Kaliteli uyku için hangi pozisyon daha sağlıklı?
Uyuduğunuz pozisyon sağlığınızı önemli ölçüde etkiliyor. Uyku sırasında fark edemediğiniz ama birçok rahatsızlığı tetikleyen ya da önleyen pozisyonlar mevcut.
Uyku sırasında nasıl bir pozisyonda yattığımızın farkında olamadığımız için her zaman sağlıklı bir uyku uyumak mümkün olmayabiliyor. Uyku uzmanlarının yaptığı araştırmalar, çoğu insanın uyku pozisyonunu değiştirmekten hoşlanmadığını da ortaya koyuyor. İnsanların sadece yüzde 5'i her gece farklı bir pozisyonda uyuduğunu belirtiyor. Örneğin, sağlık açısından yüzükoyun yatmak sindirimi durdururken, deniz yıldızı ile asker pozisyonlarında horlamayla sıkça karşılaşılıyor ve kişinin sağlıklız bir uyku sürdürmesine neden oluyor. Midenin baskılanmadığı, kolay nefes alınan gece boyunca düz bir yatış ise sağlıklı bulunuyor. İşte sağlığı etkileyen uyku pozisyonları...
Kırışıklara karşı sırtüstü yatın
Bu pozisyonun sırt ve boyun ağrılarını engellediği görülüyor. Midedeki asit, reflü ve yanmaları en aza indiriyor. Sırtüstü yatmak aynı zamanda yüzde oluşabilecek kırışıklıkları da azaltıyor ve kadınlarda göğüsleri korumaya yardımcı oluyor. Ancak, sırt üstü yatmak horlamayı artırabilir bunun bilinmesi lazım. Horlama dışında uyku sesi de bu pozisyonda daha belirgin. Bunları engellemek için vücudun doğal eğrisini destekleyecek şekilde diz altına yumuşak bir yastık veya rulo havlu yerleştirebilirsiniz.
Böbrek taşı varsa dikkat!
Sırt hafifçe eğilmiş, dizler bükülmüş ve kollar kıvrık bir şekilde uyumak ise en sağlıklı uyku pozisyonu. Eğer yer varsa, kollarınızı öne doğru uzatın. Yüksek tansiyondan muzdaripseniz, sol taraf üzerinde uyuyun; bu tansiyonu dengeler. Eğer bir tarafta böbrek taşı riskiniz bulunuyorsa, diğer taraf üzerinde uyuyun.
Bu pozisyon beli büküyor
Yapılan araştırmalara göre, yüzüstü yatmak en tehlikeli pozisyon. Bu pozisyonda uyumak omurga etrafındaki bağların ve kasların gerilmesine sebep oluyor. Bu da omurga ile disk üzerine yük bindiriyor, fıtığa neden oluyor.
Yatak sizden 20 cm uzun olmalı
Yanlış yatak seçimi pek çok omurga hastalığına davet çıkarıyor. Sağlığınız için yatağınızın eni 95 cm’den dar olmamalı, boyu da sizden 20 cm daha uzun olmalı. Çift kişilik yataklarda ise ideal en 1,65 cm.
