Hurma Kaç Kalori? Hurma Besin Değerleri Ve Kalorisi...
Hurma yaş ve kuru olarak iki çeşittir. Genel olarak kurutulmuş haliyle görmeye alıştığımız hurma, yaş iken de tüketilir. Taze hurma, kalori değeri bakımından kuru hurmadan daha farklı değerlere sahiptir. Hurma her iki türlü de kalori yönünden uygun olduğu için birçok diyet ve tatlı tariflerinde tercih edilir. Folik asit, potasyum, kalsiyum, demir ve lif açısından iyi bir kaynaktır. Besin değerinin yüksek olmasının yanı sıra selenyum açısından da zengindir. Bu da hurmaya antioksidan etkisinin artırıcı bir özellik verir.
Hurma Kaç Kaloridir?
Hurmanın kalorisi merak edilen konulardan biridir. Bu bağlamda 100 gram hurmada 277 kalori bulunmaktadır. Hurmanın 1 porsiyonu yani 40 gr'ı 111 kaloriye eşittir. 1 adet yaklaşık 10 gr olan bir hurma 28 kalori eder.
Hurmanın Besin Değerleri ve Kalorisi
Hurmanın 100 gramı yaklaşık 74.97 gram karbonhidrat ile 1.81 gram protein, 0.15 gram yağ ve 6.7 gram lif içermektedir. Geri kalan besin değerleri ise şu şekildedir;
100 gr 1 Adet hurmada;
Karbonhidrat (g) 74.97 74.97 7.5
Lif (g) 6.7 0.67
Protein (g) 1.81 0.18
Sodyum (mg) 1.0 0.1
Yağ (g) 0.15 0.02
Kalsiyum (mg) 64.0 6.4
Kolesterol (mg) 0.0 0
Vitamin C (mg) 0.0 0
Potasyum (mg) 696.0 69.6
Vitamin A (iu) 149.0 14.9
Demir 0.9 0.09
Hurma Nasıl Tüketilir?
Hurma birçok tatlı yapımında kullanılan bir besindir. Bununla birlikte doğrudan da tüketilebilir. Özellikle kilo verme dönemlerinde Türk kahvesinin yanında tercih edilebilir. Ayrıca yoğurt ile beraber bir ara öğün olarak veya kuruyemişler ile atıştırmalık niyetine tercih edilebilir. Gün içerisinde 2-3 tane hurma 1 porsiyon meyve yerine tüketilebilir.
Hurmanın Faydaları Nelerdir?
Hurmanın faydaları aşağıdaki gibi sıralanabilir;
Lif oranının yüksek olması nedeniyle sindirim sistemine oldukça olumlu yönde etkisi vardır.
Beyin ve kalp sağlığı için destek verici özelliği vardır.
Yüksek besin değerleri nedeniyle oldukça besleyicidir. Uzun süre tokluk hissi sağlar.
Antioksidan etkisi gösterir.
İçerdiği potasyum ile birlikte kemik sağlığının korunması adına yardımcı olur
Osteoporoz gibi kemik hastalıklarını engeller.
Kolesterolün dengelenmesin de yardımcı olur.