Bölgesel yağlardan bu egzersizlerle kurtulun!
Yaza az kaldı; sayılı günler çabucak geçmeden form tutmanın tam zamanı. Jatomi eğitmenlerinin hazırladığı problemli bölgelerinize yönelik ve çabuk sonuç veren egzersizlerle yaza fit girebilirsiniz. Karın ve basenlerdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz.
KARIN YAĞLARIYLA VEDALAŞIN
LyingGlutePushUp
Kalça ve karın kaslarını aktif hale getiren bir hareket.
- Sırtüstü yatılarak bacaklar 45 derecelik açıyla kalçayı yukarı kaldırır.
- Karın kasları sıkılarak harekete devam edilir.
- Hareketi zorlaştırmak için aynı hareket tek bacak üzerinde yapılır.
- Toplamda 3 set olmak üzere 15-20 kez tekrarlayın.
Haftada 3 gün uygulayın.
Plank
Tüm çekirdek üst ve alt karın kaslarını çalıştırır.
- Yüzüstü uzanılarak kolların üzerinde 90 derece durulur.
- Hareketi zorlaştırmak için 30 saniye arayla sağ veya sol bacak havaya kaldırılır.
- Toplamda 3 set olmak üzere her set 1 dakika başlayıp 3-4 dakikaya kadar çıkarılabilir.
Haftada 3 gün uygulayın.
TwistingCrunch
Bir seferde mide kas liflerinin tümünün aktif hale geldiği egzersiz hareketi.
- Bacaklar 45 derecelik açıyla gövdeden yükselir, kollar baş hizasında göğüsten yukarı kalkarken, bacaklar bisiklet çeviriyormuş gibi hareket eder.
- Bir tarafa 12, toplamda 24 kez olmak üzere 3 set tekrarlayın.
Haftada 3 gün uygulayın.
LyingLegRaise
Alt karnı aktif hale getiren bir hareket.
- Sırtüstü zemine yatılarak bacaklar düz bir şekilde yukarı kaldırılır ve indirilir.
- Toplamda 3 set olmak üzere 15 kez tekrarlayın.
Haftada 2 kez uygulayın.
BASENLERİ ERİTİN
Squat
Squat egzersizi aktif olarak ön bacakları, arka bacakları, kalçayı ve pasif olarak beli, sırtı, karın kaslarını ve baldırları çalıştırmaya yönelik egzersiz.
- Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha açık olarak, sandalyeye oturur gibi, vücut ağırlığı iki ayak üzerinde dengelenerek yavaşça çömelme hareketi yapılır.
- Kalça diz seviyesine getirilir ve yavaşça tekrar kalkılır.
- Toplamda 3-4 set olmak üzere 20 kez tekrarlayın.
Haftada 2 -3 kez uygulayın.
Son zamanlarda çok popüler olan Squat’ın Türkçesi çömelme. Vücut geliştirme hareketlerinden en önemlilerinden biri. Basit ve spor aleti gerekmeksizin yapılan bu vücut geliştirme hareketi, özellikle güçlü bacak ve karın kasları isteyenler için mükemmel sonuç veriyor. Squat, ağırlıklı ve ağırlıksız olmak üzere iki şekilde uygulanıyor. Eğer ilk defa yapacaksanız ağırlıksız olandan başlayıp bacak ve karın kaslarınızı biraz güçlendirdikten sonra ağırlıklı squat hareketine geçebilirsiniz.
FİT VE SAĞLIKLI BİR GÖRÜNTÜ KAZANIN
TRX
Hayatında sporun ilk sıralarda yer aldığı spor tutkunlarının tercihi olan TRX’in sağladığı hareket çeşitliliği ile Jatomi Fitness etkili bir çalışma hazırladı. İlk olarak Amerikan onanmasında ortaya çıkmış olan özel bir egzersiz sisteminin grup fitness dersi formatında uygulanan bir tür olan TRX, kendi vücut ağırlığınızla, yer çekimine karşı uygulanabilecek bu derste özel ekipmanlar kullanılıyor.
Lunge
- Ayaklar yan yana omuz genişliğinde açık büyük bir adım öne atılır.
- Öndeki ve arkadaki bacak dizlerden bükülü olacak sonra tekrar ayak başlangıç pozisyonuna getirilir.
- Toplamda 3 set olmak üzere 24 kez tekrarlayın.
Haftada 2 kez uygulayın.
JackKnife
- Sırt üstü yerde uzanılır eller geride olacak şekilde açılır.
- Eller ve ayaklar havada ortada birleşene kadar yükselinir.
- Toplamda 2-3 set olmak üzere 12 kez tekrarlayın.
Haftada 2 kez uygulayın.
ChestFly
- Sırt üstü yere uzanılır dizler bükülü ayak tabanları yerd olacak şekilde kollar dirseklerden bükülerek dışarı doğru açılır.
- Sonra göğüsün üstünde birbirine değene kadar birbirine yaklaştırılır.
- Toplamda 2-3 set olmak üzere 12 kez tekrarlayın.
Haftada 2 kez uygulayın.
