Hangi tatil bölgesi kaç kalori aldırıyor?
Tatil sadece dinlenme değil, yeni bölgeleri yeni lezzetleri de keşfetme zamanı. Peki hangi bölgede yediklerimiz bize ne kadar kalori aldırıyor. İşte dört kıyı bölgesinin kalori raporu.
14.07.2018 - 22:07 |
Tatil yeni şehirler, yeni insanlar ve yeni tatlar tanımak demek… Ve bunların tadını çıkarırken aynı zamanda iştah kabartan, kalorili lezzetlerin de tadı çıkarıyoruz. Çünkü bulunduğumuz şehrin yöresel lezzetlerini de tatmak istiyoruz. Tatil yaptığımız bölgeye göre tercih ettiğimiz yemekler de değişiyor. Peki, tatil yaptığımız hangi kıyı bölgesinde neler yiyeceğiz ve nasıl dengeleyeceğiz, ayrıca sonrasında nasıl kilo vereceğiz?
Ege’de kahvaltıyı sıkı yapın akşamı hafifletin
İzmir’de boyozlu, baharatlanmış sızma zeytinyağlı, İzmir tulum peynirli, kırma yeşil zeytinli, bol yeşillikli ve ev yapımı turunç reçelli güzel bir ege kahvaltısı ile güne başlamadan olmaz. Bu kahvaltı; 1 porsiyonu yaklaşık 250 kalori içeren boyozla birlikte en az 500-600 kalori. Kahvaltı sonrası 45 dakikalık bisiklet turu fazladan aldığımız kalorileri dengeler. Öğle yemeğindeki 1 porsiyon kumru 350 kalori. Bunu yarım saat yüzerek dengeleyebilirsiniz.
Akşam yemeğinde ise ızgara balık ve adını bile duymadığınız otları deneyin. Otlar taze, haşlanarak, kavrularak yeniyor. Böyle bir akşam yemeği ile 500 kalori enerji almış olursunuz
EGE BÖLGESİ
Kahvaltı: (700kkal) l 1 boyoz, l 2 yemek kaşığı zeytinyağı l 5 zeytin l domates, salatalık, l 2 dilim İzmir tulumu l 2 yemek kaşığı incir reçeli Öğle: (700 kkal) l Trança çorbası l 2 adet enginar dolması
Akşam: (510 kkal) l Balık l Zeytinyağlı börülce
5 adet zeytinyağlı yaprak sarma
Marmara Bölgesi’nde yemekten sonra 2 saat bisiklete binin
Marmara Bölgesi’nde Bursa’da İskender, Edirne’de ciğer tava yemeden olmaz. 300 gram bir İskender kebap 580 kalori. Bunun yağa dönüşmesini engellemek 2 saat bisiklet pedalı çevirmek gerekiyor. Diyelim günümüzü Tekirdağ’da geçireceğiz. Tabii ki kahvaltımızda; cizlemenin tadına bakacağız. 1 porsiyon cizleme 100 kalori. Yanında diğer kahvaltılık ürünlerle yaklaşık 400 kalori alınıyor.
Öğle yemeğinde yenilecek kandilli mantının porsiyonu 400 kalori. Akşam yemeğinde adeti 50-60 kalori olan Tekirdağ köftesi yenebilir. Yanında salata tüketilebilir. O kadar geldim Trakya rakısını içmeden mi gideceğim diyorsak aşırıya kaçmadan tatil süresince günde ortalama 1 kadeh/şişe/duble’yi geçmemeye gayret etmeliyiz. Ama o günlerde mutlaka su tüketimimizi yaklaşık 1 litre kadar artırmalı ve gün içindeki öğünlerimizi hafifleterek dengelemeliyiz. Örneğin, o gün tatlı hamur işi vb. hiçbir kaçamağımız olmasın, gün içinde 2-3 porsiyon meyveyi azaltıp, akşam yemeğinde et yerine sebze yemeği yiyelim.
