiziğe kavuşturmaz; aksine daha yağlı ve sarkık bir vücuda sahip olmanıza neden olur.
Bu yüzden kilo alırken aynı zamanda spor yapmanız bu süreci daha sağlıklı kılacaktır. Unutmayın ki ne kadar yavaş kilo alırsanız sağlığınızı o kadar korumuş olursunuz
İŞTE KOLAY KİLO ALDIRACAK 5 BESİN
1. TAHİN
Tahin 100 gr: 600 kalori
2. FINDIK
Fındık 100 gr: 730 kalori
3. SOSLU MAKARNA
Soslu Makarna 100 gr: 314 kalori
4. TAM YAĞLI BEYAZ PEYNİR
Tam yağlı beyaz peynir 100 gr: 340 kalori
5. FISTIK EZMESİ
Fıstık ezmesi 100 gr: 620 kalori (ntv)