Zayıflamak isteyenler sporu sabah yapmalı

Uzmanlar özellikle sabah yapılan sporun yağ yakımına katkısının büyük olduğunu, zayıflatıcı hormonların sabah saatlerinde salgılandığını ve daha etken olduğunu açıkladı.

Fazla kilolar modern şehir hayatının getirdiği düzensiz beslenme, fast food tüketiminin artması ve hareketsizliğin doğal bir sonucu. Dünyada obez sayısı ve fazla kilolarından yakınanlar hızla artıyor. Egzersiz en sağlıklı kilo verme yöntemlerinin başında geliyor. Ancak sabır, direnç ve zaman istiyor. Life Fitness Akademi uzmanlarından Özgür Güngör bu konuda: “İnsanlar kısa sürede forma girmek istiyor, bunun için sağlıklı sağlıksız birçok yolu deniyor. Kısa sürede kilo vermeyi vadeden diyetlerin, ilaçların ve bölgesel yağları eriten cihazların metabolizmanın geneline bir şekilde yan etkisi vardır. Yan etkisi hemen hemen hiç olmayan tek yöntem egzersizle kilo vermektir. Kısa sürede kilo vermenin saç dökülmesi, bağışıklık sisteminin zayıflayarak hastalıklara dirençsiz hale gelinmesi, vücutta, yüzde sarkma kırışıklıklar gibi sağlıklı ve estetik olmayan birçok yan etkisi vardır” diyor.

- Vücudu yormamak için uygun egzersizi seçin

Güngör’e göre; egzersizle kilo kontrolü sağlamak yukarıda bahsedilen diğer yöntemlerden daha meşakkatli geldiği için insanlar önce direnç gösteriyor. Bu direncin sebepleri arasında; hedefe uygun egzersizi seçemeyip vücudu gereksiz yormak, egzersizde gereğinden fazla vakit geçirip sıkılmak, yanlış egzersizlerle hedefi tutturamayıp motivasyonun düşmesi gibi hatalar bulunuyor. Halbuki egzersiz seçiminiz, egzersiz yaptığınız saat, kullandığınız fitness cihazının henüz kullanmayı bilmediğiniz bir programından yararlanmak gibi küçük dokunuşlarla egzersizden maksimum verim alıp yağ yakımını hızlandırmak mümkün.

- Yiyecekleri 6’ya bölün

Metabolizmanızı süreli çalıştırın bunun için 3 ana öğünde tükettiğiniz yiyeceği mümkünse 6’ya bölüp yiyin hatta 6’ya böldüğünüzde de küçük artışlar da yapabilirsiniz. Yağ metabolizmanızı günün erken saatlerinde harekete geçirin. Eğer egzersiz için günde 1 saat zamanınız varsa bunu sabah kullanmaya gayret edin. Bir saat tempolu yürüyüş ve bisiklet sporu hemen her yaş grubu için idealdir. Güne spor yaparak başlarsanız yağ metabolizmanızı harekete geçirirsiniz. Gece boyunca karbonhidrat depolarını boşaltan vücudumuz, yeterli enerji sarfı için yağ depolarına başvurur. Bu sırada ‘adrenalin’ ve ‘glukagon’ gibi aynı zamanda zayıflatıcı özellik taşıyan hormonlar salgılar. Dolayısıyla egzersizi sabah yaparsanız yağ yakımınızı da hızlandırmış olursunuz.

- Yağ yakmak için yürüyün

Yağ yakımını sağlayan en ideal spor türü yürüyüş. Yürüyüş bütün vücudu harekete geçiren egzersizdir, buna ek olarak olanak varsa ve yaş grubunuz için uygunsa koşu ve yüzme de orantılı bir kilo yönetimi için tavsiye edilir. Güne spor yaparak başlarsanız yağ metabolizmanızı harekete geçirirsiniz. Gece boyunca karbonhidrat depolarını boşaltan vücudumuz, yeterli enerji sarfı için yağ depolarına başvurur. Bu sırada ‘adrenalin’ ve ‘glukagon’ gibi aynı zamanda zayıflatıcı özellik taşıyan hormonlar salgılar. Dolayısıyla egzersizi sabah yaparsanız yağ yakımınızı da hızlandırmış olursunuz. Yağ yakımını sağlayan en ideal spor türü yürüyüştür. Yürüyüş bütün vücudu harekete geçiren egzersizdir, buna ek olarak olanak varsa ve yaş grubunuz için uygunsa koşu ve yüzme de orantılı bir kilo yönetimi için tavsiye edilir.

- Motivasyonunuzu her zaman canlı tutun

Egzersiz için gittiğiniz spor salonlarındaki cihazların size sağladığı olanakların farkında olun, hatta salonunuzu cihazların özelliklerine göre seçin. Zira ilk başta önemsenmeyebilen kimi teknik özellikler egzersize devam ettikçe sağlık sorunlarına bile yol açabilirler. Başlıca dikkat etmeniz gereken özellikler; koşu bantlarında patentli esnek zemin özelliği olması (eklemlere binen yükü hafifleterek burada olabilecek aşınmaları önler, kıkırdak dokunuzu korur), yağ yakımı için fat burn gibi özel geliştirilmiş program seçeneklerinin olması, yine koşu bandı ya da cross trainer’da giderek daha fazla zaman geçireceğiniz için sanal antrenör, maraton, dağ tırmanma gibi animasyonlarla motivasyonunuzu canlı tutacak ayrıntılar barındırması, i-pod, i-phone uyumlu, listeden müziklerinizi dinleyebileceğiniz, videolarınızı ekranından izleyebileceğiniz ve spor yaparken dünyadan kopmadan haberleri ya da başka bir programı izlemenize olanak veren LCD ekranlı cihazların salonunuzda mevcut olmasıdır.

- Eğitmeniniz verdiği reçeteye uygun

Eğitmeninizin direktiflerine eksiksiz uyun. En sık yapılan hatalardan biri eğitmenin verdiği programdan birkaç set daha fazla yapmanın kilo kaybını hızlandıracağı düşüncesiyle egzersiz süresini ve set sayısını bilinçsizce artırmaktır. Kasları gereksiz yormak ve sonunda egzersizden soğumak istemiyorsanız egzersiz reçetesini uygulayın.