Akdeniz diyeti kadınlarda da cinselliğin şifası
Eğer cinselliğinizdeki kalite veya tatminde azalma yaşıyorsanız tam olarak sağlıklı sayılmazsınız. Araştırmaya göre Akdeniz tipi bir beslenme planı uygulayan kadınlarda cinsel fonksiyonlar iyileşiyor. Kilo fazlalığı ise cinsel performansı azaltıyor.
Cinsel sağlık genel sağlığın bir barometresi. Birçok kadında hayat tarzı faktörleri ve genel sağlık riskleri ilk başta cinsel fonksiyonları etkiliyor. Sigara, aşırı alkol tüketimi, beslenme yanlışları, aktivitesi düşük bir yaşam, ruh hali, depresyon, yönetilemeyen stres ve uyku sorunları cinsellik için en önemli risk faktörleri. Bel çevresi, vücut kitle endeksi ve vücut yağ yüzdesindeki yükselme, cinsel hormonları düşürerek cinsel isteksizlik, cinsel uyarılma ve orgazm problemleri riskini artırıyor. Bunların yanında kan şekeri seviyelerindeki dengesizlik, insülin direnci, kalp damar sorunları, yüksek tansiyon da cinsel performansı olumsuz yönde etkiliyor.
Eğer cinselliğinizdeki kalite veya tatminde azalma yaşıyorsanız tam olarak sağlıklı sayılmazsınız. İşte bu yaşam tarzı faktörleri bazen siz farkına bile varmadan cinsel fonksiyonlarınızda belirgin bir azalmaya neden olabiliyor.
NELER YEMENİZ GEREKİYOR?
Son yıllarda yapılan çalışmalara göre Akdeniz tipi bir beslenme planı uygulayan kadınlarda cinsel fonksiyonlar iyileşiyor. Kilo fazlalığı, kolesterol yüksekliği, kan basıncında yükselme yaşayan kadınlar 2 yıl sağlıklı bir beslenme uyguladıklarında hem metabolizma göstergelerinde (yani kan şekeri, insülin, kolesterol, tansiyon ölçümlerinde) hem de cinsel fonksiyon göstergelerinde düzelme yaşıyor.
Akdeniz diyeti dediğimizde tam tahıllı ürünlerden zengin, işlenmiş rafine şekerlerden fakir, zeytinyağı gibi iyi yağları ihtiva eden, sağlıklı proteinlerin olduğu bir beslenmeden bahsediyoruz. Trans ya da hayvansal yağlardan uzak, bol sebze-meyve içeren bir beslenme planı hem kalbi hem de cinsel fonksiyonları olumlu etkiliyor. Sağlıklı bir diyetin yanında, fiziksel olarak aktif kalmak da çok önemli. Sigara-alkol tüketimi, uyku sorunları gibi
diğer risk faktörlerini de unutmayın.
BEL ÇEVRESİ KAÇ SANTİM OLMALI?
Karın içi yağlar ve kilo fazlalığı hem hormonal dengesizlik yaratı yor, hem de tansiyon, şeker hastalığı, kalp-damar problemleri gibi sağlık sorunlarını sıklaştırarak cinsel performansı azaltı yor. Son yıllarda yapılan çalışmalar özellikle bel çevresi kalınlığının seks hormonlarının seviyelerini önemli ölçüde azaltarak, cinsel istek ve performansı olumsuz etkilediğini ortaya koydu. Bu nedenle bel çevrenizi 80 cm altında tutmaya gayret edin (erkeklerde sağlıklı rakamlar 94 cm ve altı).
Fazla kilolarınızdan kurtulun
Kilo fazlalığı ve obezite hem erkek hem de kadınlarda cinsel performansı azaltıyor. Çalışmalar kadınlarda vücut kitle endeksinin (boy/kilo2) 25’in üzerine ne kadar çok çıkarsa cinsel hayat kalitesinin aynı oranda azaldığını gösteriyor. Aynı şekilde obezite kadınlarda uyarılmayı, cinsel ilişki için yeterli kayganlık sağlamayı, orgazmı ve tatmini ciddi bir şekilde azaltıyor. Kilo fazlalığının cinsel fonksiyonları olumsuz etkileyen şeker hastalığı, kalp damar sorunları , inme-felç gibi sağlık problemlerine davetiye çıkardığını da unutmamak gerek.
Evlilik sizi tembelleştirmesin
Evlilik hayatının ilk yıllarında kilo artışı sık rastlanan bir problem. Bu sorunun yeme alışkanlıklarındaki değişime bağlı olduğu belirtiliyor. Ancak evlilik gibi ciddi hayat değişimleri aynı zamanda egzersiz alışkanlığında da farklılıklar yaratıyor. Son dönemde yayınlanan ve yaklaşık 9 bin kişiyi inceleyen yeni bir çalışmaya göre yeni evlilerde kardiyo-vasküler fitness yani yürüyüş gibi aerobik egzersizlerin miktarında ciddi bir düşüş tespit edildi. Bu nedenle evliliğe adım atarken beslenme, kilo yönetimi, egzersiz düzeni gibi hayat alışkanlıklarınızı gözden geçirin.
