Anne adayları için egzersiz önerileri!
Egzersiz sağlıklı bir yaşamın parçası. Hamilelikte egzersiz kurallara uygun olarak yapılmalı. Dr. Alper Mumcu hamilelikte yapılması gereken egzersizler hakkında bilgi verdi.
Yürüyüş: Hamilelik öncesi spor yapmayanlarda yürüyüş iyi bir başlangıç şeklidir.
Koşu: Hamilelik süresince her an koşu yapılabilir. Çok fazla terlememeniz ve yeterli miktarda sıvı almanız önemli. Koşu yaparken çok fazla yorulmamanız önemli.
Yüzme: İnanın hamileyken yapılabileceğiniz en güzel spor. Yüzme sırasında suyun kaldırma gücü sayesinde denge mükemmel bir şekilde sağlanır ve vücuttaki birçok kas grubu çalıştırılmış olur.
Tenis: Daha önce aktif şekilde tenis oynayanlar hamileliği tehdit eden herhangi bir anormal durum olmadıkça bu spora devam edebilirler. Günler ilerledikçe denge sağlamanız güçleşeceğinden son dönemlerde pek önerilmez.
Terleme ve soğuma son derece önemli. Egzersize yavaş yavaş başlayın ve aynı şekilde birden bırakmak yerine yavaş yavaş sonlandırın. Asıl önemli olan düzenli olarak egzersiz yapmak. Uzun bir süre spora ara vermek sadece yorgunluk yaratır ne hamileliğinizi ne de genel sağlık durumunuzu olumsuz etkilemez. Spor sırasında vücüdunuzu çok fazla zorlamayın.
