Seç, beğen, uygula! Dört farklı bayram sonrası diyeti

Selahattin Dönmez Beslenme ve diyet uzmanı

Toksinlerden arınıp 3 kilo yağ yakın

Kurban bayramı süresince bol yenen mangalda kebap etleri, sakatatlar, ev yapımı baklavalar, bayram ziyaretlerinde ikram edilen ve geri çevrilmeyen şekerlemeler, çikolatalar. Sonuç kısacık bayram tatilinde alınan fazlaca kilolar. Bayram sonrası kilo almaya dur diyeceğiniz ve aşırı yemeye bağlı oluşan toksinlerden kurtularak vücudunuzun yenilenme vaktinin geldiğini hatırlatmalıyım. Sizlere 5 günde hem kilo vermeyi başlatacak hem de bu toksinlerden yorulan organlarınızdan cildinize kadar yenilenmeyi sağlayacak sırlarımı paylaşmak istiyorum.

Eğer bu 5 günde toksin atma programımı uyguladıktan sonra 15 gün tekrar bir kür yaptığınızda yeniden doğmuş gibi hissetmemeniz için hiçbir neden olmayacağını da göreceksiniz. 5 günde en az 3 kg kilo vereceğinizi de belirtmeliyim.

5 gün için uymanız gereken kurallar

1Saflaştırılmış tüm yiyecekler ve hazır paket ürünlerden uzak durun.

2Asitli gazlı ve gazsız içecek tüketimini durdurun.

3Tatlandırıcılı sakız dahil hiçbir ürün tüketmeyin.

4Tüm kırmızı et çeşitleri ve kavurmadan uzak durun.

5Sigara, alkol ve hazır meyve suları kesinlikle içmeyin.

6İşlenmiş et, tereyağı, katı yağ eklenmiş tüm yiyeceklerden uzaklaşın.

7Çikolata ve tüm tatlılar tüketilmemeli.

8Yemekleri zeytinyağı ile pişirmeli, baharatları lezzetlendirmek için kullanmalı ve mevsime uygun taze meyve-sebze alımına dikkat etmelisiniz.

9Her gün günün istediğiniz vakti en az 45 dakika yürüyüş yapın.

10Bu 5 gün içinde eğer olanaklarınız varsa kese, sauna, masaj ve buhar banyosunu kurallarına göre uygulayın.

Nil Şahin Gürhan Beslenme ve diyet uzmanı

Bayramda aldığımız kiloları nasıl verelim

Bayramdan sonra hayat rutinlerimiz devam ederken bir an önce istemediğimiz yağları vermeliyiz. Böylece tatilden kalan yağlardan daha kolay ve çabuk kurtuluruz. Bunun için hemen harekete geçin. Her gün yürüyüş yapın 3 litre su için.

Sıkı bir diyet programına başlayın. Tatilde aldığınız kilolarınızı verene kadar, en az 1 hafta en fazla 2 hafta uygulayın, sonra normal sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza dönün.

Tatil sonrası bir haftalık hızlı diyet

Sabah kahvaltıda

- 1 yumurta

- 1 dilim tam tahıl ekmeği

- Bol domates, salatalık

Kuşluk öğünü

- 1 adet şeftali veyanektarin l 1 küçük kutu probiyotik yoğurt

Öğlen yemeğinde;

- 1 tabak sebze yemeği (Bol domates ve soğanla az yağlı yapılmış, mevsim sebzesi)

- 1 dilim tam tahıl ekmeği veya 1 avuç kadar bulgur pilavı

- 1 su bardağı yoğurt

- Bol salata- çiğ sebze ( yağsız)

Öğleden sonra ara öğün

- 1 avuç ceviz

- 1 adet elma

Akşam yemeği

- 1 avuç kadar kırmızı ya da beyaz et

- Bol salata (bol zeytinyağlı, bol limonlu nar ekşisi sosu ilave edebilirsiniz)

Gece öğünü

- 1 su bardağı kefir.

