Sağlıklı yaşayanlar sekste kazanıyor
Cinsel sağlık aynı zamanda genel sağlığın da bir barometresi. Birçok kadında hayat tarzı faktörleri ve genel sağlık riskleri ilk başta cinsel fonksiyonları etkiliyor. Sağlıklı ve düzenli bir yaşam sürdüren çiftlerin cinsel hayatları da arzuladıkları gibi oluyor.
Hangi riskler var?
Sigara, aşırı alkol tüketimi, beslenme yanlışları, aktivitesi düşük bir yaşam, ruh hali, depresyon, yönetilemeyen stres ve uyku sorunları cinsellik için en önemli risk faktörleri. Bel çevresi, vücut kitle endeksi ve vücut yağ yüzdesindeki yükselme, cinsel hormonları düşürerek cinsel isteksizlik, cinsel uyarılma ve orgazm problemleri riskini artırıyor. Bunların yanında kan şekeri seviyelerindeki dengesizlik, insülin direnci, kalp damar sorunları, yüksek tansiyon, metabolik sendrom, yüksek kolesterol da cinsel performansı olumsuz yönde etkiliyor. Damarsal riskler özellikle kayganlık sağlama ve uyarılma fonksiyonunu azaltıyor.
Akdeniz diyetinin etkisi
Son yıllarda yapılan çalışmalara göre Akdeniz tipi bir beslenme planı uygulayan kadınlarda cinsel fonksiyonlar iyileşiyor. Kilo fazlalığı, kolesterol yüksekliği, kan basıncında yükselme yaşayan kadınlar iki yıl sağlıklı bir beslenme uyguladıklarında hem metabolizma göstergelerinde (yani kan şekeri, insülin, kolesterol, tansiyon ölçümlerinde) hem de cinsel fonksiyon göstergelerinde düzelme yaşıyor. Akdeniz diyeti dediğimizde tam tahıllı ürünlerden zengin, işlenmiş rafine şekerlerden fakir, zeytinyağı gibi iyi yağları ihtiva eden, sağlıklı proteinlerin olduğu bir beslenmeden bahsediyoruz. Trans yağlardan uzak, bol sebze-meyve içeren bir beslenme planı hem kalbi hem de cinsel fonksiyonları olumlu etkiliyor. Sağlıklı bir diyetin yanında, fiziksel olarak aktif kalmak da çok önemli. Sigara-alkol tüketimi, uyku sorunları gibi diğer risk faktörlerini de unutmayın. Tabi duygusal ve zihinsel sağlık da bu bütünün bir parçası.
Kaliteli uyku çok önemli
Yaklaşık 170 kadının uyku düzenini ve cinsel yaşamlarını karşılaştıran bir araştırma yeterli uykunun libido üzerindeki etkisini gösterdi. Buna göre her bir saatlik fazladan uyku cinsel isteği yüzde artırıyor! Üstelik bu kadınların yaşadığı cinsel uyarılma, cinsel zevk ve keyif de daha yüksek.
Fazla kilolar perfonmansı olumsuz yönde etkiliyor
Kilo fazlalığı ve obezite hem erkek hem de kadınlarda cinsel performansı azaltıyor. Çalışmalar kadınlarda vücut kitle endeksinin (boy/ kilo ) 25’in üzerine ne kadar çok çıkarsa cinsel hayat kalitesinin aynı oranda azaldığını gösteriyor. Aynı şekilde obezite kadınlarda uyarılmayı, cinsel ilişki için yeterli kayganlık sağlamayı, orgazmı ve tatmini ciddi bir şekilde azaltıyor. Kilo fazlalığının cinsel fonksiyonları olumsuz etkileyen şeker hastalığı, kalp damar sorunları, inme-felç gibi sağlık problemlerine davetiye çıkardığını da unutmamak gerek. Bu nedenle vücut kitle endeksini 25’in altına indirmelisiniz.
Evlilik hayatı sizi tembelleştirmesin
Evlilik hayatının ilk yıllarında kilo artışı sık rastlanan bir problem. Bu sorunun yeme alışkanlıklarındaki değişime bağlı olduğu belirtiliyor. Ancak evlilik gibi ciddi hayat değişimleri aynı zamanda egzersiz alışkanlığında da farklılıklar yaratıyor.
Yaklaşık 9000 kişiyi inceleyen bir çalışmaya gore yeni evlilerde kardiyo-vasküler fitness yani yürüyüş gibi aerobik egzersizlerin miktarında ciddi bir düşüş tespit edildi. Bu nedenle evliliğe adım atarken beslenme, kilo yönetimi, egzersiz düzeni gibi hayat alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Ciddi bir kilo artışı yaşıyorsanız bir uzmandan yardım alın.
BEL ÇEVRESİ KAÇ SANTİM OLMALI?
Karın içi yağlar ve kilo fazlalığı hem hormonal dengesizlik yaratıyor, hem de tansiyon, şeker hastalığı, kalp-damar problemleri gibi sağlık sorunlarını sıklaştırarak cinsel performansı azaltıyor. Son yıllarda yapılan çalışmalar özellikle bel çevresi kalınlığının seks hormonlarının seviyelerini önemli ölçüde azaltarak, cinsel istek ve performansı olumsuz etkilediğini ortaya koydu. Bu nedenle bel çevrenizi 80 cm altında tutmaya gayret edin (erkeklerde sağlıklı rakamlar 94 cm ve altı).
