Parlak bir cilt ve tırnaklar için

Güzel ve sağlıklı bir cilt için ne yenildiği ne sürüldüğünden daha büyük önem taşıyor. Alınan besinler cilt ve saç açısından sürülen kremlerden ya da losyonlardan çok daha etkili. Bir kadın için güzellik elbette her daim ve her yaşta oldukça önemli. Ama güzelliğimizin gün ışığına çıktığı yaz aylarında bakımlı ve sağlıklı görünmek tüm kadınlar için ayrı bir önem taşır. Sizin tek yapmanız gereken ise yazıları dikkatlice okuyarak vitamin ve minerallerin etkileyici gücünü keşfedip, hemen harekete geçmek!

Omega 3 şart
Gonca Güzel, pürüzsüz bir cilt, sağlıklı saçlar için beslenme programı ile birlikte her gün multivitamin ve Omega 3 takviyesi yapılması gerektiğini belirtiyor. Omega 3 cilt hücrelerini güçlü ve nemli tutma etkisine sahip ve cildin daha genç görünmesini sağlıyor, kırışıklıkları önlüyor. Omega 3 ayrıca, cilt üzerindeki yaraların enfeksiyon kapmasını engelliyor, çabuk iyileşmesine yardımcı oluyor. Kan dolaşımını sağlayarak cilde daha fazla oksijen taşınmasında ve cildin beslenmesinde de hayati bir öneme sahip.

Vitaminlerle ışıldayın
Güzel bir cilt için faydaları saymakla bitmeyen vitaminlerin başında C vitamini geliyor. Çünkü C vitamini, vücudumuzdaki bağ doku denen kolojen dokunun oluşmasında rol oynuyor. Ayrıca cildi sıkılaştırıyor. E vitamini ise antioksidan etkisi sayesinde kırışıklıklar üstünde mucizevi bir etkiye sahip. Kozmetik firmaları da kırışıkları onarıcı yönü bulunan E vitaminin gücünden ürünlerinde faydalanıyor. Yazın vazgeçilmesi kavun ve karpuz ise hem keyifle yiyeceğiniz hem de antioksidan deposu besinler. Bu özelliğiyle güzelliğinize güzellik katacak yaz meyveleri kavun ve karpuzu asla göz ardı etmeyin. Ayrıca, yüksek oranda A vitamini de içeren kavun gibi sarı ve turuncu renkli diğer meyvelerle cildinizi sıkılaştırabilir, karpuz, çilek ve kirazla kan dolaşımınızı düzenleyebilirsiniz.

Sivilcelerden kurtulun!
Cildinizde akne problemi var ise uzmanların en çok tavsiye ettiği A vitamini yönünden zengin besinleri aksatmayın. Cildin renginin sağlıklı oluşunda da önemli rol oynayan A vitamini yine akneye karşı büyük bir silah olan Omega 3 ile düzenli ve yeterli miktarda alındığında cildi akneye karşı adeta bir kalkan gibi koruyor. C vitamini içeren yaz meyveleri kayısı ve şeftali de cildi akneye karşı önemli oranda koruyucu özelliğe sahip.

Saçlar parlak olmalı
Biotin, yağ metabolizmasında etkili. Yağ üretimi ve yağ asitlerinin yapılması için gerekli olduğu gibi DNA ve RNA yapımına da etkisi önemli ölçüde öne çıkıyor. Birçok enzimin yapısına girerek bu enzim ve gıdaların vücuda yararlı hale getirilmesini sağlıyor. Biotinin en önemli etkisi ise saçlara verdiği sağlıklı görünüm. Saç dökülmesini azaltan biotin, ayrıca saçın beyazlamasını da yavaşlatıyor. Biotin’in sadece saç sağlığı, güzelliği için değil aynı zamanda cilt sağlığı için de gerekli olduğunu belirten Beslenme Uzmanı Güzel, tırnakları kırılan ve soyulan kişilere de biotin takviyesi tavsiye edildiğini belirtiyor. Kadınların özellikle yaz aylarında güneş ışınları ve tuzlu deniz suyu, klorlu havuz suları nedeniyle kırılan, matlaşan saçlarıyla problem yaşadığını belirten Güzel, kadınlara yaz aylarında saçlarının sağlığını korumak için et, tavuk, balık veya kurubaklagil gibi protein içeren besinleri atlamadan ve dengeli beslenmelerini öneriyor. Vitamin B5 içeren avokado, vitamin B8 içeren ciğer ve yumurta, kalsiyum içeren süt ve yoğurt, çinko içeren kırmızı et ve balığın yeterli oranda tüketilmesi saç kaybını da önleyebiliyor.

Tırnaklar bakımlı olsun
Beden sağlıklı tırnaklar için kalsiyum, magnezyum, D vitamini ve çinkoya gereksinim duyar. Koyu yeşil yapraklı sebzelerde, süt ürünlerinde, kuruyemişlerde bulunan bu minerallerin azlığı durumunda tırnaklarda soyulma, kırılma gibi problemler gözlendiğini belirten Güzel, göz alıcı tırnaklar için güneş ışığı ve zeytinyağı tüketiminin de önemli olduğunu vurguluyor.

Cildin güzellik sırrı; su
Beslenme Uzmanı Gonca Güzel, su tüketimine de dikkat çekiyor. Her insanın su ihtiyacının vücut hacmine göre değiştiğini belirten Güzel, suyun vücudumuzun metabolik faaliyetlerini gidermek için gerekli olduğunu ve normal su tüketiminin ise özellikle su kaybının en yoğunlaştığı yaz aylarında göz ardı edilmeden günde ortalama 1.5-2 litre olması gerektiğine dikkat çekiyor. Sıcak havalar kadar, spor yapıldığı, alkol kullanıldığı, kahve, ilaç kullanıldığı durumlarda da vücudun su ihtiyacı artıyor. Bu gibi durumlarda normal günlük su tüketiminin 500-1000 ml daha artırılması gerektiği biliniyor. Suyun gözle görünen en önemli etkisi ise cilt üzerinde oluyor. Daha parlak, ışıl ışıl bir cilt için gerekli miktarda su tüketmek şart.

Hangi vitamin hangi gıdada bulunuyor?
A ve C vitamini: Kavun, kayısı, şeftali gibi sarı ve turuncu renkli meyvelerde var.
D vitamini: Süt, yumurta, balık yağı ve turuncu renkli besinlerde bulunuyor.
E vitamini: Kuruyemişler ve yağlar içinde yer alıyor.
Selenyum: En çok patates, ton balığı, yumurta ve ay çekirdeğinde bulunur ve hücre hasarını önler.
Omega 3: Balık ve cevizde bol bulunuyor.
Biotin: Yumurta, domates, greyfurt, badem, marul ve karnabaharda mevcut.
Antioksidan: Kavun ve karpuz bol miktarda antioksidan içeriyor.