Şeyda Coşkun Spor ve sağlıklı yaşam koçu

Hafif bir başlangıç yapmanın tam zamanı

Hepimizin heyecanla beklediği bayramlar, kimilerimiz için her şeyin serbest olduğu tatil, kimlerimiz için unutulmaz aile sofraları… Bayram tatilinde aldığımız kilolar üzerimize oturmadan kurtulmak için bir an once harekete geçme zamanı…

Artık hafifleme zamanı. Hem bedensel hem de ruhsal olarak özgürleşmek için şu andan iyisi yok. Öncelikle farkına varmamız gereken konu bu. Sakın kilolarınızdan kurtulma hedefinizi ertelemeyin. İşe hemen koyulun...

3 günlük hafifleme listesi

1. gün

Sabah

Malzemeler:

- 1 yeşil elma

- Yarım demet maydanoz (sapları ile)

- 1 lime (misket limon)

- Yarım limon

- 1 parça taze zencefil (kabukları soyulmamış)

- 1 adet salatalık

Tarif:

Bütün malzemeleri yarım çay bardağı su ile karıştırılır, katı meyve sıkma makinasından geçirilir.

Öğle

Malzemeler:

- 1 adet havuç (temizlenmiş)

- 1 adet greyfurt (kabukları soyulmuş)

- 1 parça zencefil (kabukları soyulmamış)

- Yarım bağ maydanoz ve 1 adet salatalık

Tarif:

Bütün malzemeleri yarım çay bardağı su ile karıştırılır, katı meyve sıkma makinasından geçirilir.

Akşam

Malzemeler:

- 2 dilim ananas (kabukları soyulmuş)

- 2 avuç kadar lahana

- 1 parça zencefil (kabukları soyulmamış)

- 1 bağ kereviz sapı

- Yarım lime (misket limon)

Tarif:

Bütün malzemeleri yarım çay bardağı su ile karıştırılır, katı meyve sıkma makinasından geçirilir.

Ödem atan çay: Birer tutam mısır püskülü, kiraz sapı, 3 adet kayısı, bir tutam dut yaprağını 1/2 litre kaynar suya atın. 10 dakika bekleyip süzüp tüketin.

2. gün

Sabah

Malzemeler:

- 3 adet yumurta beyazı l 1 yemek kaşığı lor peyniri

Tarif:

3 adet yumurta beyazını iyice çırpın. Yağsız tavada pişirip üzerine 1 kaşık lor peyniri serpin.

Öğle

Malzemeler:

- 120 gr et ya da somon.

Tarif:

Yağsız tavada pişirin.

16:00 arası

- 15 adet çiğ fındık

Akşam

Malzemeler:

- 120 gr et ya da balık (somon)

Tarif:

Yağsız tavada pişirebilirsiniz.

Uyku çayı: Birer tutam rezene, papatya ve melisayı kaynar suda demledikten sonra, süzerek için.

3. gün

Sabah

Malzemeler:

- 2 yemek kaşığı yulaf

- 1 orta boy şeftali

Tarif:

Şeftalileri küp küp doğrayıp, yulafla karıştırın. Tercihe göre tarçın ekleyebilirsiniz.

Öğle

Malzemeler:

- 2 yemek kaşığı yulaf

- 1 orta boy şeftali

Tarif:

Şeftalileri küp küp doğrayıp, yulafla karıştırın. Tercihe göre tarçın ekleyebilirsiniz.

Akşam

Malzemeler:

- 2 yemek kaşığı yulaf

- 1 orta boy şeftali

Tarif:

Şeftalileri küp küp doğrayıp, yulafla karıştırın. Tercihe göre tarçın ekleyebilirsiniz.

İp atlayın, yürüyüş yapın

1- Günde bir saat hiç durmadan doğru spor ayakkabısı ile yürüyüş.

2- 20 x 3 set ip atlama bunu antrenman düzeyinize göre artırabilirsiniz.

3- Çocukluğumuzda oynadığımız hula -hop şimdilerde bel bölgesini inceltmek için en etkili yöntem 40 saniye ile başlayarak çevirebilirsiniz. Çok eğlenceli bir egzersiz olacaktır!

