Kilonuzu korumak için 5 doğru yöntemi uygulayın!
İdeal kiloya ulaştınız ve onu korumak istiyorsunuz. Bu dengeyi korumak için doğru 5 yöntem var.
KAHVALTIYI ES GEÇMEYİN
Kahvaltıyı pas geçmeyin. Kahvaltı yapmayan kişilerde şişmanlık görülme olasılığı daha yüksek olduğu görüldü. Gece açlığı sonrası kahvaltı kaslardaki glilkojen depolarını yeniler. Dolayısıyla aktif olmanızı sağlar. Günün ilerleyen saatlerinde oluşacak açlık hissini kahvaltı önler.
YEMEKLERİ KENDİNİZ HAZIRLAYIN
Dışarıda yenilen yemeklerin enerji içerikleri daha yüksek olur. Evde kendiniz hazırlayacağınız yiyeceklerin yağ ve tuz içeriğini belirlemek ve porsiyonu kontrol etmek sizin elinizde olur. Bu nedenle dışarda tüketilen yiyeceklerin hazırlanması ve pişirilmesinde kullanılan bilinmeyen yöntemlerde uzak durmuş olursunuz.
BOL ÇİĞNEYİN
Besinlerin sindirimi ağızda başlar. Midede devam eder ve bağırsakta biter. Sindirim sürecinde salınan bazı hormonlar da sindirim kanalı ve beyin arasında iletişi sağlar. Bu da tokluk hissini güçlendirir. Eğer hızlı yiyorsanız beyne tokluk hissi sinyalil gitmez.
ARA ÖĞÜN YAPIN
Günlük ihtiyacınız olan enerji ve besinleri uygun şekilde tüketmek gerekir. Ara öğünlerle kan şekerinizi kontrol altında tutabilir, özellikle öğle ve akşam yemeklerinde porsiyonları rahatlıkla kontrol edebilirsiniz.
GÜNDE 30 DAKİKA EGZERSİZ
Her gün normal tempoda 30 dakika egzersiz yapın. Aktivite, enerji harcamasına, iştah kontrolüne ve metabolizmanın canlanmasına yardımcı olarak, kilo kontrolüne destek verebiliyor.