Ve tüm bu yiyeceklerin vücutta yağa dönüşmemesi için fiziksel aktiviteyle dengelememiz gerekiyor.
MARMARA BÖLGESİ
Kahvaltı: (420 kkal) l Yarım Simitl 1 dilim yumurtalı ekmek l 2 kaşık çeçil peyniri l 1 kaşık reçel l Domates salatalık Öğle:(550 kkal) l 1 porsiyon yeşil mercimek l 4 pilav l Çengelköy salatası
Akşam: (950 kkal)
l 1 porsiyon Bursa İskender l 1 bardak Susurluk ayranı l salata
Karadeniz’de mıhlamayı eritmek için yüzün
Karadeniz deyince aklak önce hamsi geliyor. Bölgenin özel lezzeti hamsili pilav. Bir porsiyonu yaklaşık 280 kalori olan hamsili pilavın karşılığı Karadeniz’in yaylalarında 50 dakika yürüyüşe denk geliyor. Kahvaltılarda yemeye doyamayacağınız mıhlamanın yanında bir iki ince dilim mısır ekmeği iyi gider. 1 porsiyon mıhlama 490 kalori, iki dilim mısır ekmeği 160 kalori. Yani kahvaltıda toplam 650 kalori alınıyor. Ara öğünlerin vazgeçilmesi aynı zamanda da omega-3 deposu olan fındığı 10 adet olarak ara öğünlerde tercih edebiliriz. Bu da 120 kalori demek. Tatlı severlerin mutlaka tatması gereken Rize yöresine ait laz böreği belki de içinde en zengin malzeme barındıran börek olabilir. Ayrıca diğer böreklerin aksine tuzlu değil tatlı bir börektir. 1 dilimi yaklaşık 200 kalori içeriyor.
KARADENİZ BÖLGESİ
Kahvaltı: (410 kkal) l Çay l 4 yemek kaşığı Mıhlama l 2 dilim mısır ekmeği l 1 yemek kaşığı dut pekmezi Öğle: (700kkal) l 4 adet karalahana dolması (yoğurtlu) l 1 adet laz böreği
Akşam: (630 kkal) l Hamsili pilav l Fasulye turşusu
Akdeniz’de kebap tüketirken dikkatli olun
‘’Kebabın başkenti’’ olarak bilinen Adana’da kebap çeşitleri ve buzlu ‘’bici bici’’, Antalya’da, bol cevizli Arap kadayıfı ve tirmis, Mersin’de tantuni ve kerebiç, Isparta’da kabune, Hatay’da ise humus ve künefe, bölgenin tadılması gereken lezzetlerinden sadece birkaçı Adana’da kahvaltıda ciğer, paça çorbası içilir. 1 porsiyon ciğer şiş 300 kalori. Öğlende 1 porsiyon adana kebap yerseniz 360 kalori. 1 saat yürüyerek yakılabilir. 1 porsiyon tantuni 380 kalori ve ve tatlı olarak künefe ise yaklaşık 380 kalori içeriyor. Fazla miktarda yağ ve şeker içerdiğinden dolayı istenmeyen kiloların başlıca sebebi olabilir. Bu yüzden gününüze mutlaka bir fiziksel aktivite eklemelisiniz. Diğer öğünleri ise daha hafif olan sebze yemekleriyle tamamlayabilirsiniz.
AKDENİZ BÖLGESİ
Kahvaltı: (505 kkal) l Yarım peynirli gözleme l 1 kaşık turunç reçeli l 2 kaşık çökelek l Domates l 3 zeytin Öğle: (730 kkal) l Analı kızlı çorba l 4 yemek kaşığı Borana l 1 porsiyon Kabak tatlısı Akşam: (500 kkal) l Adana kebap l 1 bardak şalgam suyu l yeşillikli salata l süzme yoğurt
Haberin Devamı
