.
Tüm erkeklerin en ateşli şekilde futbol konuştukları bir hafta sonundayız. Real Madrid maçı öncesi -koyu bir Fenerbahçe taraftarı olmama rağmen- ben de Galatasaray’ı destekliyorum. Tabii bu konuşmalar dönüp dolaşıp cinselliğe geliyor. Özellikle böyle önemli karşılaşmalardan önce cinsel ilişkilerin performans üzerindeki etkisi en büyük merak konusu. Sonuçta Muhammed Ali’nin büyük maçlarında haftalar öncesinden itibaren cinsellikten uzak kaldığı biliniyor, hatta Plato olimpiyatlarda yarışacak atletlere cinsellikten uzak durmalarını önermiş. Bir zamanlar 5 bin metre koşuda dünya birincisi olan Amerikalı Marty Liquori’nin sözleri de dikkat çekici: “Cinsellik sizi mutlu eder ve mutlu insanlar 3.47 mil koşamaz!” Bu nedenle bu hafta sonu egzersiz ve performans konusunu işlemeyi uygun buldum. Düzenli egzersizin kalp damar sisteminden kemiklere, bellekten ruhsal duruma kadar sağlığa sayısız yarar sağladığı herkes tarafından biliniyor. Ancak cinsel performansa etkisi nedir?
Cinsel ilişkiden sonra ilk 2 saat fiziksel performans düşüyor!
Dünyada pek çok futbol takımının önemli karşılaşmalar öncesi oyuncularına cinselliği yasakladığı hatta bir cinsel perhiz durumunu dayattığı biliniyor. Bunu savunanlar cinselliğin agresifliği azalttığını ve boşalmanın vücuttaki testosteron seviyelerini düşürdüğünü belirtiyor. Oysa erkeklerde cinselliğin ana tetikleyicisi olan testosteronun cinsel aktivite sonrası düşüş gösterip göstermediği çok da belli değil. Bazı araştırmalar cinsel ilişki sonrası testosteron seviyelerinde düşüş olduğunu ortaya koyarken diğerleri testosteron seviyelerinin cinsellik sonrası arttığını hatta bir süre yüksek kalarak atletik performansı olumlu yönde etkileyebileceğini belirtiyor. Uzun süre cinsellikten uzak durmak ise testosteron seviyelerini düşürüyor. Bu etki özellikle bir ay ve daha fazla cinsellik yaşanmadığında ortaya çıkıyor. Koçların bir endişesi de sporcuların cinsel aktivite nedeniyle yeterli ve kaliteli bir uyku uyuyamamaları oluyor.
Minnesota’da yapılan bir çalışma, cinsel ilişki sonrasındaki birkaç saatte enerji kapasitesinde bir değişiklik olmadığını ortaya koydu. Colorado State Üniversitesi’nde yapılan başka bir çalışmaya göre ise kavrama gücü, denge, hareket, reaksiyon zamanı ve akciğer kapasitesi cinsel aktivite sonrası değişmiyor. Cenevre Üniversite Hastanesi’ndeki kardiyolojistler bir bisiklet stres testinde seksle ilgili aynı sonuçlara vardı. Sonuçlar cinsel aktivitenin maksimum egzersiz seviyesine bir etki yapmadığını gösterse de cinsel ilişki sonrası ilk iki saatte yapılan testlerde atletlerin daha stresli oldukları gözlemlendi. Bu nedenle araştırmacılar cinsel aktivite sonrası ilk iki saat içinde spor yapmanın atletlerin toparlanma kapasitelerini azaltabileceğini belirtiyor. Çin’deki Zhejiang Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, cinsel perhizin yaklaşık yedinci günde testosteron seviyelerinde yüzde 50’lik ani bir artış gözlense de testosteron seviyeleri bu artışı takiben eski haline dönüyor.