Taylan Kümeli Beslenme ve diyet uzmanı

Tatlı ve çikolatadan uzak durun

Kahvaltının içeriği

Çoğu aile için herkesin bir araya geldiği bayram kahvaltısı çok önemlidir. Kahvaltı için doğru seçimler yapmak gerekir. Ağır, kızartılmış hamur işleri, yağlı pastane ürünleri, bal, kaymak, sucuk ve salamlı omletlerin yer aldığı kahvaltı menülerinden uzak durulmalı; sofrada peynir çeşitleri, bol salatalık, domates gibi söğüş sebzeler, süt, kahvaltılık gevrek, haşlanmış yumurta veya yağsız sebzeli omlet, kepek, çavdar veya tahıllı ekmeklerin bulunduğu sofralar tercih edilmeli.

Tatlı seçimi yaparken

Bayram günlerinin vazgeçilmezi tatlı ve çikolatadan mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Kan şekerinde ani artışlara ve yağ depolanmasında hızlanmalara neden olan tatlı ve şekerlemeler kronik hastalığı olanlar, sağlığına dikkat edenler ve kilo kontrolü yapanlar için kaçınılması gereken gruptadır. Misafirlere meyve salataları, light dondurmalı meyve tatlıları veya light sütlü tatlılar ikram edilebilir.

Ayrıca,

Açık havada 30-60 dakikalık yürüyüşler yapılmalı,

Vücudu toksinlerden arındıran yani antioksidan etkisi bulunan, posa kaynağı meyve ve sebzeye ağırlık verilmelidir.

Bunlara da dikkat

- Kahvaltıdan 15 dk önce 1 bardak limonlu su için.

- Gün içerisinde 2-2.5 lt kadar su içmeyi de unutmayın.

- Asitli ve alkollü içeceklerden uzak durun, diyet/ light olsa bile bu tür içecekleri bu diyeti uyguladığınız süreçte özellikle tüketmeyin.

- Kahvenize süt kreması yerine az yağlı süt ekleyin.

- Salatalarınıza limon ve sirke dışında sos eklemeyin.

- Eğer imkanınız varsa 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.

- Şeker ve şeker içeren besinleri tadımlık olsa bile tüketmeyin.

- Probiyotiklerden yararlanın.

- Ara öğünlerinizi atlamayın.

Ferin Batman Beslenme ve diyet uzmanı

Sonbahar yenilenme zamanı

Bu sene bayram ile birlikte yaz da bitti. Sonbahar bana göre yenilenme zamadır. Bayram boyunca dikkat etmenize rağmen düşündüğünüzden fazla yediyseniz, sonbahara da sağlam bir giriş yapmak istiyorsanız bu diyet programları tam size göre, yapmanız gereken tek şey sağlıklı beslenmek için ufak değişiklikler yapmak.

3 günlük arınma diyeti

Eğer bayram tatili sizin için bol kaçamaklı geçtiyse bu diyeti 1 haftaya kadar uygulayabilirsiniz.

Kahvaltı

- 1/2 su bardağı kırmızı meyve (çilek, ahududu , böğürtlen, karadut, kırmızı erik)

- 2-3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

- 3 yk yoğurt (ev yapımı harika olur)

- Tarçın

Ara

- 2 adet salatalık

- Limonlu yeşilçay

Öğle

- Protein Salata

- 1 su bardağı yeşillik

- 1 su bardağı doğranmış renkli sebze (havuç ,domates, kırmızı lahana vb)

- Enginar kalbi veya diri haşlanmış enginar

- Yağsız protein kaynağı (100 gram light ton balığı / tavuk göğsü / hindi füme veya 6 yemek kaşığı nohut / fasulye/ yeşil mercimek)

- Limon ve sirke, 1 yk zeytinyağı veya 1/4 ezilmiş avokado

Ara

- 10 adet çiğ kaju / badem + 1 adet kivi + 1 fincan beyaz çay

Akşam

- 1 kase sebze çorbası (unsuz / kremasız)

- Yağsız salata

Ara

- 1 çay bardağı kefir

- 1/2 çay kaşığı zerdaçal, azıcık karabiber.