Doğum kilolarından kurtulmanın yolları!
Doğumdan sonra sağlıklı bir kiloya geri dönmek pek çok kadın için zorlu bir sürecin başlangıcı olabiliyor. Uzmanlar, normal kilo aralığına geri dönmenin yeni anneler için hem sağlık hem de gelecekteki hamilelikleri için faydalı olduğunu belirtiyor. Peki, Doğum kiloları nasıl verilir? Doğum sonrası kilo vermede dikkat edilmesi gerekenler ne? Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör, doğum sonrası kilo verirken dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.
Gebelik, kilo alımının kaçınılmaz olduğu bir süreç olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör, doğum sonrası sağlıklı kilo vermenin de önemli olduğunu söyledi.
Kontrollü kilo alımı doğum sonrası dönemde bu kilolardan daha kolay kurtulmayı sağladığını ifade eden Hande Güngör, "Kontrolsüz kilo alımı ise gebelik sırasında ve sonrasında birçok sağlık problemine yol açar. Aşırı kilo almış anne ve bebek sağlığı açısından diyabet, yüksek tansiyon ve iri bebek gibi riskleri artıracağı gibi gebelik sonrasında kaybedilmeyen ve kalıcı olan kilolar, kalp damar sağlığını bozabilir. Gebelik boyunca, kişinin gebelik öncesi kilosuna göre değişmekle beraber, 7-18 kilogram kazanımı normaldir. İdeal kilo kazanımı sağlayan anneler, doğum sırasında 5-7 kilogram, doğum sonrası 2-3 kilogram kaybederek ve emzirme döneminde artan enerji harcaması ile birlikte sağlıklı beslenme, su tüketimi ve aktiviteyi artırma ile ideal kilolarına ulaşabilirler" dedi.
DOĞUM KİLOLARINDAN KURTULMANIN PÜF NOKTALARI
Doğum sonrası sağlıklı kilo vermenin püf noktalarını açıklayan Güngör, şunları söyledi:
"- Süt, yoğurt, peynir, yumurta, balık, tavuk, et, kuru baklagiller, tam tahıllar, sebze, meyve, zeytinyağı, ceviz gibi besin gruplarını enerji ihtiyacınıza uygun miktar ve porsiyonlarda dengeli ve düzenli olarak tüketilmeli.
- Tam tahıllı gıdalar, yulaf, kuru baklagiller, enginar, kereviz, bezelye, brokoli, ıspanak, patates gibi taze sebze ve muz, elma, ayva gibi taze meyveler, çiğ kuruyemişler ve kuru meyvelere günlük beslenme planınızda mutlaka yer verilmeli.
- Günde 3 litre su tüketilmeli. Güvenli bitki çayı, ayran, çorba, meyve suyu, komposto tüketerek sıvı alımınızı artırılmalı.
- Basit şeker içeren yüksek kalorili tatlılar, çikolatalar tüketmek yerine az şekerli sütlü tatlı, basit şeker ilave edilmemiş komposto, kakao, bal, pekmez ile tatlandırılmış besinler tercih edilmeli.
- Düşük kalorili diyetler bazal metabolizma hızını düşürür ve anne sütünün veriminin azalmasına sebep olur. Bu dönemde hızlı kilo kayıpları yerine, ideal kilo kayıpları hedeflenmeli.
- Gebelik sonrası, emziklilik döneminde ilk 6 ay anne sütü önemlidir. Annenin sağlıklı-dengeli ve çeşitli bir beslenme planı ile süt miktarını-kalitesini artırmak ve ideal kilo kaybı sağlamak mümkündür.
- Beslenme uzmanına danışmak, enerji ve besin öğeleri ihtiyacına uygun, kişiye özgü diyet planı uygulamak bu süreci sağlıkla sürdürmeyi sağlayacaktır."