Alkol ve uykusuzluktan da uzak durun
Şu anki ortak görüş seks yapmanın veya yapmamanın değişik sporcular üzerinde değişik etkilere sahip olduğu yönünde. Eğer kişi heyecanlı veya sinirliyse ve seks bu kişiyi rahatlatıyorsa, o zaman spor öncesi seks yapmak bu kişiye yararlı olabiliyor. Ancak kişi zaten rahatsa o zaman cinselliğin negatif bir etkisi olabileceği belirtiliyor. Burada önemli olan nokta karşılaşmalar öncesi, denenmeyen ve etkileri bilinmeyen aktivitelerden uzak durulması gerektiği. Alkol tüketimi, aşırı uykusuzluk gibi spor performansını düşürecek davranışlardan da kaçınılmalı. Yorgunluk ve bitkinlik yaratacak uzun ve yoğun performanslar yerine alışkın olunan cinsel rutini takip etmek de önemli. Karşılaşma öncesi cinsel aktivitenin sporcular üzerinde ne gibi etkiler yaratacağı tam bilinmediğinden, cinselliğe ihtiyaç duymayan sporcuların böyle bir aktivite içinde bulunmaya kendilerini zorlamamaları daha doğru. Ancak fazla heyecan veya agresiflik bazı sporcularda sportif performansı düşürebiliyor.
Bu nedenle maç öncesindeki gece cinsellik yaşamak bu gerginliği yatıştırmaya ihtiyaç duyan sporcular için uygun olabiliyor.
Testosteronla spor doğru orantılı
Testosteron spor performansı ile yakından ilişkili bir hormon. Adım sayınız, günlük aktivie şiddetiniz, kaç dakika yürüdüğünüz testosteron seviyesini etkiliyor. Ayrıca sporla fazla kilolarınızdan kurtulduğunuzda da testosteron seviyenizde doğal bir artış oluyor. Yağ dokusu testosteronu östrojene çeviren aromataz enzimini yüksek seviyede içeriyor. Dolayısıyla vücut yağını azalttığınızda veya kilonuzun yüzde 10’unu verdiğinizde testosteron artıyor. Bir de madalyonun diğer yüzü var. Testosteron düştüğünde spor performansı da azalabiliyor. Vücut yağında artış, göbeklenme ve kas yapamama şikayeti gelişiyor. Bu durumda kan testiyle total ve serbest testosteron ve seks hormon bağlayıcı globulin gibi tetkikleri yaptırabilirsiniz. Bir eksiklik varsa testosteron yerine koyma tedavilerinden yararlanılabilir. O noktada bu tedavi doping değildir. Unutmayın! Hormon yerine koyma tedavisiyle hormonların ikmali her erkek için özel olarak düzenlenmeli ve düzenli takip muayeneleriyle kontrol edilmelidir.
Kendini çekici bulmayanların cinsel gücü daha düşük oluyor
Erkeklerde sportif performans ve kas yapısı takıntılı hale gelebiliyor. Aile Sağlığı Araştırma Derneği bünyesinde 2012 yılında bu konuda bir araştırma yürüttük. Buna göre 10 erkekten 6’sının kas yapısına ek olarak penis hacim ve şekli hakkında kaygı yaşadığını bulduk. Bu çok ciddi bir rakam! Üstelik bu endişeler erkekleri sadece zihinsel olarak etkilemiyor. Çalışmamızda fiziksel görünüş ve cinsel organla ilgili endişelerin cinsel performansı da düşürdüğünü gördük. Kendini fiziksel olarak çekici bulmayan 10 erkeğin 7’si cinsel ilişkide tatminsizlik duyuyor, 5’i ise belli bir oranda sertleşme problemi yaşıyordu. Erkeklerin yüzde 90’a yakını “yeterince çekici olsaydım cinsel sorunlarım olmazdı” diye düşünüyordu. İyi bir vücut imajının cinsel başarının garantisi olduğuna inanılıyor. Oysa bu endişelerin cinsel performansı azaltabileceğini bilmelisiniz. Kendinize görünüşünüzle ilgili fiziksel ve psikolojik olarak yıpratıcı amaçlar belirlemeyin. Eşinizle beraber olduğunuz zamanlarda kendinize, kişisel hijyeninize özen göstermeniz hem özgüveninizi arttırır hem de partnerinizin hoşuna gider.
