Sonbaharda seks gücünüzü koruyun

Mevsim geçişlerinde cinsel performansı düşüren ana faktörlerden biri grip, nezle ve soğuk algınlığıdır. Burun akıntısı, hapşırma, ateş, yorgunluk, halsizlik sizi haftalar boyu keyifli cinsel rutininizden uzaklaştırabilir. Çinko hem bağışıklığı kuvvetlendirmede hem de testosteron yapımında kullanılan önemli bir mineral. Eksiklik varsa çinko desteklerinden yararlanabilirsiniz.

Cinsel check-up yaptırın

Kalp damar hastalıkları, yüksek kolesterol, şeker hastalığı, kanser, hormonsal dengesizlikler ve pek çok sağlık sorunu sertleşme sorunu, isteksizlik, boşalma problemi yaratabilir. Peniste şekil-hacim bozuklukları görülebilir. Birçok ilaç cinsel performansı düşürebilir. Bu nedenle bir cinsel check up ile cinsel performansınızı kontrol ettirin.

Metabolizma takibi

Günlük adım sayınız, harcadığınız kalori miktarı, kaç dakika hareket ettiğiniz, uyku süreniz cinsel performansı birebir etkiler. Aktivite seviyeniz ne kadar yüksekse testosteron hormonu o kadar optimal salgılanıyor. Ekim ayında bir pedometre edinerek en azından adım sayınızı hesaplamaya başlayın. Haftanın 4 günü, orta şiddette 30 dakika yürüyüş yapan erkeklerde cinsel fonksiyon sorunları, daha az egzersiz yapanlara göre yüzde 65 daha az görülüyor.

Kış depresyonuna dikkat!

Sonbahar ve kış aylarında azalan güneş ışığı vücudumuzun iç saatini değiştiriyor. Mutluluk hormonu serotonin daha az salgılanıyor. Mevsimsel duygu durum bozukluğu olarak bilinen kış depresyonu oluşabiliyor. Kış depresyonundan korunmak için evinizi, ofisinizi gün ışığı ile doldurun. Güneşli günlerde dışarı çıkın, yürüyüş yapın. Omega-3 kaynaklarına (balık, ceviz, ketentohumu, semizotu gibi) yönelin. Alkol ve kafeinden uzak durun.

Hormon düşüşüne hazır olun

Cinsel isteğinizde, performansınızda, zevkinizde bir düşüş yaşamamanız için mutlaka hormon seviyelerinizi kontrol ettirin. Sabah 8-11 arasında vereceğiniz küçük bir kan testiyle hormon seviyeniz kolayca anlaşılabilir. Eğer bir eksiklik varsa hormon yerine koyma tedavileri hakkında hekiminizden fikir alın.

Yatağa stres sokmayın

Yaz aylarında iş-aile sorumlulukları tatiller ve sıcak havayla daha kolay tolere edilir. Kış aylarında hayat stresleri sizi baskı altına alabilir. Cinsel ilişkiye başlarken veya devam ettirirken hayatınızın streslerinizi yatak odasına sokmayın. Partnerinize ve o ana odaklanıp bu sürenin keyfini çıkarın.

Yavaşlayın

Hayat koşuşturması vakitsizlik kaygısı ile hızlı cinselliğe sizi yönlendirebilir. Sizi ve eşinizi en kısa süre ve şekilde orgazma ulaştıracak bir cinsellik güzel olsa da, eşinizle birlikte oluşturacağınız zengin bir cinsel repertuar, uzun vadede tatmininizi arttıracaktır.

Seksi teşvik edin

Cinselliği sürekli zaman, mekan ve koşulların uygun olduğu anda yaşayamazsınız. Örneğin eve yoğun bir iş günü ardından yorgun, stresli geldiğinizi, eşinizin de sizin için hazırlanacak, bakımlı olacak vakti bulamadığını hayal edin. Bu durumda cinselliği ertelemeden o anı yaşamanızda hiçbir sakınca yoktur.