Doping ilaçları sertleşme sorunu yapıyor
Spor yapan erkekler fiziksel performansı hızla güçlendirmek için destek ve dopingler kullanabiliyor. Daha masum görülen protein tozları, aminoasit karışımlarına ek olarak tiroid hızlandırıcılar, büyüme hormon ve testosteron gibi maddeler de büyük ilgi görüyor. Ancak bunların cinsel yan etkileri olduğunu bilmelisiniz. Örneğin anabolik steroid grubu doping kullanan erkeklerde bir süre sonra cinsel istekte bir artış oluşuyor. Bu istek nedeniyle erkekler cinsel performanslarının arttığını düşünüyor. Oysa bu maddeler testosteronu normalin üzerine çıkarsa da bir süre sonra sertleşme sorununa neden oluyor. Sperm sayısında azalma, testislerde küçülme gibi bulgular gelişebiliyor. İdrar yaparken ağrı ve zorluk yaşanabiliyor. Yani bu ürünleri kullanan erkek fiziksel olarak güçlü ama cinsel anlamda güçsüz kalıyor. Dolayısıyla tüm spor ürünlerini, besin desteği olarak kabul edilenler dahil kesinlikle hekiminize danışmadan kullanmayın. Doping etkili ilaçlardan ise cinsel sağlığınızı korumak istiyorsanız kaçının.
İyi bir cinsel ilişki için günde 10 bin adım!
Bir insanda günlük fiziksel aktiviteyi ölçmenin en kolay ve güvenilir yollarından biri pedometre kullanımıdır. Son yıllarda moda olan pedometreler yürüyüş yaparken egzersiz-aktivite yoğunluğunuzu da ölçüp ve izlenebilir hale getiren son derece kullanışlı aletlerdir. Ucuz, güvenli ve etkilidir. Bel kemerinize taktığınız bu minik aletler adımların sayısını kaydederek bir gün içinde toplam kaç adım attığınızı ekranında göstermektedir. Sağlıklı bir cinsellik için hedefiniz günde 10 bin adım olmalıdır. Bu da ortalama 60 -90 dakikalık bir yürüyüşe denktir.
Cinsel hayatınıza artı puan getiren tüyolar!
Egzersizle kalp damar sağlığınıza kazandıracağınız her artı puan cinsel performansınız için de geçerli. Bu durum özellikle sertleşme kabiliyetinde fark ediliyor. Damarlarınız kolesterol yüksekliği, şeker fazlalığı ve hipertansiyonla zarar görmüşse, penise giden kan akımı azalıyor ve sertleşme sorunu artıyor. Düzenli egzersiz ise cinsel performansınıza yarıyor. Egzersiz kan dolaşımını hızlandırıyor, kandaki yoğunlaşmayı, pıhtı riskini ve çarpıntıyı azaltıyor. HDL iyi kolesterol seviyelerini yükseltiyor, yüksek tansiyon ve inme gibi sağlık sorunlarına daha az yakalanmanızı sağlıyor. Ayrıca vücudun insüline karşı duyarlılığını artırarak kan şekeri seviyelerini düşürüyor, Tip 2 diyabet riskini azaltıyor. Bel çevrenizi ince tutuyor ve böylece testosteron seviyelerinizi sağlıklı sınırlarda kalıyor. Ayrıca kendinize daha fazla güvenmenize ve partnerinizin yanında daha iyi hissetmenize yardımcı oluyor.
Cinsel isteğinizi puanlandırın 
Cinsel isteğinizin olup olmadığını ve cinsel olarak ne kadar uyarıldığınızı anlamanın en kolay yolu cinsel isteğinizi derecelendirmektir. Bunun için cinsel ilişki sırasında en çok heyecanlandığınız anı düşünün. Bu an 10 yıl önce veya geçen hafta gerçekleşmiş olabilir. Bu ana 10 puan verin. Cinsel ilişki sırasında hiç heyecanlanmadığınız ve uyarılmadığınız zamana da 0 puan verin. Şimdi genel olarak cinsel isteğinizin ne kadar olduğunu düşünün ve buna 10 ile 0 arasında bir puan verin. Cinsel ilişkiye başladığınız ve devam ettirdiğiniz süreye odaklanın. Eğer cinsel isteğiniz 6-7 puandan daha düşük ise bir doktora başvurup cinsel isteğinizi artırmanın yolları hakkında görüşebilirsiniz. Eğer kendinize 5 puandan daha az verdiyseniz, hormon seviyelerinizi kontrol ettirmeyi düşünebilirsiniz.
